Bu makale ilk olarak 2012'de yayınlandı. Biçimlendirmeyi geliştirmek için 2022'de güncellendi.
Eğer spor salonundaki bir fareden çok kaldırımları döven biriyseniz, muhtemelen aylık düşüncelerimi atlayıp doğrudan Tim Don'un kardiyo köşesine yönelirsiniz. Ancak bu ay özellikle koşucular, bisikletçiler, kürekçiler ve uzun kardiyo seanslarını tercih eden herkesle konuşuyorum. Çünkü seçtiğiniz disiplinde nasıl daha yalın, daha güçlü ve daha hızlı olabileceğinizi biliyorum. Ve evet, cevap kuvvet antrenmanında yatıyor. Bu yüzden bir spor salonunda metal kaldırarak sıkışıp kalma fikrinden nefret etseniz bile bana katlanın. Sunduğu faydalara şaşırabilirsiniz.
Daha hızlı olun
Mesafeniz ne olursa olsun, kuvvet antrenmanı, artan bacak gücü ve enerji ve oksijen kullanımında daha fazla verimlilik veya koşucunun deyimiyle geliştirilmiş VO2 max nedeniyle sizi daha hızlı hale getirecektir. Antrenmanlarına kuvvet antrenmanlarını dahil eden dayanıklılık sporcuları üzerinde yapılan araştırma, koşu ekonomisinde %5'lik bir artış ve maksimum aerobik hızlarında koşabilecekleri sürede %21,3 oranında şaşırtıcı bir artış olduğunu buldu.
Yağ yak
Vücutta yakılan enerjinin çoğu, yağsız kas/vücut yağı oranınızdan etkilenen dinlenme metabolizma hızınızdan kaynaklanır. Vücut yağı bu hızı yavaşlatır ve aromataz (testosteronu östrojene dönüştürür) ve adipokinler (metabolizmayı yavaşlatır) dahil olmak üzere sizi şişmanlatan maddeler üretir. Yağsız kas dokusu bunun yerine metabolizmayı geliştirir, bu nedenle daha iyi bir koşucu olmak için daha fazla kas ve daha az yağ istersiniz.
Yaralanmayı önleyin
Kuvvet antrenmanı sizi rahatsız edici yaralanmalardan kurtaracak ve yaralanma riskini artıran ve verimsiz hareket kalıplarına yol açan yapısal dengesizlikleri düzeltmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, Vastus Medialis Oblik (VMO), dörtlüdeki yaygın bir zayıf halkadır ve zayıf baldırların kaval kemiği ağrısına katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Ağırlık çalışması aynı zamanda kronik ağrıyı da azaltabilir ve sürekli darbeden kaynaklanan ağrıları ve eklem rahatsızlıklarını en aza indirebilir. kaldırım. Ağır kuvvet antrenmanları bağ dokularında protein sentezini tetikler ve aynı zamanda kemik gücünü de arttırır.
Bilim adamları, neden olduğu günlük fiziksel stres nedeniyle, dayanıklılık antrenmanının sağlık üzerindeki olumsuz etkilerinden endişe duymaya başladı – kronik inflamasyona yol açabilecek yüksek düzeyde oksidatif stres ürettiği gösterilmiştir. Güç antrenmanı bu stresin zayıflatıcı etkisinden kaçınmanıza yardımcı olur. Orta ila ağır kuvvet antrenmanı programının, vücudunuzun testosteronunu arttırıp kortizolü azaltarak antioksidan seviyelerini arttırdığı ve oksidatif strese karşı koyduğu, sizi daha sağlıklı, daha güçlü ve daha hızlı hale getirdiği gösterilmiştir.
