Ana sayfa » Bu Ton Balığı ve Fasulye Pitta Cep Tarifi, Sporcu Beslenmesinin Çok Basit Olduğunu Kanıtlıyor
Bu Ton Balığı ve Fasulye Pitta Cep Tarifi, Sporcu Beslenmesinin Çok Basit Olduğunu Kanıtlıyor
Reading 3 minViews27
(Resim kaynağı: Bilinmiyor)
Nigel Mitchell, aralarında British Cycling, Team Sky ve British Athletics'in de bulunduğu müşterilerden oluşan Rolodex'iyle, performansı en üst düzeye çıkarmak için antrenmanlarını nasıl artırabilecekleri konusunda en iyilere tavsiyelerde bulunmak için onlarca yıl harcamış bir spor beslenme uzmanıdır.
Nigel işini biliyor, o zaman – ve diğer tüm sebzeleri ve gıda maddelerini. Bu yüzden size ton balığı ile kuru fasulyeyi karıştırıp pideye atmanın harika bir yemek olduğunu söylediğinde dikkat edin çünkü bu en tepeden gelen bir tavsiye.
“Sporcu beslenmesi deyince insanların aklına takviyeler geliyor ama aslında fasulye, ton balığı ve pide kadar basit bir tarif, beslenme ihtiyaçlarınızın çoğunu karşılıyor” Mitchell diyor. “Yüksek kaliteli protein, omega 3 yağları, kompleks karbonhidratlar, B vitaminleri ve bir dizi başka mikro besin sağlar.”
Tarif Mitchell'in yeni kitabından alınmıştır The Cyclist’s Cookbook: Food To Power Your Cycling Life, insanların bisiklet sürmeye veya diğer herhangi bir spora güç vermelerine yardımcı olacak erişilebilir tariflerle dolu.
Bu tarifi özellikle beğendik çünkü çok basit ve çoğumuzun zaten dolapta veya dondurucuda sakladığı malzemeleri kullanıyor.
“Birkaç gün uzakta olduğumda ve eve döndüğümde ve evde taze hiçbir şey olmadığında bunu çok kullanıyorum,” Mitchell kitapta yazıyor. 'Bu tür acil durumlar için dondurucumda her zaman bir paket pide bulundururum.'
Fasulyeleri bir kaseye dökün ve ton balığını ekleyerek karıştırın. Mikrodalgada yaklaşık 60 saniye ısıtın (çok sıcak olmalarına gerek yoktur).
Pideyi ortasından kesin ve dikkatli bir şekilde bıçak kullanarak pideyi zarf gibi açın. Pidenin her bir yarısına birer kaşık dolusu fasulye ve ton balığı koyun.
Geniş yuvalı bir ekmek kızartma makineniz varsa, içine doldurulmuş pideyi koyup yaklaşık üç dakika kızartabilirsiniz veya ızgara altına yerleştirip yine her iki tarafını da yaklaşık üç dakika kızartabilirsiniz.
Beslenme Bilgileri
Yatay olarak kaydırmak için kaydırın
Row 0 — Hücre 0
per 100g
347g porsiyon başına
Kalori
124
433
Karbonhidratlar
18g
62g
Protein
9.8g
34g
Fat
0.7g
2.3g
Nigel Mitchell'in kitabı Bisikletçinin Yemek Kitabı: Bisiklet Hayatınıza Güç Verecek Yiyecek (GCN, £16.99) şimdi çıktı
(Resim kaynağı: Westend61/Getty Images) Ağır bir iş
064
Çerez Onayını Yönet
En iyi deneyimleri sağlamak için, cihaz bilgilerini depolamak ve/veya bunlara erişmek için çerezler gibi teknolojiler kullanıyoruz. Bu teknolojilere izin vermek, bu sitedeki tarama davranışı veya benzersiz kimlikler gibi verileri işlememize izin verecektir. Rıza vermemek veya rızayı geri çekmek, belirli özellikleri ve işlevleri olumsuz etkileyebilir.
Functional
Always active
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes.The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.