< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kredisi: Arx0nt/Getty Images)
Yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmak için tasarlanan bu 14 günlük LBD diyet planı, harika hissetmeniz için hatasız bir çözümdür!
Nasıl Çalışır
Aşağıda çeşitli kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık tariflerini özetledik. Her gün aşağıdaki fikirlerden birini seçerek üç ana öğün artı iki atıştırmalık (biri kahvaltı ile öğle yemeği arasında, diğeri öğle ve akşam yemeği arasında) yemelisiniz. Yemeklerimiz kan şekeri düzeylerini eşit tutacak şekilde tasarlanmıştır, bu da iştahınıza yenik düşmenizi önleyecektir. Ayrıca kendinizi zirvede hissetmenizi sağlayacak vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi süper besinlerle de doludurlar. Zamanın kısıtlı olduğu durumlarda tariflerimizin yapımı da kolaydır ve ayrıca daha fazla zaman kazanmanız için nerede toplu yemek pişirebileceğinizi de belirttik. Sonuçları görmeye başlamak için haftada iki ila üç kez kilo vermeye yönelik en iyi egzersizleri birleştirin.
İyi beslenmeye devam etmek için, ödüllü diyetisyen Azmina Govindji tarafından oluşturulan, kadınlara yönelik bu dört haftalık kilo verme yemek planını takip edin.
Yeşillikli çırpılmış yumurta: İki yumurtayı çırpın ve sınırsız buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile servis yapın Fındıklı badem ezmesi ile kızarmış ekmek: 2 yemek kaşığı badem ezmesi ile doldurulmuş 2 dilim tam tahıllı kızarmış ekmek Süper tohumlu yoğurt: 150 ml az yağlı doğal yoğurt üzerine 1 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği ve 2 doğranmış çilek Hindistan cevizli chia lapası: 3 yemek kaşığı chia tohumunu hindistancevizi sütüyle kaplayın ve gece boyunca bekletin. Sabah bir tutam tarçın, 1 çay kaşığı kakao ve bir avuç yaban mersini ekleyin. Canlandırıcı kahvaltı içeceği: Bir avuç çilekle harmanlanmış 250ml yulaf sütü, 1 kaşık peynir altı suyu proteini ve 1 yemek kaşığı keten tohumu Muzlu ve fıstık ezmeli tost: 2 dilim çavdarlı tost, üstüne 1 küçük muz püresi ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi Ispanaklı haşlanmış yumurta: İki yumurtayı haşlayın ve sınırsız ıspanakla servis yapın Parma jambonlu ve avokadolu pirinç kekleri: 2 pirinç keki, üstüne 1 yemek kaşığı az yağlı krem peynir, 2 dilim Parma jambonu ve yarım avokado, dilimlenmiş Ev yapımı museli: Bir tencereye şu malzemeleri koyun: 1 paket karışık kuruyemiş, 1 paket kabak çekirdeği, 1 paket ay çekirdeği, 1 paket kaba doğranmış kuru incir. Biraz hindistancevizi yağı ve bir tutam tarçın ekleyin ve karıştırın. 70 gr'ı 100 ml yağsız sütle servis edin. Toplu olarak yapın. Berry tarzı yulaf lapası: 100ml badem sütünde pişirilmiş 70g yulaf. Üstüne bir avuç karışık meyve ekleyin. Karides salatası: Sınırsız marul, domates, sarı ve kırmızı biber ve yarım avokado ile 100g kaplan karidesi. Yarım limonun suyuyla süsleyin. Fırında somonlu tatlı patates: 1 orta boy tatlı patatesi fırında pişirin ve üzerine bir kutu pullanmış somon, 1 çay kaşığı az yağlı krema ve krema ekleyin Yanında yeşil salatayla servis yapın. Mantarlı ve domatesli pizza: Bir avuç mantarı ve 1 büyük domatesi doğrayın. Soteé bir tavada. İki yumurtayı ekleyip her iki tarafını da pişirin. Bitirmek için üzerine bir avuç dolusu roka serpin ve yan salatayla servis yapın. Doyurucu fasulye yahnisi: Yarım kutu barbunya fasulyesi, 1 küçük soğan, 1 diş ezilmiş sarımsak, yarım kutu domates, bir tutam tarçın ve bir tutam kırmızı biberi karıştırıp servis yapın. 50g pişmiş esmer pirinç. Mercimek çorbası: 1 kutu mercimek çorbası, bir küçük kepekli rulo ve bir yeşil yan salata ile servis edilir Somon pidesi: Bir pideyi bir kutu kuşbaşı somon, bir avuç su teresi, 1 küçük pancar ve 1 yemek kaşığı az yağlı doğal yoğurtla doldurun. İspanyol omleti: 2 tatlı patatesi küçük parçalar halinde doğrayın ve soteleyin. 1 kırmızı soğan, 200 gr çeri domates ve 1 yeşil biber ile. 2 yumurtayı çırpın ve tavaya ekleyin. Altın rengi oluncaya kadar ızgara altına yerleştirin ve buharda pişirilmiş brokoli ile servis yapın. 4 porsiyon oluyor. Humuslu crudités: Sınırsız havuç, kereviz, salatalık ve biberleri şeritler halinde doğrayın ve 150g humus ve 1 kepekli pide ekmeği ile sıcak olarak servis yapın. Tavuk tortilla: 1 kepekli tortillayı, şeritler halinde kesilmiş 100g tavuk göğsü, bir avuç karışık salata yaprağı, 3 kiraz domates, 50g rendelenmiş salatalık ve 1 yemek kaşığı az yağlı kremayla doldurun. fraîche. Waldorf salatası: 70g cevizi 100g kırmızı üzüm, 1 doğranmış elma ve sınırsız kereviz ve karışık salata yapraklarıyla birleştirin. 1 yemek kaşığı az yağlı krema, 1 yemek kaşığı limon suyunu karıştırın ve 1 küçük kepekli pide ekmeği ile servis yapın. Yeşil sebzeli somon: Sınırsız yeşil sebzeyle servis edilen 1 ızgara somon fileto Hindi biber dolması: 100 gr hindi kıymasını 1 soğan, 1 diş sarımsak ve yarım kutu doğranmış domatesle pişirin. 1 kırmızı biberin içerisine bir avuç ıspanak ve dolmaları ekleyin. Fırında 30 dakika pişirin. Bu tarifi iki porsiyon olacak şekilde ikiye katlayın. Tofu tavada kızartma: Soteé 1 küçük kırmızı soğan, 1 diş sarımsak, 1 kırmızı biber ve 1 çay kaşığı zencefil ezmesi. 100 gr tofu parçaları ve yarım torba tavada kızartılmış sebze ekleyin. 1 yemek kaşığı soya sosunu karıştırın ve rendelenmiş havuç yatağında servis yapın. Kinoalı Ratatouille: Yarım kutu doğranmış domatesi, yarım patlıcan, 1 kabak, 1 sarı biberle birlikte pişirin, hepsi parçalanmış. Yumuşayana kadar pişirin ve 50gr pişmiş kinoa ile servis yapın. Kavrulmuş sebzeli fırında morina balığı: 2 yemek kaşığı sebze suyu ve bir dilim limonla birlikte bir parça morina parçasını folyoya yerleştirin. Üzerine kırmızı ve sarı biber dilimlerini ve 1 dilimlenmiş kabağı serpin. Bir koliye sarıp fırında pişirin. Pesto makarna: 70g kepekli makarna kabukları, 2 yemek kaşığı pesto sos ve bir avuç solmuş ıspanakla servis edilir. Balla kavrulmuş tavuk: 1 yemek kaşığı ballı üst 1 tavuk göğsü ve ızgara. Sınırsız brokoli ve karnabahar ile servis yapın. Tandır tavuk kebapları: 100g tavuk göğsü parçalarını 2 yemek kaşığı az yağlı doğal yoğurt ve 1 çay kaşığı tandır tavuğu ile marine edin. Yeşil ve kırmızı biber küplerini iki şişin üzerine yerleştirin ve fırında kızartın. Yeşil salata ile servis yapın. Mantar dolması: 2 büyük Portobello mantarını 1 doğranmış domates, kepekli ekmek kırıntısı, 1 çırpılmış yumurta ve 50g beyaz peynirden oluşan karışımla doldurun. Yeşil salata ile servis yapın. Bu tarifi iki porsiyon için ikiye katlayın. Yaban havucu cipsli biftek: 1 yaban havucunu dilimler halinde kesin ve fırında pişirin. 100 gr yağsız bifteği ızgarada pişirin ve yaban havucu ve sınırsız buharda pişmiş lahana ile birlikte servis yapın. Bu makale ilk olarak Women’s Fitness 'de yayınlanmıştır.Öğle Yemeği Fikirleri
Akşam Yemeği Fikirleri
Atıştırmalık Fikirleri
