- HYROX ROBYN Antrenmanı
Spor salonunda yeteneklerinizi göstermenize olanak tanıyan kitlesel katılımlı etkinlikler arayan fonksiyonel bir fitness tutkunuysanız, o zaman sizi HYROX ile tanıştıralım. Bu benzersiz etkinlikler, her biri 1 km'lik koşudan oluşan sekiz turun tamamlanmasını ve ardından farklı bir fonksiyonel egzersizi içeriyor ve bu etkinlik ilk kez bu sonbaharda Birleşik Krallık'a geliyor.
Londra, Manchester ve Birmingham'da sabırsızlıkla bekleyeceğiniz etkinlikler var, ancak bu etkinliklerde gerçekten parladığınızdan emin olmak için eğitime katılmanız gerekecek. HYROX'un usta antrenörü Mintra Tilly'nin bu vahşi antrenmanı, gücünüzü ve kondisyonunuzu artırırken size tam bir HYROX etkinliğinin yoğunluğunu yaşatacak.
HYROX ROBYN Antrenmanı
ROBYN antrenmanı, 30 dakikalık kavramsal bir zaman sınırıyla, mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde üç egzersizden oluşan altı tur yapmayı içerir. Bundan daha uzun zaman alabilseniz de Tilly, işi kondisyon seviyenize göre eşleştirmenizi önerir.
“Tekrarları veya toplam tur sayısını azaltarak yoğunluğu azaltabilirsiniz,” diyor Tilly. “İdeal olarak, doğru uyaranı elde etmek için işi 25 ila 30 dakikalık zaman aralığında bitirmek istersiniz. Ayrıca bir halter, dambıl veya herhangi bir uygun nesneyle hamlelere ağırlık ekleyerek güç odağını artırabilirsiniz.”
1 Ambalaj
Reps 20
“Lunge, dengeli tek bacak kuvvetinin geliştirilmesine ve dörtlü kaslarda, kalça kaslarında ve göbek kaslarında gelişmeye yardımcı olan temel bir alt vücut hareketidir.” diyor Tilly.
“Dambılları tutarak dik durmaya başlayın. İleriye doğru bir adım atın ve arkadaki diziniz yere değene kadar alçalın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bacaklarınızı değiştirin. Bacaklarınızı değiştirmeden önce dizleriniz ve kalçalarınız uzatılmalı, ayaklarınız doğrudan kalçalarınızın ve omuzlarınızın altında olmalıdır. Her hamle bir tekrara eşittir.”
2 Burpee
Reps 20
“Dik ayakta durma pozisyonunda başlayın” diyor Tilly. “Dizlerinizi bükün ve ellerinizi ayaklarınıza yaklaştırın, ardından ayaklarınızı geriye doğru zıplayın. Göğsünüz yere değene kadar indirin. Yerden kalkın, ayaklarınızı tekrar ileri doğru zıplayın, ardından düz bir şekilde yukarı zıplayın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Dikey sıçramada dizlerinizin ve kalçalarınızın tamamen uzatıldığından ve ayaklarınızın yerden kesildiğinden emin olun. Hareket boyunca kontrollü kalmaya odaklanın ve bir ritim bulmaya çalışın.”
3 Satır/SkiErg/koşu bandı koşusu
Mesafe 400m
“Mevcut olana bağlı olarak, üç kardiyo seçeneğinden birini uygulayın,” diyor Tilly. “Eğer üçünüz de mevcutsa, en çok gelişme gerektiren egzersizi yapın – Üçünü de tam yarışta test ediyoruz!”
HYROX'un Birleşik Krallık'taki ilk etkinliği 25 Eylül 2021'de Londra Excel'de gerçekleşecek ve diğer etkinlikler 30 Ekim 2021'de Birmingham'da ve 29 Ocak'ta Manchester'da gerçekleşecek. 2022. Biletler £65'ten başlar ve hyrox.com
