- Kapalı Alanda Bisiklet Egzersizi
Kış yaklaştıkça, pek çok hevesli bisikletçi antrenmanlarını iç mekanlarda yapmayı planlıyor – ve normalde spor salonuna gidenlerin bir kısmı egzersiz bisikletleri ve turbo antrenörler şeklinde alternatifler arıyor. Önünüzde uzun süren bir kış varken, önümüzdeki aylar boyunca kapalı alanda yapacağınız antrenmanları doldurmak için mümkün olduğunca çok sayıda etkili egzersiz toplamaya değer ve Wattbike ekibinin hazırladığı bu bir saatlik antrenmanı da ekleyebilirsiniz. hazinene.
Seans, yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen beş uzun aralıktan oluşur ve iyileşmek için uzun dinlenme sürelerine sahip olsanız da, zorlu bir saat olacak, bu nedenle en iyisi, kendinizi iyi dinlenmiş ve hazır hissettiğiniz zamana saklamaktır. kendinize meydan okumak için. Ancak faydaları buna değer. genel kondisyonunuzun ve özellikle dayanıklılığınızın arttığını göreceksiniz.
Antrenman, antrenmanın her bir bölümünün yoğunluğuna ilişkin bir kılavuz olarak Algılanan Efor Oranı (RPE) ölçeğini kullanır. Bu, güç çıkışı veya kalp atış hızı gibi bir teknolojiye ihtiyaç duyduğunuz bir ölçümden daha basittir ve aynı zamanda, kendinizi biraz bitkin hissettiğinizde bu antrenmanı yapmaya kalkarsanız, göstermeniz gereken çabanın, nasıl ve ne kadar çaba harcadığınıza göre ayarlanacağı anlamına gelir. o günkü hislerim.
RPE ölçeği 1'den 10'a kadar uzanır: Genel olarak konuşursak, neredeyse hiç çaba gerektirmez, beşte ter dökersiniz ama konuşmayı sürdürebilirsiniz ve 10, maksimum çabayı gösterir. ve sadece kısa süreliğine dayanmak mümkün.
Eğer bir Wattbike'ınız varsa bunun gibi daha fazla antrenmanın yanı sıra antrenman planlarını da Wattbike Hub uygulamasında bulabilirsiniz.
Kapalı Alanda Bisiklet Egzersizi
Yatay olarak kaydırmak için kaydırın
| Başlık Hücresi — Sütun 0 | Time | Effort |
|---|---|---|
| Isınma | 10min | RPE 8 |
| Recovery | 2min | RPE 5 |
| Aralık 1 | 4min | RPE 9 |
| Recovery | 4min | RPE 5 |
| Aralık 2 | 4min | RPE 9 |
| Recovery | 4min | RPE 5 |
| Aralık 3 | 4min | RPE 9 |
| Recovery | 4min | RPE 5 |
| Aralık 4 | 4min | RPE 9 |
| Recovery | 4min | RPE 5 |
| Aralık 5 | 3min | RPE 9 |
| Recovery | 4min | RPE 5 |
| Isınma | 12min | RPE 3 |
