Eric Cressey'in güç ve kondisyon ipuçları

• Sportif başarı için çok çalışmanın yeteneğe kıyasla ne kadar kritik olduğu?
• Spor salonunda gördüğünüz herhangi bir şey sizi hâlâ şaşırtıyor mu?
• Kötü formu kendimden çıkarabilir miyim?
• Dinamik ve statik esneme hakkındaki görüşleriniz nelerdir?
• Sporcularınıza büyük bir seans veya oyun öncesinde herhangi bir bilişsel ısınma yaptırıyor musunuz??
• Yalnızca bir parça spor seti almaya yetecek kadar param varsa ve kas ve yağ yakmak istiyorsam ne almalıyım?
• En iyi sporcularınızın hepsinin sahip olduğu, geliştirilmiş bir özellik veya beceri nedir?
• Peki ya doğal bir nitelik?
• Benim için özel olarak oluşturulmuş bir program yerine kitlelere yönelik bir güç programı kullanmak hiç uygun olur mu?
• Bir antrenör/antrenörle ilk görüşmemde onun iyi olup olmadığını anlamak için dikkat edebileceğim bazı şeyler nelerdir?
• Yaşamımın ilerleyen dönemlerinde sıkı antrenmanlara devam edebilmek istiyorsam uymam gereken bazı genel kurallar nelerdir?
• Sizi en çok sinirlendiren egzersiz efsanesi?

Eric Cressey, ABD'nin Boston şehrinin hemen batısında bulunan bir tesisin başkanıdır. Oyunlarını bir sonraki seviyeye taşımak isteyen Amerikalı sporcular için burası adeta bir cennet. Hem sağlıklı hem de sakat sporcular için son derece aranan bir antrenör olan Cressey, her seviyedeki sporculara yardımcı oldu; gençlik sporlarından profesyonel ve Olimpiyat sıralamalarına kadar – Çeşitli spor dallarında en yüksek performans seviyelerine ulaşırlar.

Sporda başarı için çok çalışmanın yeteneğe kıyasla ne kadar kritik olduğu?

Bu son derece önemlidir ve özellikle en yüksek düzeylerde doğrudur. Örnek olarak, tüm profesyonel sporcuların genetik olarak kutsanmış ucubeler olduğu varsayımı var. ve onları başarılı kılan da budur. Birçoğunun bu konuda açıkça yetenekli olmasına rağmen, en üst düzeydeki sporlar, eğer hazırlanmazlarsa sporcuları hızla alçaltabilir çünkü onlar en iyinin en iyisine karşı yarışıyorlar ve hata marjı çok fazla. çok daha küçük.  Bu sadece atletik olmakla ilgili değil. Bu, iyi toparlanma önlemleriyle toparlanabilmek, oyun stratejisine hazırlanabilmek ve diğer tüm faktörlerle ilgilidir.

Spor salonunda gördüğünüz herhangi bir şey sizi hâlâ şaşırtıyor mu?

Karşılaştığım hemen hemen her ticari spor salonunda kardiyo alanının genel olarak ağırlık antrenmanı alanından daha yoğun olması beni hala şaşırtıyor. Eğer birini ya da diğerini seçmek zorundaysanız %99 oranında ağırlık antrenmanı yapmalısınız çünkü çok daha derin faydalar sağlar. Ne yazık ki bu durum çoğu egzersizciye yansıtılmıyor. öncelikler.

Kötü formu kendimden çıkarabilir miyim?

Bazen! Bence günümüzün teknoloji çağı bunu daha mümkün hale getirdi çünkü eğitimimizin videolarını alabiliyor ve buna göre değişiklik yapabiliyoruz.  Ancak kendi kendine koçlukta başarılı olmak görsel olarak öğrenen biri olmaya bağlıdır. Pek çok insanın bunun ne olduğunu gerçekten anlayacak bir konuma getirilmesi gerekiyor ve bu kinestetik öğrenenler kendi kendine koçluk konusunda pek başarılı olamıyor.

Dinamik ve statik esneme hakkındaki görüşleriniz nelerdir?

İkisinin de yeri var diye düşünüyorum. Köpük yuvarlamadan hemen sonra ve antrenmandan önce dinamik esneklik çalışması yapıyorum, ardından antrenman sonrası dönemde statik germe çalışmasını kullanıyorum.

Sporcularınıza büyük bir seans veya oyun öncesinde herhangi bir bilişsel ısınma yaptırıyor musunuz??

Dürüst olmak gerekirse, çoğu sporcunun antrenman veya müsabakadan hemen önce aklını toparlamak için yapabileceği en iyi şeyin, ısınmaya başlamadan 30-45 dakika önce cep telefonlarını kapatmak olduğunu düşünüyorum. Pek çok insanın antrenmana başladıklarında dikkatleri hâlâ dağılıyor.

Yalnızca bir spor seti almaya yetecek kadar param varsa ama kas ve yağ yakmak istiyorsam ne almalıyım?

Ağırlıklarla halteri yenmek zordur. Neredeyse bir yüzyıldır en popüler direnç antrenmanı uygulaması olmasının bir nedeni var; işe yarıyor!

En iyi sporcularınızın sahip olduğu, geliştirilmiş bir özellik veya beceri nedir?

Esneklik. En iyiler, her seferinde mükemmel olamayacağınızı bilir; bu nedenle, kötü performansları, bunların tekrar yaşanmasını nasıl önleyeceğinizi öğreten deneyimler olarak değerlendirmeniz gerekir. Ve kötü bir antrenman seansının çığ gibi büyümesine izin vermiyorlar. Bir sonrakinin daha iyi olması için işleri çabuk hallediyorlar. Esnekliğe sahip olmayanlar genellikle kendilerine karşı çok fazla sert davranırlar ve çok hızlı bir şekilde aşağıya doğru bir sarmala girerler. Zorlukların üstesinden gelmede daha iyi olmanın tek yolu onun üstesinden gelmektir.

Doğal bir özelliğe ne dersiniz?

Yol ortak hareketliliğinin ortasında. Tüm bağlantılarımız ‘kablolu’ farklı. Bazı insanların eklemleri aşırı derecede gevşektir (daha fazla bağ gevşekliği), diğerleri ise çok serttir. Gördüğüm en iyi sporcuların çoğu – özellikle de çok fazla fırlatma hareketi yapanlar – tam ortada, ne çok sıkı ne de çok gevşek. Ağırlıklı olarak tek bir yöne kaydırılmak yerine, hareketlilik ve stabilite çalışmasının bir karışımından yararlanırlar.

Benim için özel olarak oluşturulmuş olanın aksine kitlelere yönelik bir güç programı kullanmak uygun mudur?

Kesinlikle öyle düşünüyorum — özellikle de çoğu insan için uzmanlığa erişmenin en uygun maliyetli yolu olduğunda. Elbette kişinin benzersiz sunumu için özel olarak tasarlanmış bir şeye sahip olmak her zaman daha iyidir, ancak bu her zaman mümkün değildir.

Bir koç/antrenörle ilk görüşmemde onların iyi olup olmadığını anlamak için dikkat edebileceğim bazı şeyler nelerdir?

Ben profesyonelliğe büyük bir inancım var. Kendilerini tanıtma şekilleri özensizse, müşterilerini eğitme şekillerinde özensiz olma ihtimalleri yüksektir. Ayrıca insanları, müşterilerinin çoğunun nereden geldiğini sormaya teşvik ediyorum. Eğer yönlendirmeler ve kulaktan kulağa pazarlama söz konusuysa, bu onların bir işi doğru şekilde kurmaları hakkında çok şey söylüyor.  

Daha sonraki yaşamımda sıkı antrenmanlara devam edebilmek istiyorsam uymam gereken bazı genel kurallar nelerdir?

1. Bol bol yumuşak doku çalışması yapın — sadece köpük yuvarlaması olsa bile.
2. Hareketlilik egzersizlerinize hakim olun.
3. Programlamanızda iyi bir denge olduğundan emin olun.
4. Programınıza periyodik yük boşaltmaları dahil ettiğinizden emin olun.

Sizi en çok sinirlendiren egzersiz efsanesi?

Sanırım çoğumuzu her zaman çılgına çeviren şey, kadınların kilolarla irileşmelerinin çok kolay olduğu fikri. On yılı aşkın bir süredir sektördeyim ve hiçbir kadının ağırlık kaldırırken hantallaştığını görmedim. Ancak güçlendikçe her zaman zayıflarlar. Kadınlar kilo aldıklarını hissediyorlarsa bunun nedeni doğru beslenmemeleridir.

Daha fazla bilgi için ericcressey.com ziyaret edin.