Haftalık egzersiz rutinim saat gibi düzenlidir. Belirlenen saatlerde koşuyorum, Salı günleri daima alt vücut kuvvet antrenmanları yapıyorum ve Cumartesi günleri daima dinleniyorum. Bu rutin odaklanmamı sağlıyor ama işleri ilgi çekici kılmak için spor salonunda yeni bacak egzersizleri denemeyi seviyorum.
Geçen hafta birkaç gün şiddetli diz ağrısı yaşadım ve yapmak istediğim son şey bunu daha da kötüleştirmek olsa da, kesinlikle istemediğim sürece rutinimi bozmak da istemedim. zorunda.
Roxanne Russell'ın 15 dakikalık kettlebell rutini imdadımıza yetişti. Russell'ın YouTube egzersiz videolarını takip etmenin kolay olduğunu düşünüyorum ve bu alt vücut seansı “diz dostu” olarak tanımlanıyor. çünkü çömelme ve hamlelerden kaçınır. Bu, programıma sadık kalabileceğim ve dizlerimi biraz dinlendirebileceğim anlamına geliyordu. Bu videoyu kısa bir karın egzersizi ile eşleştirdim.
Roxanne Russell'ın Diz Dostu Alt Vücut Egzersizini İzleyin
Russell, bacak buklelerini yatırmak için kullanılabilecek küçük saplı daha hafif bir kettlebell dahil olmak üzere çeşitli kettlebell ağırlıkları kullanıyor. Bu antrenmanı spor salonundayken takip ettim, böylece farklı egzersizler için ağırlıkları değiştirebildim, ancak evde ayarlanabilir bir kettlebell'iniz varsa (en iyi kettlebell'ler kılavuzumuzda bulacağınız türden) Bu antrenmanı takip edebileceksiniz, ancak sapın boyutu bacak kıvırmayı atlamanız gerektiği anlamına gelecektir. Kettlebell swing gibi başka bir hamstring egzersizine de katılabilirsin.
Antrenman 15 dakika sürer, ancak kendinize daha fazla zaman verin çünkü ısınma veya ısınma içermez (bunu atlamayız, değil mi?).
Diz uyuşmazlığım düzeldiğinde, Salı günlerimi bu koşucunun diz egzersizini, bu diz güçlendirici egzersizleri ve bu düşük egzersizi kullanarak dizlerimi çevreleyen kasları güçlendirerek geçireceğim. -darbeli diz güçlendirme antrenmanı.
