Koşucular, bisikletçiler ve spor salonlarına gidenler enerji ve toparlanma takviyelerine bayılıyor ancak amatör futbolcuların o kadar da istekli olmadığını söylemek yanlış olmaz. Ancak artıları, özellikle oyuncuların bir oyunda her zamankinden daha fazla mesafe kat etmesi ve daha fazla sprint tamamlaması. Her ne kadar her zamankinden daha az mesafe kat ettiğinizi ve daha az sprint tamamladığınızı fark etseniz de (hey, zaman hepimize zarar veriyor), futbolun özellikle zorlu olduğunu hatırlamakta fayda var çünkü futbol bir spordur. dayanıklılık ve anaerobik bir spor.
Takviye şirketi Science in Sport, 2008'den beri Manchester United ile çalışıyor, ancak kısa süre önce duyurulan çok yıllık ortaklığı kutlamak için SiS, amatör oyuncuların denemesi için 100.000 ek paket dağıtıyor. Sadece 2,99 P&P ödediğinizde izotonik enerji jelleri, bir enerji ve kafein jeli, bir enerji poşeti, bir kurtarma poşeti ve bir tüp hidrasyon tableti alacaksınız. Gidip scienceinsport.com/football adresinden kendinizinkini alın ve hemen geri dönün çünkü SiS beslenme uzmanı Ted Munson ile profesyonel futbolcuların takviyeleri nasıl kullandıklarını ve bu takviyelerin performanslarını artırmak isteyen amatörler için ne zaman kullanışlı olabileceğini öğrenmek için konuştuk. aralık.
Çantanı aldım? Güzel. Bir besin takviyesi markasının herhangi bir sorumlu temsilcisinin yapacağı gibi, Munson'un bize söylediği ilk şey, futbolcuların “önce yiyecek” almaları gerektiğiydi. yaklaşım, yalnızca bir gıdanın kullanılamadığı veya gıdanın kullanılmasının pratik olmadığı durumlarda takviyelere bakmaktır.
Munson, anaerobik ihtiyaçlar nedeniyle futbolcuların ağırlıklı olarak karbonhidratlara bel bağladıklarını, ancak karbonhidratları almanın her zaman kolay olmadığını ve bunun da çok kolay olduğunu açıkladı. özellikle devre arasında. “Yemek yemenin sindirimi zor olabilir” Munson şöyle açıklıyor: “Bu yüzden profesyoneller izotonik bir şey kullanıyor.” Devre arasında 40 gram karbonhidrat alırsanız, bu size son on dakika boyunca enerji depolarını sağlayabilir.”
Ve bir de beşe beş oynayan birçok futbolcunun öğle yemeğinde veya işten hemen sonra oynadığı gerçeği var. Profesyoneller, başlama vuruşundan üç saat önce ana yemeği yemek ve T-eksi 90. dakikada bir atıştırmalıkla tamamlamak gibi standart bir rutini uyguluyorlar. &Bu her şeyin sindirildiğinden ve midenizde hiçbir şeyin kalmadığından emin olmanızı sağlar” Munson diyor. Elbette, akşam maçından önce işyerinde ikinci bir öğle yemeği için kinoa ve tavuk salatası yiyebilirsiniz. ancak maaş incelemesinin ortasında hoş karşılanmayabilir. Bunun yerine, Munson'un açıkladığı gibi, “İlk yaklaşım yemektir, ancak enerji depolarınızı doldurmak için önceden karbonhidrat jelleri kullanabilirsiniz.”
Kafein yardımcı olabilecek başka bir besin takviyesidir. “Kafein aslında yorgunluk algısını azaltır” Munson şöyle diyor: “Ve sanki gerçekte olduğunuz kadar sıkı çalışmıyormuşsunuz gibi hissettiriyor.” Yorgunluk algısını azaltmak için profesyonel sporcular tarafından da benzer şekilde kullanılır. İşten gelirken bir kahve içebilir ya da çantanızda hazır bir kafein içebilirsiniz.”
Munson ayrıca bir oyundan sonra protein shake yapılmasını öneriyor, çünkü “bu” adaptasyon için protein almanın ideal zamanıdır.” – Çoğu kişi evden çıkıp yemeğe oturduğunda iyileşme penceresi kapanmıştır.
Munson'ın amatörlere verdiği en önemli tavsiyenin takviyelerle hiçbir ilgisi yoktur. Sorun şu ki, gerçekten iyi bir anneniz olmadığı sürece, profesyonel bir futbolcu gibi size hitap edilmiyor.
“Elitler önlerine maç öncesi yemek konur ve shake'leri de önlerine konulur ve onu her yere taşımak zorunda kalmazlar,&rdquo ; Munson diyor. 'Bir numaralı tavsiye önceden plan yapmaktır. Özellikle 11'e 11'li oyuncular için. Sabah 10'da bir maçınız varsa erken kalkın ve iyi bir kahvaltı yapın. Ben de Cumartesi liginde oynuyorum ve sabah 9'da uyanıp maça vals yaparak girmek ve maç sırasında kendimi berbat hissetmekten dolayı suçluyum. Sadece planlama yaparak yapabileceğiniz pek çok kolay iyileştirme var.”
scienceinsport.com/football~ adresinden SiS maç günü ek paketi almak için kaydolun 60~/em>
