Birçoğumuz muhtemelen Chris Hemsworth ile spor salonuna gitmenin nasıl bir şey olacağını merak etmiştir. Ve büyük adamın yerel Anytime Fitness'ınıza gelmesi pek olası olmasa da (ama imkansız değil), bir sonraki en iyi şey onun sosyal medya hesaplarını yakından takip etmektir.
Thor yıldızı, 57,4 milyon Instagram takipçisinin denemesi için Centr uygulamasından bir üst vücut antrenmanı paylaştı ve bu, ’ Basit ama zorlu.
Antrenmanı yazıldığı gibi yapmak için bir spor salonuna ihtiyacınız olacak, ancak evdeyseniz bir çift ayarlanabilir dambıl ve bir direnç bandı yeterli olacaktır.
Antrenman, ısınmak için yapılan düz set dinamik hareketlerle başlar, ardından süper set itme/çekme ile devam eder ve üçlü aksesuar hareket seti ile bitirilir.
Chris Hemsworth (@chrishemsworth) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Chris Hemsworth'ün Üst Vücut Egzersizi Nasıl Yapılır
Isınma
Sağlık topu çarpması Setler 4 Tekrar 10 Dinlenme 30sn
Süperset
1A Tek kollu dambıl sırası: Setler 4 Tekrar, her iki tarafta 10'ar Dinlenme 0sn
1B Şınav: Setler 4 Tekrar 15 Dinlenme 60sn
Üçlü
2A Renegade sırası: Her bir tarafta 4 Tekrar 8'i ayarlar Dinlenme 0sn
2B Yan kaldırma: Setler 4 Tekrar 8 Dinlenme 0sn
2C Triceps aşağı bastırma: Setler 4 Tekrar 10 Dinlenme 60sn
Sağlık topu vuruşları vücudunuzu hazırlamak ve önümüzdeki yüksek yoğunluklu seans için kalp atış hızınızı artırmak için tasarlanmış olsa da, aşağıdaki gibi birkaç dinamik esnemeyle başlamanızı da öneririz. bu spor salonu ısınma rutini.
Sonra süpersetle uğraşmanın zamanı geldi. İki egzersizi yapın, 60 saniye ara verin ve ardından tekrarlayın. Toplamda dört turu tamamladığınızda son üçlü sete ilerleyin.
Burada, süper sette olduğu gibi, hareketleri hiç dinlenmeden sırasıyla çalışacaksınız, ancak bu sefer iki yerine üç egzersiz var. Spor salonundaysanız, press-down'lar için kablo makinesini kullanabilirsiniz; evde egzersiz yapanlar ise direnç bandını kullanabilir.
Üçlü setteki üç egzersizi de bitirdikten sonra bir dakika ara verin, ardından dört tura ulaşana kadar tekrarlayın. Ve antrenman tamamlandı
Bu Antrenmandan Neler Beklenmeli
Bu Chris Hemsworth antrenmanı, yoğunluğu artırmak ve toplam antrenman sürenizi kısaltmak için dinlenmeyi minimumda tutan bir süper set ve üçlü set kullanıyor. Bizim hesaplamamıza göre, her şey 40 dakikadan biraz fazla sürecek.
Bu bir hipertrofi antrenmanı örneğidir; tekrarların tümü sekiz ile 15 arasındaki geleneksel kas geliştirme aralığına denk gelir. Yani göğsünüz, sırtınız, omuzlarınız ve kollarınız doğru yoldadır. sağlam bir pompa seansı. Bununla birlikte, izolasyon ve bileşik egzersizlerin minimum dinlenme süreleriyle birleştirilmesi, aynı zamanda bir kondisyon unsuruna da sahip olduğu anlamına gelir.
