Dwayne “The Rock” Johnson'ın beyazperdeye yakışır bir vücut geliştirmesi gerekiyor, profesyonel vücut geliştirmeci Dave Rienzi'ye yöneliyor ve artık siz de yapabilirsiniz.
Johnson of Black Adam ve Superman'den Henry Cavill gibi Hollywood yıldızlarını forma sokmasıyla tanınan Rienzi, yakın zamanda bu triseps antrenmanını Instagram'da paylaştı.
Şaşırtıcı bir şekilde Rienzi'nin rutini, daha büyük kol kasları oluşturmak için yalnızca tek bir hareket (triceps geri tepmesi) içeriyor ve 64 kez tekrarlanıyor. Bunu evde denemek istiyorsanız dambıl kullanabilirsiniz, ancak Rienzi'nin tercih ettiği silah kablo makinesidir.
Triceps kaslarınızı güçlendirmek için her biri için üç saniyelik eksantrik veya alçaltma aşamasıyla sekiz tekrar gerçekleştirin (tempo antrenmanına bir örnek). gerilim altında geçen süre. Tamamlandığında, kolları değiştirin ve arada dinlenmeden tekrarlayın. Toplamda 64 tekrar olacak şekilde her kolda dört seti tamamlayana kadar dönüşümlü olarak devam edin.
Dave Rienzi'nin Tek Hareketli Triceps Egzersizini İzleyin
Dave Rienzi (@daverienzi) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Vaktiniz kısıtlıysa bu hızlı diziyi bağımsız bir seans olarak kullanabilirsiniz, ancak Rienzi bunu “bir sonraki triceps antrenmanınıza eklemenizi” tavsiye eder. Buna ek olarak, eğer itme-çekme egzersiz planına katılırsanız, yoğun bir günün ardından ateşli bir sonlandırıcı olarak da çalışacaktır.
Bu antrenmanın ilk avantajı açıktır: estetik. Kaslarınızın büyümesi için gereken hipertrofi antrenmanı vuruşunu sağlayarak, kısa bir süre içinde gerilim altında bir miktar hacim ve zaman biriktireceksiniz (tabii ki &rsquo ;kendinizi doğru besinlerle ve tabii ki bol miktarda proteinle besliyorsunuz).
Ancak, tricepslerinize biraz sevgi göstermenizin tek nedeni gelişmiş kol çapı değildir. Bu kasları güçlendirmek aynı zamanda bench pressbileşik egzersizler için de bol miktarda aktarım sağlayacaktır. >, tepeden basma ve hatta Olimpik halter.
Kısacası, bu zamana duyarlı triseps egzersizinin kol antrenmanı repertuarınıza eklemeye değer olduğunu düşünüyoruz. Devam edin, daha büyük kollar ve bir PB sırası sizi bekliyor. Sadece vücudunuzun iyileşmesini en iyi protein tozlarından bazılarıyla desteklediğinizden emin olun.
İhtiyacınız olan tüm proteini diyetiniz aracılığıyla alabilirsiniz, ancak takviyeye ihtiyacınız varsa bu tozlar, gecikmiş kas oluşumunu hafifletmek için ihtiyacınız olan tüm besinleri içerir. Bu yoğun tek hareket antrenmanından sonra kesinlikle hissedeceğiniz ağrı (DOMS).
