Hem spor salonunda hem de halka açık bir toplantıda etrafınızdakileri etkilemek için yapmaktan mutluluk duyacağınız bir egzersiz bulmanız oldukça nadirdir. İnsan bayrağı böyle bir harekettir, tahta ise kesinlikle değildir. Bunu bütün bir akşam boyunca sürdürmeye hazır olmadığınız sürece, bu mutlaka sosyal etkinliklerde arkadaş kazanmanın yolu değildir.
Dirsek planche olarak da bilinen dirsek kolu, özellikle yükseltilmiş bir yüzeyde yapıyorsanız (güvenli olun) bir parti numarası olarak işe yarayan başka bir harekettir. Ancak faydaları gösteriş yapmanın ötesine uzanıyor.
“Dirsek planı bilek hareketliliğini ve gücünü geliştirir ve iyi mekanikler kullanarak ağırlığınızı nasıl yönlendireceğinizi anlamanıza yardımcı olur.” diyor James Griffiths, kişisel antrenör ve Wild Training'in kurucusu.
“Dirsek planchesinin en büyük faydası, bir yandan iyi miktarda havanın içeri ve dışarı girmesini sağlarken, bir yandan da omurganızı dengelemek için diyaframınızı kullanmayı öğretmesi olabilir. Yoğun bir spor için kötü bir şey yok.”
Dirsek Kolu Nasıl Yapılır
“Ellerinizi yere, parmaklarınız arkanıza veya yana bakacak şekilde yerleştirin.” Griffiths diyor. “Ellerinizin kalçalarınızdan daha dar olması gerekir çünkü kalçalarınız dirseklerinizin üzerinde duracaktır.
“Dizleriniz yerdeyken, dirseklerinizi içeri çekin ve belinizi dirseklerinizin üzerine dayayın. Bir denge noktası bulabilmek için karın kaslarınızı sıkılaştırmanız ve leğen kemiğinizi aşağıya doğru sıkıştırmanız gerekir.
“Bacaklarınızı uzatın, böylece ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Daha sonra, 'yüzmeye' başlayana kadar bakiyenizle denemeler yapmaya başlayabilirsiniz. Vücudunuzu yere paralel tutun. Bacaklarınız düz olmalı, ayaklarınız birbirine kilitli olmalı ve normal nefes alabilmelisiniz.”
