Bugün Edinmeniz Gereken Altı Mutlu Alışkanlık

Bu Seride

• Shift56 Sistemi
• Union J’dan Josh Cuthbert Nasıl Formda Kalıyor?
• SHIFT56 Sistem Çalışmaları
• Esnek Beslenme: Yaşam Boyu Daha Akıllı Beslenin!
• Farkındalıklı Yeme Açıklaması
• Bugün Edinilecek Altı Mutlu Alışkanlık

Davranışlarımızın neredeyse tamamı alışkanlık halini alır. Bu düzenli rutinlerden bazıları harikadır; Dişlerinizi fırçalamak, dişsiz bir yaşlılıktan kaçınmak için önemlidir. ama diğerleri o kadar yararlı değil: her sabah erteleme düğmesine basmak, her zaman acele etmeniz ve işe zaten stresli bir şekilde varmanız anlamına gelir.

Hepimizin hayatlarımızı iyileştiren ya da engelleyen pek çok alışkanlığımız var, ancak iyi haber şu ki, her zaman işe yaramayan alışkanlıkları bırakıp yeni, faydalı alışkanlıklar yaratma fırsatı var. İyi alışkanlıklar edinmek, her gün vermeniz gereken karar sayısını azaltır ve beyin gücünüzü daha önemli görevler için serbest bırakır. Ayrıca kötü alışkanlıkların yarattığı sorunları çözmek için yapmanız gereken yangınla mücadele miktarını da azaltır. Araştırmalar, fiziksel ve zihinsel sağlık açısından zengin faydalar sağlayan bazı alışkanlıkların olduğunu gösteriyor. İşte benimsemesi çok kolay olan favorilerimizden bazıları.

Vücudunuzu hareket ettirin

Egzersizin fiziksel ve zihinsel faydaları o kadar çoktur ve iyice yerleşmiştir ki, eğer egzersiz bir hap olsaydı hepimiz onu biriktirmeye çalışırdık. Egzersiz, vücut yağınızı kaybetmenize, kasları ve kemikleri güçlendirmenize yardımcı olmasının yanı sıra, beynin uzun vadeli sağlığını da iki ana yoldan korur.

Koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik aktiviteler beyne giden kan akışını artırır, bu da beynin iyi çalışır durumda kalması için ihtiyaç duyduğu oksijen ve besin maddelerini beraberinde getirir.

Vücut ağırlığı egzersizi veya dambıl kaldırma gibi direnç antrenmanları, beyindeki sinir hücrelerini ölmekten koruyan bileşiklerin üretimini artırır ve yeni sinir bağlantılarının büyümesini destekler. Daha iyi bağlantılara sahip bir beyin daha hızlı ve daha verimlidir ve bu ekstra bağlantı, uzun bir süre devam ettirilirse, yaşlandıkça beyin hacmi kaybına karşı koruma sağlayabilir.

Fakat fiziksel aktivite sadece koşmak ya da şınav çekmek değildir: Daha sık hareket etme alışkanlığı, yaşlandıkça uzun ömür ve daha iyi beyin fonksiyonu ile bağlantılıdır. Her öğle yemeğinde 20 veya 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkma alışkanlığını edinmeye başlarsanız sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmede önemli ilerleme kaydedeceksiniz.

Daha fazla yeşillik yiyin

Beslenme açısından bakıldığında daha fazla yeşillik yemek muhtemelen sağlığınızı geliştirmek için oluşturabileceğiniz en önemli yeni alışkanlıktır. Sebzeler vitaminler, mineraller, lifler ve sağlığı iyileştirici birçok özelliği olan fitokimyasallar gibi diğer bileşiklerle doludur. Kadınsanız her öğünde yumruk büyüklüğünde bir porsiyon sebze yemeye çalışın, erkekseniz iki porsiyon sebze yemeyi deneyin. mutlak minimum olarak.

Çok çeşitli sebzeleri yemek de önemlidir, çünkü her tür ve renk, temel besin maddelerinin farklı kombinasyonlarını içerir. Bazı sebzeleri sevmiyorsanız, farklı pişirme yöntemlerini deneyin veya onları daha lezzetli hale getirmek için farklı otlar, baharatlar veya yağlar ekleyin.

Daha fazla su iç

Susuz kalmamanın fiziksel ve zihinsel sağlığı ve performansı iyileştirdiği defalarca gösterilmiştir. Araştırmalar, daha fazla su içmeye teşvik edilen insanların daha az yorulduklarını, daha iyi odaklandıklarını, ruh hallerinin daha iyi olduğunu ve daha az yorgun hissettiklerini ortaya çıkardı. refah duygusunu destekleyen tüm faktörler. Günde yaklaşık iki litre içmeyi hedefleyin, ancak egzersiz yapıyorsanız daha fazlasını yapın ve yanınızda bir su şişesi taşıyın, böylece gün boyu içmeye devam edebilirsiniz.

Daha dikkatli olun

Dikkatinizi burada ve şimdi olup bitenlere odaklama alışkanlığını edinmek stres seviyenizi azaltabilir, bunalmış hissetmenizi engelleyebilir ve üretkenliği artırabilir. Düzenli farkındalık uygulaması aynı zamanda iltihabı azaltabilir, sakinleşmeyi sağlayabilir ve hatta beyin sağlığını koruyabilir. Farkındalık uygulamasında yeniyseniz, yemek zamanlarında daha dikkatli olmakla başlayın ve bunu yapmanın basit kılavuzumuza bakın.

Daha fazla konuşun

Yalnızlığın öldürür demek dramatik olmaz. Baş döndürücü “sosyal” diziye rağmen; Medya platformları, birçok kişi kendilerini her zamankinden daha izole ve bağlantısız buluyor. Yalnızlık kalp sorunları, depresyon ve bilişsel gerileme riskinizi artırır. İnsanların yaşlılık dönemindeki hayatlarına dönüp baktıklarında en büyük pişmanlıklarından biri ilişkileri ihmal etmektir ve araştırmalar, en uzun yaşayan insanların yakın ilişkiler geliştirdiklerini ve istikrarlı toplulukların parçası olduklarını göstermektedir. İlişkilerinize öncelik verme alışkanlığını edinin. Haftalar öncesinden telefon görüşmeleri planlamanız veya ayarlamalar yapmanız gerekse bile, bu çabaya değer çünkü sizin için önemli olan kişilerle yüz yüze iletişim kurmak, refahınıza büyük katkılar sağlar.

Bir hobi edinin

Birçoğumuz için çalışmak, hayatımızın geri kalanından keyif almak için yapmamız gereken bir şeydir. Belki bir gün kişisel ve profesyonel ilgi alanlarınızın örtüşüp örtüşmediğini görebilirsiniz, ancak şimdilik işinizin kimliğiniz ya da yeteneklerinizin kapsamı olmadığını hatırlamanız hayati önem taşıyor. Her zaman ilginizi çeken hobiyi keşfedin: dans etmeyi öğrenin, bir enstrüman çalmayı öğrenin, bir dil öğrenin, seveceğinizi düşündüğünüz bir şeyi deneyin. Yeterli vaktiniz yok? Gecede bir saat daha az TV izleyin ve artık izliyorsunuz! Yeni hobiniz size çok daha fazla tatmin verecek ve sonuçta daha fazla mutluluğa yol açma ihtimaliniz artacaktır.

SHIFT56 Sistemi – daha yalın, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmek için sekiz haftalık tam rehberiniz –   şu anda yalnızca amazon.co.uk.