< figcaption itemprop = "başlık açıklaması"> (Resim kredisi: Sellwell/Getty Images)
Göğüs kasları vücudun üst kısmındaki en büyük kaslardan bazılarıdır ve büyümesi de en zor olanlardandır. Bunun nedeni kısmen, pek çok popüler üst vücut presleme hareketinin olmasıdır —cough bench press cough—göğsün üst kısmını tam olarak devreye sokmayın.
Eğitmen Christian Poulos'un en önemli göğüs egzersizlerinden biri olan eğimli bench press'i kullanarak çözülmesi kolay bir sorundur. Bu, Instagram hesabında paylaştığı dört favori hamleden biri. Bir göz atın ve başka neler eklediğini görün.
Christian Poulos&rsquo'yu izleyin İlk Dört Sandık Hareketi
Christian Poulos, MD (@christianpoulos) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Poulos her egzersiz için setler ve tekrarlar ekledi ve yorumlarda ağırlık sehpasının 30°'ye ayarlanmasını önerdi. eğimli bench press için, ayrıca daha geniş bir hareket aralığı elde etmek amacıyla bu hareket için dambıl kullandığını da açıklıyor.
Kas geliştirmek için, her setin son iki tekrarını tamamlamayı zorlaştıracak bir ağırlık seçin, ancak daha da önemlisi, aşamalı aşırı yükleme ilkelerini takip edin ve ağırlık gibi bir değişkenin zorluğunu artırın, zamanla.
Göğüs kaslarını tam olarak devreye sokmak için mümkün olduğu kadar geniş bir hareket aralığında hareket etmeye odaklanmak da önemlidir. Örneğin bench press sırasında barın göğsünüze değdiğinden ve şınavdan sonra kollarınızın tamamen uzandığından emin olun.
Göğsünüzü hedeflemenin daha fazla yolunu arıyorsanız, dikkate almanız gereken daha fazla hareket ve rutinimiz var. Deneyimli spor salonu müdavimleri için, haftada iki kez doğrudan göğüs kaslarınızı çalıştıran bir aylık göğüs egzersiz planımız var. Spor salonu üyeliğiniz yoksa yine de göğsünüze hacim kazandırabilirsiniz. Dambıllarla yapılan bu ev tipi göğüs antrenmanı, ağırlık sehpanızın olmadığını varsayarken, bu vücut ağırlığı ev tipi göğüs antrenmanı, şınav varyasyonları arasında geçiş yapar.
