- Jos Buttler İçin Kuvvet ve Kuvvet Spor Salonu Egzersizi
Beş günlük test maçları sıradan bir gözlemciye kriketin bir kısa mesafe koşusundan çok bir maraton olduğu izlenimini verebilir, ancak buna tekrarlanan kısa mesafe koşularından oluşan bir maraton demek daha doğrudur. “Kriket uzun bir oyun olsa da unsurları hızlı ve patlayıcıdır.” İngiltere'nin bir günlük ve T20 takımlarının kaptan yardımcısı Jos Buttler, oynamaya başlamadan önce Koç ile konuştuğunu söylüyor Manchester Originals – Yeni sınırlı sayıda kriket formatındaki sekiz takımdan biri olan The Hundred.
“The Hundred tamamen aksiyon dolu olacak,” diyor Buttler, 21 Temmuz'da yarışma başladığında gücünü iyi bir şekilde kullanabilecek. Buttler'a spor salonunda nasıl antrenman yaptığını ve amatörlerin oyunlarını geliştirmek için antrenmanlarına neleri eklemeleri gerektiğini düşündüğünü sorduk. Ayrıca İngiltere'nin ulusal güç ve kondisyon koçu Rob Ahmun'un izniyle Buttler'ın antrenman programından örnek bir antrenmanımız var.
Ne yazık ki antrenman, Buttler'ın vuruş gücünü geliştirmek için en sevdiği egzersiz olarak tanımladığı egzersizi içermiyor; bunu sağlık ve güvenlik nedenleriyle veya en azından spor salonu görgü kuralları nedeniyle varsayıyoruz: kriket sopasını defalarca kum torbasına çarpmak.
Yaptığınız spor salonu çalışmaları performansınız açısından ne kadar önemli?
Hayati önem taşıyor. Yıllar geçtikçe oyun daha profesyonel hale geldikçe, insanlar oyunun güç ve kondisyon unsurlarına gerçekten ilgi duymaya başladı. Formda, güçlü ve dayanıklı olmamız gerekiyor, böylece daha sık parkta olabiliriz.
Bu patlayıcı bir spor olduğundan, birçok antrenman buna yöneliktir. Bir oyuncu olarak sizi geliştirebilecek marjinal kazanımların çoğu spor salonunda elde edilebilir.
Kariyeriniz boyunca spor salonu antrenmanınız nasıl değişti?
Bu güç unsurlarına ve hıza daha fazla odaklanılıyor. GymAware adında, örneğin Olimpiyat barına bağlanarak barın hızını takip edebileceğiniz bir ekipman var. Çok hassastır ve harika bir eğitim yardımcısıdır. Yapabildiğiniz kadar ağır kaldırmaya çalışmak yerine, doğru antrenman türünü hedeflemek için çubuğun doğru hızda hareket ettiğinden emin olmaya çalışıyor.
Ayrıca yeterince dinlendiğinizden emin olun. Çoğu zaman spor salonuna gidersiniz ve bunu mümkün olduğu kadar çabuk bitirmek istersiniz. Ama aslında doğru enerji sistemlerini çalıştırabilmenizi sağlamak için setler arasında dinlenmeniz önemlidir.
Amatör bir kriketçinin spor salonunda yapabileceği en etkili şey nedir?
Bunlar güç aktiviteleri, yani çömelme sıçramaları diyebilirim. Benim gibi bir kaleci için, yana doğru hareket etme şekliniz üzerinde çalışıyor. Buz patencisi hareketleri Güçlü olmak için tek ayak üzerinde itmek.
Ayrıca sprint tekniğiniz üzerinde çalışın. Birçok bowling oyuncusunun bunun üzerinde çok çalıştığını biliyorum. Verimli olmak ve enerji tasarrufu yapmak onların daha iyi performans göstermesini sağlar.
Jos Buttler İçin Güç ve Güç Spor Salonu Egzersizi
Ahmun tarafından tasarlanan bu seans, Buttler'ın The Hundred sırasında gerçekleştireceği ve rekabetçi bir dönemde gücünü ve güç çıkışlarını koruyacağı spor salonu seansı türünün bir örneğidir.
“Güç ve kuvvet arasında temel bir ilişki mevcuttur,” Ahmun diyor ki, bu da öncelikle nispeten güçlü olmadan yüksek düzeyde bir güce sahip olamayacağınızı belirtir. Yani güçlenmeden önce güçlenmen gerekiyor.
“Güç antrenmanı programlarını tasarlarken, egzersizlerin spor talepleriyle ilgili olması için spor hareketlerinin doğasının açıkça tanımlanması gerekir. Balistik, pliometrik ve halter egzersizleri, maksimum gücü artırmak için güç antrenmanı programındaki egzersizler olarak etkili bir şekilde kullanılabilir.
“Jos’un programı çok yönlüdür ve vuruş sırasında ve ayrıca kaleler arasında koşarken gücü artırmaya yönelik egzersizleri hesaba katar.”
Isınma
Ahmun, seans için vücudu ısıtmak ve hareketliliği korumak için yoga hareketlerini kullanmanızı önerir.
1A Barbell jump squat Set 3 Tekrar 5
1B Kablo rotasyonu Set 3 Tekrar her iki tarafta 5
2A Barbell split squat Set 3 Tekrar 4
2B Chin-up Set 3 Tekrar 4
3A Sağlık topu yan duvar atış Set 3 Tekrar Her iki tarafta 5
3B Geniş atlama (mesafe için) Setler 3 Tekrar 4
