Kendinizi gerçekten zorladığınız bir spor salonu seansını yenemezsiniz. Limitinizde çalışmak sadece kondisyonunuz için harikalar yaratmakla kalmaz, aynı zamanda çabanızdan memnun kalarak ve endorfin seviyeniz yüksek hissederek ayrılırsınız.
Kişisel antrenör Ali Kabba'nın antrenör arkadaşı Courtney Fearon ile birlikte gerçekleştirdiği bu fonksiyonel antrenman antrenmanı, sonunda çok çalışmanızı sağlayacak. Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artıracak, işlevsel yapısı aynı zamanda dengenizi, gücünüzü ve koordinasyonunuzu da geliştirecektir.
20 dakikalık antrenman, çeşitli ekipmanlar kullanılarak yapılan beş hareketten oluşur, bu nedenle spor salonunda antrenman yapan kişiler için en iyisidir. Onu ve Fearon'un hareketleri gerçekleştirdiğini görmek için Kabba'nın Instagram videosunu izleyin.
Ali Kabba — tarafından paylaşılan bir gönderi Kişisel Antrenör (@amt.fitness)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Bu bir EMOM antrenmanıdır. EMOM, dakikadaki her dakika anlamına gelir; bu, bir egzersizin belirtilen tekrarlarını tamamlamak için bir dakikanız olacağı anlamına gelir. Dakikanın geri kalanında dinlenin, ardından bir sonraki egzersizi yapın.
Antrenmanın dört turunu tamamlayın ve her egzersizi her turda benzer sürede tamamlamayı hedefleyin. Elbette, egzersiz boyunca ilerledikçe egzersizler daha zor hissedilecek ve kaslarınız yorulacaktır, ancak referans sürenize ulaşmak veya onu geçmek için kendinizi zorlamak dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
İstikrarlı ilerlemenin yanı sıra güç üretiminizi de düşünün. Özellikle SkiErg makinesini kullanırken ve kızağı iterken hızdan ziyade güce öncelik verin, çünkü bu, egzersizleri daha etkili bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olacaktır.
Kabba'nın antrenmanını bağımsız bir seans olarak kullanabilirsiniz, ancak aynı zamanda kas kazanımı için yapılan bu antrenmanlardan biri gibi, hipertrofi odaklı bir seanstan sonra fonksiyonel kondisyonunuz üzerinde çalışmanın da harika bir yoludur. EMOM egzersizini tek başınıza yapıyorsanız, yaralanmaları önlemek için vücudunuzu hazırladığınızdan emin olun. bu ısınma rutinini deneyin.
