Reebok CrossFit Open'ın üçüncü haftası, çeşitli klasik CrossFit antrenmanlarından öğeleri birleştiriyor. İlk önce acımasız bir duvar topu seti, başlı başına bir antrenman var, ancak daha sonra CrossFit'in iki imza hamlesiyle işler gerçekten zorlaşıyor. İlk olarak, klasik bir atlama numarası olan double-under var; Her atlamada ipi iki kez döndürmek. Daha sonra, yukarı çekme ve daldırmayı birleştirerek, halkalar üzerinde tam bir askıdan halkaların üstüne çıkmak anlamına gelen kas geliştirme var. İşte tamamı burada.
Antrenman:
12 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok tur tamamlayın:
— 150 duvar topu
— 90 çift alt
— 30 kas geliştirme
Samantha Briggs bir CrossFit antrenörüdür ve şu anda bu yılki yarışmanın sıralamasında zirvede yer alıyor (Workout 3 sırasında 323 tekrar yaptı!). İşte onun bu zorlu mücadeleye bakış açısı.
‘Bunun gibi bir CrossFit antrenmanına bir oyun planıyla yaklaşılması gerekir. Her hareket için çok sayıda tekrar vardır, dolayısıyla vuruş için küçük sayılar ayarlamak fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da yardımcı olacaktır. Örneğin 150 duvar topu 25'lik altı sette, çift altlar 30'luk üç sette ve kas geliştirmeler üçerli on sette yapılabilir.
‘Oyun planınızı belirlerken elde etmeye çalıştığınız rakamlar konusunda gerçekçi olun. Eğer hiçbir zaman iki kasınızı bir araya getirmediyseniz, üç kas geliştirmeyi bekleyemezsiniz, özellikle de duvar topları ve çift alt vuruşlarda omuzlarınızı önceden yorduktan sonra! İpi döndürmek için bileklerinizi kullanarak çift alt kısımda rahat olmanız, kollarınız yanlarınızda olması gerekir.
Setler arasında kısa bir mola vermek tam yorgunluğa ulaşmamanızı sağlayacaktır. Sadece zaman kaybetmeden, ihtiyacınız kadar dinlendiğinizden emin olun.’
Train Manchester'ın baş antrenörü Samantha Briggs, dünyanın en kapsayıcı fitness yarışması olan 2013 Reebok CrossFit Games Open'ın tanıtımı için konuşuyordu. Daha fazla bilgi için games.crossfit.com
adresini ziyaret edin
Daha fazla CrossFit egzersizi isteyin? 1. bölümü burada ve 2 burada bulacaksınız.
