Kardiyo, spor salonuna gidenler arasında kötü bir üne sahip olabilir, ancak bunun nedeni muhtemelen onların düşük yoğunluklu sabit durum kardiyoyu düşünmeleridir. bu bir podcast ile bile biraz ağırlaşabilir – bunun gibi bir kondisyon antrenmanı yerine. 3. seviye kişisel antrenör ve BEAR Fitness'ın kurucusu Sarah Ryder tarafından yaratılmıştır. Aynı zamanda SAS Who Dares Wins kanalında da üyeydi, bu size neyle karşı karşıya olduğunuza dair bir ipucu verebilir.
'Bu harika bir egzersiz çünkü kardiyo tutkunlarının tekrar gelmeye devam edeceği harika bir egzersiz. ama bu korkaklara göre değil,” diyor Ryder.
“Kondisyon parçaları bazen baştan sona sıcak bir karmaşa gibi hissetmenize neden olabilir. Bu antrenman size bloklar arasında dinlenmeniz için biraz zaman tanıyabilir ve seanstan ne elde edeceğinizi seçebilmenizi sağlayabilir.”
Kardiyo antrenmanı, her biri sadece 12 dakika süren üç çalışma bloğuna ayrılmıştır ve bir koşu bandına ve CrossFit'in en sevilen (veya nefret edilen!) iki parçasına ihtiyacınız olacaktır. kardiyo ekipmanları – SkiErg ve saldırı bisikleti.
Her blokta belirli bir mesafeyi katetmeniz gerekir, ancak bloğun 12 dakikası geçene kadar bir sonraki bloğa başlamazsınız. Mesafeyi ne kadar hızlı tamamlarsanız o kadar uzun süre dinlenmeniz gerekir.
Daha da zorlaştırmak istiyorum? Her bloktaki mesafeyi artırın ve hızlanın. Örneğin, hızlı bir koşucuysanız, kendinize 3 km'lik bir mesafe belirleyin ve 4 dakika/km'lik bir tempoda veya bir sonraki bloğa başlamadan önce biraz nefes almak istiyorsanız daha hızlı koşmayı hedefleyin.
Bloklardan birinin diğerlerinden daha zor olduğunu fark ederseniz, koşu bandı antrenman planı, SkiErg antrenmanları veya saldırı bisikleti antrenmanlarımızla o blok üzerinde çalışın.
Süre 12dk
Dayanıklılığınızı biraz daha test etmek için mevcutsa, kendi kendine çalışan kavisli bir koşu bandı kullanın.
2 KayakErg 2km
Süre 12dk
SkiErg üzerindeki sönümleyiciyi altı ile sekiz arasında ayarlayın. Bu süre boyunca koruyabileceğiniz rahat bir ritim bulun.
Süre 12dk
