Bu sıradan bir süper kahraman dönüşümü değil. Antrenörü Brad Bose'un bize açıkladığı gibi Robert Downey Jr., sırım gibi görünen bir Sherlock Holmes'tan iki ay içinde Iron Man'e geçmek zorunda kaldı. İşte bazı seansların nasıl göründüğünü gösteren örnek bir antrenman.
Isınma
On ila 15 dakikalık kapsamlı ısınma büyük kas grupları ve her eklem için egzersizler.
1A Sekiz rakamı
Setler 3 Tekrar 60
Hint sopalarını 60 tekrar boyunca sekizli rakamlarla başınızın etrafında sallayın.
1B Kararsızlık bench press
Sets 3 Başarısızlığa Karşı Tekrarlar
Bir bankta uzanın ve bir su borusunu göğsünüzün üzerinde tutun. Başarısızlıktan önce mümkün olduğu kadar çok bench press tekrarı yapın.
2 Balyoz vuruşu
3 Süreyi ayarlar 3 dakikalık Dinlenme 90 saniye
10 kg'lık bir balyozla üç dakika boyunca bir lastiğe vurun, çekici başınızın üzerine kaldırın ve vuruşun açısını sürekli değiştirin, ardından 90 saniye dinlenin.
3 Bosu şınav
3 Tekrarı Başarısızlığa ayarlar
Elleriniz Bosu topunun yanlarında (yumuşak tarafı aşağıda) olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Topun da yerden kalkması için hızla açılmadan önce göğsünüzü yere indirin. En az 20.
hedefleyerek mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmak için topun momentumunu kullanın.
4 Ağırlıklı slalom
3 Dinlenmeyi ayarlar 2 dk
İki süt kutusunu su veya kumla doldurun ve bunları bir süpürge sapının her iki ucuna sabitleyin. İdeal olarak bazı küçük tepelerin bulunduğu bir açık alan bulun ve slalom tarzı engelli parkur oluşturacak şekilde konileri düzenleyin. Süpürgeyi ön çömelme başlangıç pozisyonunda olduğu gibi omuzlarınızın üzerinde tutun ve ardından kendinize zaman ayırarak mümkün olduğunca hızlı bir şekilde parkurda ilerleyin. 90 saniye ila iki dakika kadar dinlenin, ardından daha hızlı gitmeye çalışın.
“Ağırlığı kontrol etmek çok zordur, özellikle de yürürken yokuş yukarı veya aşağı, bu egzersizin kardiyo sisteminizin yanı sıra hemen hemen her kası çalıştıracağını,” diyor Bose.
Isınma
Bir ağaca streç bant bağlayın. Eklemlerinizin iyileşmesine yardımcı olmak için çeşitli bükme ve dönme hareketleri yapın.
