Bir maratona hazırlanmak uzun zaman alır ve elit bir koşucu olsanız bile, tam bir maraton eğitim planına bağlı kalmaya çalışmak yapılacak en kolay şey değildir. .
“Eğer çok uzakta bir hedefiniz varsa, bazen sadece hareket edersiniz,” Büyük Britanya Takımının maraton koşucusu ve New Balance elçisi Callum Hawkins diyor. Bazen eğitimde kendinizi ihtiyaç duyduğunuz ölçüde zorlamazsınız. Bence bundan vazgeçmek ve mini hedeflere sahip olmak motivasyonu yüksek tutuyor ve eğlenmenizi sağlıyor.”
New Balance'ın Strava'daki Runlock kampanyasının açılışında Hawkins'le konuştuk; bu kampanya, insanlardan 2023 New York City Maratonu da dahil olmak üzere ödüller kazanma şansını kazanmak için 30 günde 30 km koşmalarını istiyor.
- Maraton antrenmanı ve yarışında insanların yaptığı en yaygın hatalar nelerdir?
- Uzun koşular için herhangi bir ipucunuz var mı?
- Antrenmanınız sırasında başka yarışlar da yapmalısınız?
- Koşmanın dışında çok fazla cross-training yapıyor musunuz?
- Antrenmanınız sırasında çok fazla arazi koşusu yapıyor musunuz?
- Maraton için aldığınız en iyi tavsiye nedir?
- Karbon kaplama ayakkabılarla çok fazla antrenman yapıyor musunuz?
Maraton antrenmanı ve yarışında insanların yaptığı en yaygın hatalar nelerdir?
Sanırım eğitime yeterince erken başlamıyor, sonra da her şeyi sığdırmaya çalışıyor – bu oldukça uzun bir süreç. Ve yarışa çok hızlı başlıyoruz!
Uzun koşular için herhangi bir ipucunuz var mı?
Yapmayı sevdiğiniz bir rota seçin ve bu rotayı aşmanıza yardımcı olabilecek bir takım arkadaşınız veya arkadaşınız olsun. Bunu çeşitlendirmeye çalışın. Bazen farklı tempolarda bölümler içeren bir Pazar seansı planlayacağım. bu mesafeyi kırmaya yardımcı olabilir.
Antrenmanınız sırasında başka yarışlar da yapmalısınız?
Maraton hazırlıklarında ilk olarak yarı maraton blokunu yapıyorum. Kondisyonun nerede olduğunu görmek için yarı maratona katılıyorum ama aynı zamanda maraton antrenmanını bölmeye de yardımcı oluyor çünkü oldukça uzun olabilir. Genellikle 16 hafta yapıyorum ve başka bir yarışa katılmak ilginizi canlı tutuyor, size bir mini hedef veriyor.
Koşmanın dışında çok fazla cross-training yapıyor musunuz?
Çoğunlukla dışarıda koşuyorum. Son birkaç yılda sakatlandığım dönemde çok fazla çapraz antrenman yaptım ve bu, tamamen formda olduğumda rutine geri getirebileceğimiz bir şey. Babamın koçluk yaptığı bazı kişilerin daha fazla çapraz antrenman yaptığını fark ettim ve bu iyi çalışıyor gibi görünüyor.
Antrenmanınız sırasında çok fazla arazi koşusu yapıyor musunuz?
Koşumların çoğunda genellikle bisiklet yolundayım, ancak her cumartesi köy yollarında yokuşlu bir koşu yapıyorum – bu 1.000 ft'lik bir tırmanma ve inme anlamına gelir – bacak gücü üzerinde çalışmak. Yüksekliğe çıktığımda patikalarda biraz daha yapacağım.
Maraton için aldığınız en iyi tavsiye nedir?
[Eski maraton dünya rekoru sahibi] Steve Jones o gün kendinize inanmanızı söyledi. Zor işi sen yaptın, sadece git ve yap. Bunun hakkında çok fazla düşünmeyin! Bir planınız olsun ve ona sadık kalın. Genellikle yarı yolda zor zamanlar geçiririm ve sonra devam ederim.
Karbon kaplama ayakkabılarla çok fazla antrenman yapıyor musunuz?
Hayır, onları yarış için saklıyorum. Her zaman hızlı gidemezsiniz! Ayak ve bacak kuvveti için bunu karıştırmak en iyisidir. Fresh Foam More v4'ü çok kullanıyorum. Güzel ve konforludur. Büyük, rahat bir ayakkabıyı severim.
