Daha İyi Bir Yarışta Antrenman Yapmanıza ve Koşmanıza Yardımcı Olacak Yarı Maraton İpuçları

< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: Bilinmiyor)

Git:

• Yarı Maraton Antrenmanı İpuçları
• Yarış Günü İçin Yarı Maraton İpuçları

Yarı maratona kaydolduysanız, bunun tek seferde koşmanın çok eski bir yolu olduğunu size söylememize gerek kalmayacağını umuyoruz. Yarışınız için bu kadar kapsamlı bir beslenme stratejisine ihtiyacınız olmaması ve uzun koşuların çok daha kolay yönetilebilir olması nedeniyle, bunun için antrenman yapmak tam bir maratondan daha az çaba gerektirirken, nasıl yarışacağınızı planlamak yine de akıllıca olacaktır. Hazırlık ve yarış gününüze yaklaşacağız.

Bu çabanızda size yardımcı olmak için, Londra Simgesel Yapıları Yarı Maratonu'nun resmi antrenman ortağı olan E by Equinox'un kişisel antrenman yöneticisi Carl Martin'den bu ipuçlarını aldık.

Yarı Maraton Eğitim İpuçları

Seviyenize Uygun Bir Eğitim Programını Takip Edin

İster bir süreliğine yarışan deneyimli bir koşucu olun, ister mesafeyi ilk kez tamamlamayı planlıyor olun, yapılandırılmış bir antrenman planı olmadan kendinizi kaybolmuş hissetmek kolaydır. . Tüm seviyeler için yarı maraton antrenman planlarımız var.

Yarış Günü İçin Yarı Maraton İpuçları

Su İçmeyi Ciddiye Alın

Yarış gününden önceki gün boyunca susuz kalmadığınızdan emin olun. Yarış haritasına bakın ve yanınıza bir şişe alıp almayacağınıza karar vermenize yardımcı olması için rota üzerindeki su istasyonlarını bulun. Unutmayın, yarış gününde yeni bir şey denemeyin.

Bildiğinizi Yiyin

Önceki gece çok ağır veya çok zengin hiçbir şey yemeyin. Normalde makarna yemiyorsanız hemen başlamayın! Yemeğinizin dengeli ve doyurucu olduğundan, besinlerle dolu olduğundan ve tuz oranının çok yüksek olmadığından emin olun. Bu, yarıştan önceki kahvaltınız için de geçerli – Aniden lif açısından zengin yiyecekler yemeye başlamayın çünkü bu bağırsak hareketlerini teşvik edecektir. Başlangıç ​​çizgisine vardığınızda kendinizi en iyi şekilde hissetmek için bildiklerinizle devam edin.

Nefesinizi İzleyin

Yarış gününün heyecanı nedeniyle koşucuların çok hızlı koşması ve yarışın ilerleyen aşamalarında bocalaması yaygındır. Kademeli nefes alma, odaklanmanıza ve koşu performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Nefesinizi şaşırtmak için üç adımda nefes alın ve iki adımda nefes verin. Saymak odaklanmayı gerektirir, bu da vücudunuz yorulduğunda ve zihniniz dağılmaya başladığında otomatik pilota geçmenizi engelleyecektir.

Londra'nın Simgesel Yapıları Yarı Maratonu hakkında daha fazla bilgi için ziyaret edin llhm.co.uk< /em>