Mekiklerin altılı kas oluşturmak için etkili olup olmadığı konusunda zıt görüşler olsa da, bunların en popüler karın egzersizlerinden biri olduğuna şüphe yok. ters mekik ve bisiklet mekik.
Mekik hareketlerinizin etkili olmasını sağlamanın bir yolu da biraz ağırlık vermektir. Aşamalı aşırı yükleme – Bir egzersizin sizi hâlâ zorladığından emin olmak için zaman içinde egzersizin zorluğunu artırdığınız yer. çoğu insanın egzersiz programlarının bir parçasıdır, ancak mekik gibi karın egzersizleriyle sıklıkla ihmal edilir.
İnsanlar daha fazla tekrar yapmanın yanı sıra temel hareketlerin zorluğunu artırmayı da düşünmüyorlar. Bu onların altılı paket oluşturma veya çekirdek kaslarını güçlendirme girişimlerini engelleyebilir.
Ağırlık eklemek klasik mekik hareketini ilerletmenin güvenli bir yoludur ve birkaç dambıl alarak kolayca yapılabilir. Merkez bölgenize meydan okumaya hazır? Aşağıda denemeniz için bir dambıl karın kası antrenmanı hazırladık.
Dumbell Crunch'ın Faydaları
Çıtırda yer alan tüm çekirdek kasların, karışıma biraz ağırlık eklediğinizde biraz daha fazla çalışması gerekir. Karın kaslarınızda herhangi bir yanma hissetmeden mekik egzersizi yaptığınızı fark ederseniz, birkaç dambıl alın ve kaslarınızı yeniden düzgün bir şekilde çalıştırmaya başlayın.
Dumbell Crunch Nasıl Yapılır
Dizleriniz bükülü olarak sırtüstü uzanın, tutun her iki elinde de dirsekleri bükülmüş birer dambıl. Gövdenizi kaldırmak için karın kaslarınızı kasın, göğsünüz dizlerinize doğru ağırlıkları ayaklarınıza doğru alırken kollarınızı düzleştirin. Tepede duraklayın, ardından yavaşça başlangıca geri dönün.
İvme oluşturmak için dambıl kullanmamanız önemlidir. Kaldırmanıza yardımcı olması için ağırlıkları ileri doğru hareket ettirmek yerine karın kaslarınızla kendinizi kaldırdığınızdan emin olun.
Elinizde yalnızca bir dambıl varsa veya iki dambılla hareketi çok zor buluyorsanız, mekik hareketlerinizi yaparken her iki elinizle bir ağırlığı göğsünüzün önünde tutabilirsiniz.
Dumbbell Crunch Egzersizi
Bu antrenmanı zorlu bir karın kasları seansıyla birlikte dambıl mekik hareketini harekete geçirmek için kullanın. Bu beş hareketten altı tur yapmayı hedefleyin, yalnızca devrenin sonunda dinlenin.
- Dambıl sallama Tekrar 15 Dinlenme 0sn
- Yana bükülme Tekrar her bir tarafta 15 Dinlenme 0sn
- Tahta Parçası Tekrar 15 Dinlenme 0sn
- Dumbbell crunch Tekrar 15 Dinlenme 0sn
- Rusça büküm Tekrar 15 Dinlenme 60sn
