Tekrar hacimlerinizi karıştırın
‘Tekrarlarınızı düşük ve ağırlığı yüksek tutmak, sinir sistemini ağır yükleri kaldıracak şekilde geliştirmenin harika bir yoludur, ancak bu‘ #8217;hipertrofiye (kas hücrelerinizin boyutunda artış) ulaşmanın en hızlı yolu değildir. Dokuz ila 12 tekrardan oluşan dönüşümlü döngüler ve dört ila sekiz tekrardan oluşan döngüler, yağsız kas kütlesi kazanmanın en hızlı yoludur.’
Daima Antrenmandan sonra kas geliştirici shake iç
‘Antrenman sonrası shake almak kitle kazanmak için kritik öneme sahiptir. Aslında, protein sentezi ve muhtemelen kas büyümesi oranı, antrenmandan hemen sonra protein tüketildiğinde iki katına çıkabilir. Connecticut Üniversitesi'ndeki araştırma, protein/karbonhidrat karışımının aynı zamanda testosteron reseptörlerinin sayısını artırmaya da yardımcı olduğunu buldu. Zaten zayıf olan sporcular için, her gram proteine karşılık dört karbonhidrat içeren bir formül kullandığınızda en iyi sonuçların alındığını buldum. Antrenmandan sonra vücut ağırlığınızın kilogramı başına iki gram almalısınız.’
Makineleri aşırı kullanmayın
‘Bu sloganı unutmayın: Makinelerde yedi günlük eğitim insanı zayıflatır! Motor ünite alımının ölçeği nedeniyle, eğer spor salonunda lat pull-down makinesi için sıraya giriyorsanız, barfiks barında köle gibi çalışan adam kadar hızlı büyümeyeceksiniz. ;#8217;
Spor salonunda kalori yakın
‘Haftanın dört günü futbol oynarsanız etkili bir şekilde çok fazla kas kütlesi kazanamazsınız, o zaman Pazar günleri yokuş aşağı koşun.’
Poliquin’in daha fazla egzersiz ipucu için Men’s Fitness'a abone olun. Derginin dijital versiyonlarını buradan indirebilirsiniz.
