< figcaption itemprop = "başlık açıklaması"> (Resim kredisi: Zorica Nastasic/Getty Images)
Devre antrenmanlarında serbest ağırlıkların kullanılmasından hoşlanacak çok şey var. Direnç antrenmanı ekler (çoğumuzun ihmal ettiği bir şeydir), kardiyo kondisyonunu geliştirir ve setler ve tekrarlar güç antrenmanının aksine, dinlenmeye ayakta durarak daha az zaman harcanır.
Eğer ağırlıklarla başa çıkmanız gereken bir sonraki devre antrenmanınızı arıyorsanız, Coach&rsquo'dan birinden bu kettlebell seansını düşünün. en sevdiği antrenör Bradley Simmonds.
Dört turluk sekiz kettlebell egzersizinden oluşur. Her hareketi 40 saniye boyunca gerçekleştiriyorsunuz, ardından 20 saniye dinleniyorsunuz ve her turun sonunda bir dakika daha dinlenerek bir sonraki harekete geçiyorsunuz. Simmonds, bir ağır kettlebell ve iki “oldukça ağır” kettlebell kombinasyonunun kullanılmasını öneriyor. çift kettlebell hareketleri için olanlar.
Simmonds'un aşağıdaki antrenmanı göstermesini izleyin.
Bradleysimmonds (@bradleysimmonds) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Zorlu bir egzersiz, sizin de katılacağınızdan eminiz, ancak aynı zamanda yağ yakmanın ve kas geliştirmenin harika bir yolu.
Önceden ısınarak vücudunuzun çalışmaya hazır olduğundan emin olun. Bu ısınma rutini bizim işimiz ve daha hafif kettlebell'lerle bir dizi hareket yapmaya değer. Isınmanızı yapmak üzere olduğunuz işe özel hale getirmenin yanı sıra, bu, ağır ağırlıkları kaldırmadan önce formunuzu tazelemenize de yardımcı olur.
Kettlebell salınımının tamamen kalça menteşesi ile ilgili olduğunu ve kettlebell'in temiz alanın üst kısmında ön kolunuza çarpmaması gerektiğini unutmayın. Böyle bir durumla karşılaşırsanız kettlebell temiz form kılavuzumuzla tekniğinizi tazeleyin.
Siz de bu antrenman konusunda bizim kadar heyecanlıysanız, Simmonds deneyebileceğiniz çok daha fazlasını sunuyor. Hem gücünüzü hem de hızınızı geliştirmek için bu 20 dakikalık direnç bandı antrenmanına, bu üst vücut ev antrenmanına ve iki sezon öncesi futbol antrenmanına katkıda bulundu. Ayrıca Get It Done.
adlı kitabında yer alan sebze dolu, basit ve lezzetli bir karnabahar köri tarifi de verdi.
