Bildiğimiz bir şey var: Boyun ağrısı çekiyoruz. Muhtemelen saatlerce masamıza yaslandığımız için. İşte bilmediğimiz bir şey: Çevrimiçi hizmet sunan Reach Physio uygulamasının arkasındaki kişilere göre boyun ağrısı, bildirilen genel kas veya eklem ağrıları arasında bel ağrısından sonra ikinci sırada yer alıyor. ayda 19,99 pound veya üç ay boyunca 44,99 pound karşılığında fizyo değerlendirmeleri ve iyileşme planları.
“Herkes boyun ağrısı yaşayabilir,” Reach'teki fizyoterapist Kate Robinson, “ancak riski artıran çeşitli faktörler var” diyor. Örneğin günde altı saatten fazla bilgisayar başında oturuyorsanız. Anekdot olarak konuşursak, pek çok fizyoterapist ragbi oynayan veya bisiklete meraklı hastalarla görüşüyor.”
“Boyun ağrısının çeşitli nedenleri olabilir, ancak tüm vakaların yalnızca %1'inde ciddi bir patolojik durum neden olur.” Reach'in baş fizyoterapisti Andreas Hessner diyor. Çoğu durumda, bir doktor veya fizyoterapist tarafından yapılan kapsamlı klinik muayeneden sonra bile boyun ağrısının bilinen hiçbir anatomik nedeni yoktur. Bu aslında iyi bir şey. Boyun ağrısı çok rahatsız edici olsa da ciddi bir şeyden kaynaklanmadığından ve çoğu durumda geçeceğinden emin olabilirsiniz.”
Yine de, boyun ağrısından tamamen kaçınmak harika olurdu, bu yüzden bir daha rahatsızlık yaşama riskini azaltmak için Reach'ten bazı kolay egzersizler istedik.
Egzersizler boyundaki hareketliliği, kuvveti ve esnekliği artırmak için tasarlanmıştır. Bunları haftada beş ila yedi kez yapmaya çalışın.
1 Havlu ile boyun geri çekilmesi
Ayarlar 3 Zaman 40sn
Bu hareket boynun ön ve arka kısmındaki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
Bir sandalyeye uzun oturun. Başınızın arkasına küçük bir havlu koyun. Havluyla direnç uygularken çenenizi aşağıda tutarak başınızı yavaşça geriye doğru çekin. Bu egzersizde bir miktar kas yorgunluğu hissedeceksiniz, bu nedenle kollarınızı öne doğru çekerek mümkün olduğunca fazla direnç uygulayın.
2 İzometrik yanal fleksiyon
Ayarlar 3 Zaman 40sn
Bu egzersiz, boynun yan tarafındaki kasların dayanıklılığını ve gücünü artırarak boyun stabilitesini destekler.
Göğsünüz yüksek ve boynunuz hafifçe geri çekilerek dik durun. Sağ avucunuzu başınızın yan tarafına, üste doğru yerleştirin, böylece ön kolunuz yere paralel olur. Başınızı nötr pozisyonda tutmak için elinizin direncini kullanarak maksimum çabanızın %75'ini kullanarak başınızı elinize doğru itin. Pozisyonu 40 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafa tekrarlayın.
3 Sırtüstü çene sallama ve baş kaldırma
Setler 3 Tekrarlar 10-15 her iki taraf
Bu, boynun ön kısmındaki kasları güçlendiren bir egzersizdir.
Dizleriniz bükülü ve başınızın altına küçük bir havlu koyarak sırt üstü yatın. Harekete, çenenizi hafifçe göğsünüze doğru getirerek küçük bir baş sallama hareketi yaparak başlayın. Başınızı yavaşça yerden kaldırırken çene pozisyonunuzu koruyun. Bir saniye bekleyin, ardından yavaşça başlangıca dönün. Başınızı ellerinizle destekleyerek bunu kolaylaştırabilirsiniz.
Eğer boyun ağrısı yaşıyorsanız bir pratisyen hekimden veya fizyoterapistten tedavi alabilirsiniz veya indirebilirsiniz Reach uygulamasını kullanın ve çevrimiçi fizyo değerlendirmesini tamamladıktan sonra Andreas Hessner veya Kate Robinson'dan kişiselleştirilmiş egzersizler alın.
