Fotoğraflarda hoş karşılanmayan bir görünüm oluşturmaya başlayan gıdıyı fark ettiyseniz endişelenmeyin. George Lucas gibi davranmak ve onu kapatmak için sakal bırakmak ya da yalnızca başınızın üstünden çekilen fotoğraflarda yer almak zorunda değilsiniz. İlk adım, gıdılarınızın neden dolgunlaşmaya başladığını anlamaktır.
Vücutta yağ birikmesi birincil nedendir. Katkıda bulunan diğer bir faktör de, yaşlandıkça cildinize esneklik kazandırmaya yardımcı olan kolajende bir azalma görmenizdir. 20'li yaşların başına geldiğinizde mağazalar azalmaya başlar ve sigara içmek ve güneşe maruz kalmak gibi faktörler bu süreci hızlandırabilir. Bu ikisinden kaçınmanın yanı sıra; bunu zaten yapıyorsun, değil mi? – Sallanmaya karşı savaşta en etkili silahlar diyet ve egzersizdir.
Kapatın
Yer çekiminin çenenize kötü bir şekilde zarar vermesini önlemek için sağlıklı bir beslenme şarttır. Mümkün olduğunca alkolden uzak durmanız gerekecek (üzgünüm) – su tutulmasını artırarak şişkin bir görünüm verir ve vücudun metabolizmasını yavaşlatır. Fazla tuzun da benzer bir şişkinlik etkisi vardır, bu nedenle hükümetin günde 6 gram veya daha az olan talimatlarına uyun. İşlenmiş yiyecekleri, özellikle de hazır yemekleri, tahıl gevreklerini ve mağazadan satın alınan sandviçleri atladığınız sürece kolay bir iş.
Vücudunuzun yağa karşı savaşındaki ana düşman olarak, rafine şekere ve işlenmiş karbonhidratlara da mümkün olduğunca geniş bir yer vermelisiniz. Cildinizi uzun vadede sağlıklı ve esnek tutmak istiyorsanız çikolata, beyaz ekmek ve süt ürünleri kaynaklarına karşı dikkatli olun. Aşırı miktarda şeker genellikle sivilcelerin, sivilce alevlenmelerinin veya cilt hücrelerinizdeki aşırı yağ üretiminin ana nedenidir. İçinizdeki Willy Wonka'yı susturamıyorsanız, daha yüksek oranda kakao ve şeker içeren bitter çikolatayı tercih edin ve beyaz somunu çavdar ekmeği gibi düşük GI karbonhidratlarla değiştirin.
Bu Kadar Boyun
Yüksek proteinli gıdalar çene karşıtı savunmanızı güçlendirecektir. Sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olan kolajen ve esansiyel yağlar içerirler; bitki çayları, meyveler, sebzeler ve şifalı bitkiler ise şişkinliğe neden olan fazla suyun boşaltılmasına yardımcı olan doğal idrar söktürücülerdir. Beslenmeye bu yaklaşımı benimsemek yalnızca çenenizi eski ihtişamına döndürmez; size daha fazla enerji ve daha iyi sindirim sağlığı verecektir.
Daha sağlıklı bir cilt için bu yiyecekleri alışveriş sepetinize ekleyin:
- Brezilya fıstığı: Selenyumun önde gelen kaynaklarından biri olan bu mineral, vücutta bir antioksidan görevi görerek güneşten gelen ultraviyole radyasyona maruz kalmanın neden olduğu cilt hasarına karşı koruma sağlar. Alternatif kaynaklar arasında ayçiçeği çekirdeği, balık, sığır eti, domuz eti, hindi ve tavuk yer alır.
- Kivi meyvesi: C vitamini, ödüllü bir cilt için yapısal protein kolajeninin sentezinde çok önemli bir rol oynar ve tüylü kivi, büyük C bahislerinde portakalın önüne geçer. Bir kivi, bu besin maddesi için önerilen günlük gereksinimden fazlasını sağlar. Alternatif kaynaklar arasında greyfurt, çilek, şeftali, papaya, brokoli ve dolmalık biber yer alır.
- Somon: Enflamasyonla mücadele eden ve hücre zarı sağlığını destekleyen, diğer kısımlarının yanı sıra çene hattının sarkmasına katkıda bulunan yaşlanma sürecine karşı koruma sağlayan güvenilir bir uzun zincirli omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. vucüdun. Alternatif kaynaklar arasında sardalye, uskumru, alabalık ve otla beslenen sığır eti yer alır.
- Balkabağı: Sağlıklı, genç bir cilt için bu güçlü kış sebzesini hazırladığınız herhangi bir güveç veya çorbaya ekleyin. Cilt hücresi hasarını azaltarak cilt tonunu iyileştiren güçlü bir antioksidan olan yüksek dozda karotenoid içerir. Alternatif kaynaklar arasında lahana, tatlı patates, domates, havuç ve karpuz yer alır.
Aptal suratlar yapma
Yüz egzersizleri için hızlı bir Google, yüz egzersizlerini “tonlandırmaya ve sıkılaştırmaya&rdquo yardımcı olduğunu iddia eden hareketlerin yer aldığı bir sürü bilgisiz makaleyi ortaya çıkarıyor. yüzünüzdeki çift çeneyi ortadan kaldırır. Hepsi tamamen işe yaramaz ve bazıları sadece çok komik – 80'lerden bu korsana bir bakın.
Bu sizi aynada surat asmanın zaman kaybı olduğuna ikna etmek için yeterli değilse, 2013'te International dergisinde yayınlanan iki çalışma Logopedi ve Foniatri Derneği ve The Estetik Cerrahi Dergisi yüz egzersizlerinin sıfır etkisi olduğunu buldu sarkıklık hakkında – Cildin bir kas değil, bir organ olduğu ve kas gibi çalıştırılamayacağı göz önüne alındığında bu şaşırtıcı değildir.
Yüz egzersizleri çene ve boyun kaslarınızı güçlendirebilir, ancak aynı zamanda yağla kaplıysa karın kaslarınızı göremezsiniz, bu da gıdınız için herhangi bir değişiklik yaratmaz. Ayrıca vücudun belirli bir bölgesindeki yağı hedeflemek imkansızdır. Bunun yerine genel vücut yağ yüzdenizi azaltmanız gerekir. İyi haber? Fazla yağ ilk olarak yüzde depolanır ve genellikle ilk gittiği yer orasıdır.
Yak, Hepsini Yak
Araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın en fazla yağı en hızlı şekilde yaktığını ve spor salonu üyeliği bile gerektirmediğini gösteriyor. Bu yüzden ayna karşısında zamanınızı boşa harcamak yerine haftada iki ila üç sprint antrenmanı yapmaya başlayın. 45 saniye boyunca hızla koşmak ve ardından iki dakika boyunca sekiz kez hafif koşu yapmak işe yarayacaktır. Yarım saatten az sürer ve metabolizma hızınızı ve büyüme hormonu üretiminizi hızlandırır, vücudunuzu saatlerce yağ yakan bir fırına dönüştürür. Çeneniz ve – ve vücudunuzun geri kalan kısmının aşırı gevşekliği – korkunç, ateşli bir ölümle ölürken sana lanet edecek.
Bu arada…
Genenizde bir azalma fark etmeye başlamanız iki ila dört hafta sürecektir ve tamamen yok olana kadar birkaç hafta daha sürecektir. İlerlemenizi görebilmeniz için her hafta selfie çekin. Dördüncü haftayı birinci haftayla karşılaştırmak, yeni yağ yakıcı yaşam tarzınızı sürdürmek için ihtiyacınız olan tek motivasyon olacaktır. İnsanlar gıdı gitmeden önce fotoğrafınızı çekmekte ısrar ediyorlarsa, dilinizi damağınıza koyarak gıdının daha az fark edilmesini sağlayın. Doğal bir kaldırma sağlar ve kimse bunu yaptığınızı bile bilmez.
