CrossFit Open 23.1 antrenmanı açıklandı ve halka kas geliştirme ve ayak parmaklarından barlara kadar karmaşık, yüksek hacimli jimnastik egzersizleri içeriyor. Bu kadar çok insanın 23.1 – antrenmanın daha kolay versiyonları.
Bu CrossFit Open antrenmanının tam yağlı RX versiyonu, sporculara 60 kalorilik kürek, 50 ayak parmaklarından barlara, 40 duvar topu, 30 temizleme ve 20 ringden oluşan mümkün olduğu kadar çok turu tamamlamalarını sağlar. 14 dakikada kas gelişimi.
23.1'in ölçekli ve temel versiyonu, temizleme ve duvar topları için daha hafif ağırlıklar kullanıyor ve antrenmanda yer alan jimnastik hareketleri için regresyonları değiştiriyor.
Bu CrossFit antrenmanının üç varyasyonunun ayrıntılarını aşağıda listeledik, böylece hangisinin sizin için uygun olduğunu seçebilirsiniz.
RX
14 dakikada mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın:
- 60-kalori sırası
- 50 ayak parmaklarından çubuklara
- 40 duvar topları (erkekler için 9kg/20lb sağlık topu, kadınlar için 6kg/14lb)
- 30 temizleme (erkekler için 61kg/135lb halter, kadınlar için 43kg/95lb)
- 20 halka kas geliştirme
Ölçekli (16-54 Yaş)
Bu rutinin mümkün olduğu kadar çok turunu 14 dakika içinde tamamlayın:
- 60-kalori sırası
- 50 diz kaldırma
- 40 duvar topları (erkekler için 6kg/14lb sağlık topu, kadınlar için 4kg/10lb)
- 30 temizleme (erkekler için 43kg/95lb halter, kadınlar için 29kg/65lb)
- 20 çene üstü bar çekme
Temeller
- 60 kürekçiye vuruş
- 50 mekik
- 40 duvar topları (erkekler için 4kg/10lb sağlık topu, kadınlar için 3kg/6lb)
- 30 temizleme (erkekler için 20kg/45lb halter, kadınlar için 15kg/35lb)
- 20 şınav
Antrenmanın hangi versiyonunu uygulayacağınıza karar vermek, her bir hareketteki yeterliliğinize ve etkinlikteki hedefinize bağlı olacaktır.
Skor tablosunda mümkün olduğunca üst sıralarda yer almak için, hala ilk ring kaslarınızı güçlendirmeye çalışıyor olsanız bile RX sürümünü seçin.
RX antrenmanını deneyen kişiler, tamamlanan tekrar sayısına bakılmaksızın, ölçekli veya temel versiyonları yapan herkesin üstünde yer alacaktır. Ve kim bilir? Adrenalin pompalamasıyla, ilk halka kasınızı geliştirebilirsiniz.
Temizlemeleri tamamladıktan sonra bir de eşitlik bozma var. Bu, antrenmanın bu noktasına ulaşmanız için geçen süreyi kaydetmeniz gerektiği anlamına gelir ve ardından bir puan gönderirken tamamladığınız toplam tekrar sayısını ve son temizliğinizi tamamladığınız zamanı girebilirsiniz. Bu, antrenmanın bu noktasına ulaşan ve kas geliştirmeyi tamamlayamayan kişileri ayırmak için kullanılacaktır.
Ancak, RX antrenmanındaki zorlu jimnastik hareketleriyle zorlanıyorsanız ve ustalaştığınız hareketlerle topyekün bir patlama yapmayı tercih ediyorsanız, ölçekli veya temel versiyonunu kullanın. Hangisini seçeceğinize gelince, mümkün olduğu kadar uzun süre sabit bir tempoda ilerlemenizi sağlayan versiyonu öneriyoruz.
