Bunu şekerle kaplamayacağız. Herhangi bir kürek çekme HIIT antrenmanı yapmak zor'dir. Kürek makinesinde tam yoğunlukla sadece birkaç dakika harcamak bile sizi perişan edecektir, ancak sonuçlar şüphesiz buna değer çünkü diğer kardiyo makinelerinin karşılayamayacağı bir tam vücut egzersizi sunar.
Metabolik Londra fitness stüdyosundaki ekip, kürek makinesi antrenmanlarının faydalarına o kadar ikna olmuştu ki, 2020'de grup kürek derslerini ilk başlatanlar arasındaydılar. Sınıf, kürekçinin tüm gücünü birleştirdi. tam vücut egzersizi için direnç egzersizleri ile. Harika haber şu ki, Metabolik Londra'nın kurucusu Lawrence Hannah tarafından tasarlanan aşağıdaki HIIT antrenmanını deneyerek bu zorlu mücadelenin tadına varabilirsiniz.
“Kürekçilik çok zorlu bir sınavdır,” diyor Hannah. “O kadar çok kas çalıştırıyorsunuz ki, koltukta geçirdiğiniz herhangi bir süre kardiyonuza başka bir boyut katacak.
“Zamanlanmış aralıklı bir seansta bazı devrelerle karıştırın ve spor salonunu zinde bırakacaksınız – veya sürünerek. Her iki durumda da çalıştığınızı bileceksiniz.”
HIIT Kürek Egzersizi
Bu antrenman hem kürek makinesi (tabii ki) hem de bazı ekipmanlar gerektiriyor. Bir sağlık topu, bir kettlebell ve dambıl alın ve bunları kürekçinin yanına yerleştirin. Eğer birileri spor salonunun kardiyo bölümüne neden serbest ağırlık getirdiğinizi sorarsa onlara bunun onlardan daha fazla çalıştığınız için olduğunu söyleyin.
Bazı dinamik hareketlilik egzersizlerini içeren bir ısınmadan sonra (bu spor salonu ısınması gibi), kürekçiye atlayın ve direnci orta seviyeye ayarlayın, başlama zamanı.
1 Satır
Süre 4dak& ;nbsp;Dinlenme 1 dk
800-1,000m arasını hedefleyin. Kat ettiğiniz mesafeyi unutmayın.
2 Devre
Süre 4 dk Dinlenme&1 dk
Dört dakika içinde aşağıdaki egzersizlerden mümkün olduğunca çok sayıda tur yapmayı hedefleyin.
- 10 sağlık topu vuruşları
- 15 dambıl iticileri
- 20 kettlebell salınımı
3 Satır
Süre 4 dk Dinlenme&1 dk
İlk setinize benzer bir mesafe hedefleyin
4 Devre
Süre 4dak& ;nbsp;Dinlenme 1 dk
Dört dakika içinde aşağıdaki egzersizlerden mümkün olduğunca çok sayıda tur yapmayı hedefleyin.
- 10 sağlık topu vuruşları
- 15 dambıl iticileri
- 20 kettlebell salınımı
5 Aktif kurtarma
Süre 2 dk
İki dakika boyunca tahtalar, tahta şınavları ve içi boş tutuşlar arasında dönün.
6 Satır
Süre&5 dk Dinlenme&1 dk
Hedefiniz için dört dakikalık sırada başardıklarınıza 200m ekleyin.
7 Devre
Süre 5 dk& ;nbsp;Dinlenme 1 dk
Beş dakika içinde mümkün olduğu kadar çok tur yapmayı hedefleyerek aşağıdaki alıştırmaları yapın.
- 5 burpe (göğüsten yere)
- 10 kettlebell squat
- 15 şınav
- 20 dağcılar
