Londra'dan Brighton'a olan yolculuk, Birleşik Krallık'taki en uzun soluklu yardım amaçlı bisiklet gezilerinden biridir ve açılış etkinliği 1976'da gerçekleştirilmiştir. Ancak son yıllarda etkinliğin organizatörleri İngiliz Kalp Vakfı'dır. Dağ bisikletçilerine, bisiklet parkurları, orman yolları ve atletizm parkurları aracılığıyla neredeyse tamamı asfaltsız bir rota üzerinden başkentten Güney Sahili'ne kadar sürüş yapma şansı sunan bir off-road alternatifi sunmaya karar verdik. 120 km'de bu yol versiyonundan neredeyse %40 daha uzundur ve 1570 metrelik tırmanışı içerir.
Kendinizi bu destansı mücadeleye hazırlamak için, etkinlikten önceki son birkaç hafta boyunca aşağıdaki antrenmanı spor salonunuza ve bisiklet antrenmanınıza eklemeyi deneyin. Antrenör Alan Milway tarafından yokuş aşağı dağ bisikleti şampiyonu Gee Atherton için tasarlandı. hareketleri gösterirken görebileceğiniz kişiler – zorlu arazilerde bisikletinizi güçlendirmenize yardımcı olacak üst vücut egzersizlerini, pedal çevirme gücünü geliştirmeye yardımcı olacak alt vücut plyometrisini ve bisikletinizde sağlam bir duruş korumanıza yardımcı olacak karın bölgesini güçlendirme egzersizlerini içerir.
3 Tekrarı ayarlar 5
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve bar trapezlerinizin üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Çömelme pozisyonuna inin ve tutun. Çubuğun üstüne basın, duraklatın ve ardından kontrol altında indirin.
3 Tekrarı ayarlar 8
Bacaklarınızı dışarı çıkarmadan çeneniz bardan çıkana kadar kendinizi yukarı çekin. Tamamen asılı kalana kadar kontrol altında indirin
3. Derinlik baskısı
Set 3 Tekrar 4-6
Eşit yükseklikte iki ağırlık yığınını omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Göğsünüzü ağırlıkların üzerinden yavaşça indirin. Patlayacak şekilde basın ve kendinizi yığınların üzerinde yakalayın. Ellerinizi yere bırakın ve tekrarlayın.
Set 3 Tekrar 6-8
İki elle göğüs presi kullanarak, 5 kg'lık bir topu patlayıcı bir şekilde olabildiğince yükseğe fırlatın. Partnerinizin topu yakalamasını ve ardından size geri bırakmasını sağlayın.
Setler 4 Tekrar 1-2
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Kaldırırken topuklarınızın üzerinden geçin ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızı ileri doğru itin. Üst kısımda kürek kemiklerinizi geriye doğru çekin. Kontrol altında indirin.
6. Kutu atlama
Set 2 Tekrar 6
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Kollarınızı geriye doğru sallayarak aşağı inin. Havada kompakt kalarak ve maksimum yüksekliği arayarak zıplamaya doğru ilerleyin ve yavaşça inin.
7. Saat yönünde tabanca
Her bir tarafta 2 set Tekrar 4
Bir ayağınızı önünüzden kaldırın ve kollarınız denge için açık olacak şekilde dizinizi bükün. Ayağa kalkın, sonra arkaya doğru alçaltın, sonra bir yana, sonra diğeri. Bu bir tekrardır.
8. Plaka düşüşü
3 Zamanı ayarlar 60sn
Plakayı göğsünüze doğru çekin, ellerinizi etrafında tutarak serbest bırakın ve diz hizasında yakalayın. Her tekrar sırasında merkez bölgenizi kilitli ve dizlerinizi yumuşak tutun.
Set 2 Tekrar 6-8
Dizleriniz ve kollarınız yukarıda olacak şekilde sırtüstü uzanın ve bir partnerinizin ağırlık plakalarından birini ellerinize, diğerini de kaval kemiğinize koymasını sağlayın. Ayak parmaklarınızı yukarıda tutarak ağırlıkları kontrol altında tutun. Kollarınızın veya bacaklarınızın yere değmesine izin vermeyin. Kalça fleksörlerinizi, göbek bölgenizi ve kollarınızı çalıştırarak başlangıca dönün.
10. Norveçli güreşçi
1 Zamanı ayarlar 2dk
Eğilmiş sıra pozisyonuna geçin ve diz arkası kirişleriniz gerginken gövdenizi hareketsiz tutun. Ağırlıkları öne ve sonra yukarı ve geriye doğru uzatarak bir döngü halinde kürek çekmeye başlayın. ip çekmek.
