- 15 Dakikalık MMA Antrenmanı
MMA dövüşçülerinin neredeyse komik bir şekilde parçalanmış fiziklerine baktığınızda, bunun spor salonunda geçirilen uzun saatlerin sonucu olduğunu varsaymanız gerekir. Bu sporu dokuzdan beşe yapmamış bizler için mevcut zamanın çok ötesinde. Haklısınız ama bu, onları bu şekle sokmak için gerekenleri 15 dakikada tadamayacağınız anlamına gelmez.
Chris Hemsworth'ün sağlık ve fitness uygulama merkezi'ne katkıda bulunan eğitmenlerden biri ve aynı zamanda bir koç olan Jorge Blanco'nun MMA'dan ilham alan bu antrenmanının uzunluğu bu kadardır. Georges St-Pierre gibi dövüşçüler ve Drake gibi ünlüler.
Kalça kaslarınıza ve merkez bölgenize odaklanan antrenmanın zorluğunun merkezinde, egzersizden egzersize ara vermeden geçerken dinlenmeye ayırdığınız çok az zaman vardır, böylece kaslarınızı gerginlik altında tutarsınız. Tadını çıkarın!
Aşağıdaki alıştırmaların üç turunu tamamlayın. Hareketler arasında dinlenmeyin ve her turun sonunda sadece 30 saniye dinlenin, ardından doğrudan bir sonrakine geçin. Time 60sec Dövüşçünün pozisyonunda durun (sağ elini kullanıyorsanız sol ayak önde, dizler hafifçe bükülmüş), gardınız yukarıda (yumruklarınız yüzünüzün önünde). Sokmak için, geri çekilmeden önce sol yumruğunuzu kolunuz yatay hale gelinceye kadar düz bir şekilde yumruklayın. Daha sonra sanki kafanıza gelen bir yumruktan kaçıyormuş gibi hafifçe sola doğru hareket ederek kayın. Kolunuzu yanlara çevirerek ve yüz hizasında yatay olarak yumruk atarak sol kancayı tamamlayın. Daha sonra vücudunuza düz bir yumruk atarak sağ çarpı işareti ile bitirin. Time 60sec Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık ve 45° açıyla dışarı doğru bakacak şekilde ayakta durun. elleriniz yanlarınızda olacak şekilde açılı tutun. Ağırlık merkezinizi topuklarınızın üzerinde ve dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelin. Kendinizi dengelemek için kollarınızı göğsünüzün önüne getirebilirsiniz. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Time 45sec Sağ tarafınıza yatın. Sağ dirseğinizi ve ön kolunuzu, dirseğiniz omzunuzun altında olacak şekilde yere koyun. Sol ayağınız sağ ayağınızın üzerindeyken ve merkez bölgeniz gerginken, sağ ön kolunuz ve sağ ayağınız tarafından desteklenecek şekilde vücudunuzu kaldırın. Bu süre boyunca vücudunuzu düz bir çizgide tutarak bu pozisyonu koruyun. Time 45sec Yaptığınızı diğer tarafta tekrarlayın. Time 60sec Bu şınav varyasyonu dizleriniz veya ayak parmaklarınız üzerinde yapılabilir. Normal bir şınav pozisyonuyla başlayın, ancak sol eliniz göğüs kafenizin hemen altında vücudunuzun yanında ve sağ eliniz omuz hizanızda olacak şekilde başlayın. Dirseklerinizi içeride tutarak bir şınav çekin. Daha sonra solunuz omzunuzla aynı hizada ve sağınız göğüs kafenizin altında olacak şekilde elinizin konumunu değiştirin. Her tekrarda alternatif el pozisyonu. Centr'e abone olun | Ayda £15,49 (daha ucuz paketler mevcuttur) 1 Gölge boksu: vuruş + kayma + sol kanca + sağ çapraz
2 Sumo çömelme
3 Yan tahta (sağ)
4 Yan tahta (sol)
5 Kademeli yukarı itme
