Fiziğini değiştirme konusunda ciddiysen, istenmeyen yağları yakarken yeni yağsız kas kütlesi oluşturmak için doğru şekilde antrenman yapman ve yemek yemen gerektiğini biliyorsun. Ancak sıkı antrenman yapmak vücudunuzun kas kazanımı ve yağ kaybı için gerekli olan vitaminleri, besin maddelerini ve diğer bileşikleri tüketmesine neden olabilir. Mümkün olan en iyi diyetle bile tüm bu hayati unsurları elde etmek inanılmaz derecede zor olabilir. Bu, takviyelerin kullanılması anlamına gelir. İşte benim ilk beşim – İlerlemenizi hızlandırmak için antrenmandan hemen sonra tüketilmesi gereken peynir altı suyu proteininden sonra.
D Vitamini
Doğrudan güneş ışığına yeterince çıkmıyorsanız; ideal olarak her gün, güneş ışınlarının en güçlü olduğu sabah 10 ile öğleden sonra 14:00 saatleri arasında en az 20 dakika; D vitamini eksikliğiniz olması muhtemeldir. Bu, obezite olasılığınızı artırır, kas kütlesinde azalmaya neden olur ve sizi birçok hastalığa karşı daha duyarlı hale getirir. Araştırmaya göre yeterli D vitamini olan erkeklerde testosteron seviyeleri daha yüksek, en yağsız vücut kompozisyonu, daha fazla yağsız kütle yüzdesi ve yetersiz D vitamini olanlara göre daha iyi genel sağlık durumu var.
Çinko
Çinko çok önemlidir çünkü vücuttaki her dokuda bulunan bir mineraldir. Güçlü bir antioksidandır, kanserin önlenmesine yardımcı olur ve aynı zamanda kas büyümesi ve yağ yakımı için hayati önem taşıyan ideal hormon seviyelerinin korunmasında da doğrudan rol oynar. Çinko, protein sentezinde önemli bir rol oynar ve yeterli seviyeler, en önemli üç anabolik hormonun daha güçlü bir şekilde salınmasına izin verir: testosteron, büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1). Bu hormonlar yeterli düzeyde olmazsa, spor salonunda yaptığınız yoğun çalışmalardan kaynaklanan kas ve güç gelişimini kaçırırsınız.
Magnezyum
Yeterli düzeyde magnezyuma sahip olmak, optimal atletik performansı mümkün kılar çünkü vücut enerjiyi daha iyi kullanabilir ve kas kasılmalarını daha iyi gerçekleştirebilir. Araştırmalar, magnezyum takviyesinin kırmızı kan hücresi üretimini artırdığını, enerji üretimini ve kas kasılmalarını desteklemek için çinkoyu daha kullanılabilir hale getirdiğini ve yoğun egzersizin yarattığı atık ürünlerin uzaklaştırılmasını destekleyerek daha hızlı iyileşmenize olanak sağladığını gösteriyor.
Omega 3
Omega 3 yağları esansiyel yağ asitleridir, bu da vücudunuzun bunları üretemeyeceği ve bunları yiyeceklerden alması gerektiği anlamına gelir. Yaygın olarak balıklarda ve yabani otla beslenen hayvanların etlerinde bulunurlar. Verimli metabolizma için hayati öneme sahiptirler ve fazla yağ yakmanıza yardımcı olurlar. Optimum sağlık için dengeli bir omega 3/omega 6 oranına ihtiyacınız vardır, ancak modern Batı diyeti, bitkisel yağların yoğun kullanımı nedeniyle Omega 3 takviyesini başarılı yağ kaybı için hayati hale getiren ikincisinde çok daha yüksektir.
BCAA'lar
~60>BCAA'lar üç tip esansiyel amino asittir; lösin, izolösin ve valin – yüksek proteinli gıdalarda bulunur. Kas yıkımını önlerler ve kas sentezini teşvik ederler, bu nedenle yoğun antrenman seansları sırasında bunları almak çok kolaydır. Bunları almayı bıraktıktan sonra bile bu bileşikler yağsız kas kütlesi kazanımlarını teşvik etmeye devam eder. Hatta antrenmana ara verdiğinizde, yağ birikimini en aza indirerek kazanımlarınızı korumanıza yardımcı olabilirler.
charlespoliquin.com adresinden tavsiye alın, bir kurs bulun ve takviyeler satın alın
