Dinlenme Günü Yapmanız Gereken 5 İşaret

Bir antrenman planına bağlı kaldığınızda veya bir hedefe doğru çalıştığınızda, bir adım geri çekilip dinlenme günü geçirmek genellikle zor olabilir. Alıştığınız rutin alışkanlık haline gelmiş olabilir ve mola verme fikri ilerlemenizi yavaşlatıyormuşsunuz gibi gelebilir.

Dinlenme gününde az veya az hareketten çok daha fazlası vardır. Zihninizin ve bedeninizin rahatlaması, iyileşmesi, iyileşmesi ve sıfırlanması için gerekli bir fırsattır. Aslında dinlenme de egzersizler kadar önemlidir. Formda kalmaya odaklanan insanların kolaylıkla unutabileceği bir şey.

Yeterli dinlenme kaslarınızın onarılmasını sağlar ve enerjinizin yenilenmesine yardımcı olur. Spor salonuna geri döndüğünüzde muhtemelen kendinizi daha formda ve güçlü hissedeceksiniz, bu da daha sıkı çalışmanıza ve daha büyük gelişmeler kaydetmenize olanak tanır.

Dinlenme günü ayırmak, tutarlı antrenmanla ilişkili yaralanmaların önlenmesine de yardımcı olabilir. Vücudunuzun sınırlarını zorlamak ve yaralanmak ve haftalarca antrenman yapamayacak duruma gelmek yerine, düzenli günler izin alarak vücudunuzun antrenmanlarınız için en uygun formda olmasını sağlamak çok daha iyidir. Bu, aşırı antrenman olarak bilinir ve yaralanmaların yanı sıra aşırı yorgunluk, kötü uyku ve ruh hali değişimleri gibi başka sağlık sorunlarına da neden olabilir.

Dinlenme günü sadece bütün gün kanepede oturmanız gerektiği anlamına gelmez. Her ne kadar bu iyileşmenin tamamen kabul edilebilir bir yolu olsa da. Uzun yürüyüşler, bisiklete binmek ve yoga, vücudunuzun egzersize geri dönmeye hazırlanmasına yardımcı olabilecek köpük yuvarlama veya herhangi bir tür hareketlilik hareketi gibi iyi aktif iyileşme yöntemleridir.

Planlanmış dinlenme günlerinin dışında, vücudunuzu dinlemeniz ve ona ihtiyacı olan dinlenmeyi vermeniz gereken zamanlar vardır. Burada geri çekilip toparlanmanız gerektiğini gösteren ana işaretleri inceliyoruz.

1. Zar zor Uyuduğunuzda

Uyku hayatın vazgeçilmezlerinden biridir; o olmadan, etkili bir şekilde çalışamayız; Yetersiz uyku konusunda eğitim alırsanız işler fark edilir derecede zorlaşabilir. Kişisel antrenör ve On Your Marks stüdyosunun kurucusu Alex Marks, iyi bir gece uykusu çekmediğiniz zamanlarda egzersiz yapmanın enerji seviyenizi altüst edebileceğini söylüyor.

İyi uyumadığınızda, doğal olarak daha az enerjiye sahip olursunuz, dolayısıyla sahip olduğunuz azıcık şeyi kullanmak, günün geri kalanında ciddi şekilde enerjinizin tükenmesine neden olabilir. Marks'a göre “ileriye gitme” fikri; birçok insan için tek seçenektir, kafeine bağımlılığa, düşük performansa ve muhtemelen şekerin iniş çıkışlarına neden olur.

“Dengeli öğünler yiyerek ve ardından daha erken yatarak gün içindeki aşırı kafein veya şeker nöbetlerinden kaçınabilirseniz, kaybettiğiniz zamanı telafi etmiş olursunuz.” diyor Marks. “Bir dinlenme günü ayırın ve beslenmeye ve erken yatma saatine odaklanın.”

2. Rahatsız Edici Şekilde Ağrınız Olduğunda

Gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) egzersiz yapan çoğu kişi tarafından iyi bilinir ve antrenmanınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Antrenmandan 24 ila 72 saat sonra ortaya çıkma eğilimindedir ve antrenman sırasında kaslarda oluşan mikro yırtıkların bir sonucudur.

Ancak DOMS'ten muzdarip olmak, egzersiz yapmayı tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Yoğun egzersiz mümkün olmasa da Marks, hafif hareket ve hareketliliğin dinlenme gününü etkili bir şekilde kullanmanın harika yolları olduğunu söylüyor. Ayrıca egzersizlerinizi şu anda ağrılı olan kaslardan farklı kasları çalıştıracak şekilde de ayarlayabilirsiniz.

“Seni öldürmeyen şeyin seni daha güçlü kıldığını söylemiyorum. sloganınız bu olmalı” Marks, “Fakat vücudunuzun kapasitesi dahilinde hareket etmeye devam etmek için fırsatlar arama konusunda söylenecek bir şeyler var” diyor. Uyumak, kalori sınırınıza kadar yemek yemek (hedef çizginizde kalmanızı sağlayacak maksimum kalori), sıvı tüketmek ve masaj şeklinde terapi almak da iyileşmenize yardımcı olmanın harika yollarıdır.”

3. Son Dinlenme Gününüzün Üzerinden Bir Hafta Geçtiğinde

Her egzersiz günü için kaç dinlenme günü ayırmanız gerektiğine dair belirlenmiş bir kural olmasa da, haftada bir veya iki gün iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.

“Ayaklarınız kaşınıyorsa, yin yoga tarzı bir ders seçin,” diyor Marks. Olimpiyatlar için antrenman yapıyor olmanız ve gün içinde ve dışında maksimum performansınızı sergilemeniz için ihtiyaç duyacağınız her şeyi dikkate alan bir programa sahip olmanız pek olası değildir.”

Mars, egzersiz yapmak yerine uyumayı, yemek yemeyi ve sosyal olmaktan keyif almayı öneriyor. “Gelecek hafta egzersiz yapacağınız günleri hassaslaştırın. Antrenmanınızı planlayın ve rutininizi veya performansınızı daha iyi hale getirmek için ne üzerinde çalışabileceğinizi kendinize sorun.”

4. Hasta Olduğunuzda

Bir hastalık her an ortaya çıkabilir ve eğer pandemi bize bir şey öğrettiyse o da başkalarından uzak durmanın bazı şeylerin yayılmasını durdurmak için önemli olduğudur. Etkili bir şekilde antrenman yapamayabilirsiniz, bu nedenle başkalarını da riske atmayın. Ayrıca hastayken egzersiz yapmak hastalığın daha da kötüleşmesine neden olabilir. Nasıl hissettiğinizi uzatmak yerine, egzersiz yapmaya ara verin ve vücudunuzun iyileşmesine izin verin.

“Eğer boynunuzdan aşağısında soğuk algınlığı ve grip benzeri semptomlar yaşıyorsanız, durun,” diyor Marks. Soğuk algınlığında genel kural, hafif ila orta şiddette egzersizin sorun olmayacağıdır. Ancak vücudunuzun enerjisini tükettiğinizde belirtilerin daha da kötüleşebileceğini unutmayın; bu enerji bunun yerine bir virüsle savaşmak için daha iyi kullanılabilir.”

5. Çok Stresli Olduğunuzda

İnsan vücudu ara sıra yaşanan stres krizlerini kaldırabilir. Aslında biraz stres bize iyi gelebilir. Ancak uzun vadeli kronik stres tamamen farklı bir şeydir ve fiziksel ve zihinsel sağlığımıza zarar verebilir.

Egzersizin kendisi vücut için bir stres biçimidir, dolayısıyla diğer stres etkenleriyle birleştiğinde; fiziksel veya zihinsel – etkili bir şekilde çalışma yeteneğimiz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Marks, zihinsel ve duygusal stresin yanı sıra fiziksel stresin de vücudu bunaltabileceğini kabul ediyor. “Strese bağlı modern hastalıkların istatistiklerine baktığınızda bu çok korkutucu” “Keklemeler, uzun yürüyüşler, arkadaşlarla telefon görüşmeleri ve hatta bir terapiste ziyaretler” yoluyla zihinsel sağlığınıza dikkat etmenizi öneren Marks diyor.