- Kurtarma Yastığı Kullanmak Nasıl Bir Şey
Spor performansınızı geliştirmenin en iyi yollarından biri yeterince uyuduğunuzdan emin olmaktır. Bu, iyileşme sürecinizin hayati bir parçasıdır ve iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz her şey denemeye değer.
Denenecek ilk (ve ücretsiz) şeyler arasında düzenli saatlerde uyumak ve uyanmak, yatmadan önceki saatlerde elektronik ekranlardan kaçınmak ve yatma saatine çok yakın kafein veya alkol tüketmemek yer alıyor. Ortopedik yastıklar veya dinlenme yastıkları, insanların daha iyi uyumasına yardımcı olabilecek başka bir araçtır ve dinlenme kalitesini artırmak ve performansı artırmak isteyen sporcular arasında giderek daha popüler hale geliyor.
Derlenme yastıkları ve nasıl çalıştıkları hakkında daha fazla bilgi için Londra'da 24 saat açık özel bir tıp kliniği olan (med)24'ün kıdemli fizyoterapisti Victoria Reboredo ile konuştuk. Biz de bir deneme yapıyoruz ve ilk izlenimlerimizi aşağıda okuyabilirsiniz.
Kurtulma yastıkları nelerdir?
Ortopedik bir yastıktır. Tam vücut desteği sundukları için normal bir yastıktan daha büyüktürler. Bana biraz hamilelik yastıklarını hatırlatıyorlar; Sarılabileceğiniz 160 cm uzunluğunda büyük yastıklar, boyundan ayak bileği hizasına kadar destek sağlıyor. Kişinin boyuna bağlı elbette.
Nasıl çalışırlar?
Çeşitli modeller vardır ve bu, yan veya sırtüstü uyumanıza bağlıdır. En popüler olanlar yan uyuyan insanlar için gibi görünüyor, bu da omuz probleminiz olmadığı sürece çoğu insan için rahattır.
Başınızı ve boynunuzu üstüne koyarsınız, sonra yastığı tutarsınız, böylece omuz da desteklenir, sonra yastığın geri kalanı dizlerinizin arasına gelir, böylece kalçalar ve dizler üzerindeki baskı azalır. fazla. Biraz cenin pozisyonuna benziyor ama öne doğru çok fazla eğilmiyor, bu yüzden omurgayı aynı hizada tutuyor. Bu yüzden birçok insan onları rahat buluyor. Omurgayı destekler ve hizalanmasını sağlar ve eklemlerinizi orta aralıkta tutar, böylece tamamen uzatılmış veya bükülmüş değil, rahat bir pozisyonda olurlar.
Genellikle yastığı soğutan bir tür örtüleri vardır, çünkü geceleri oda ısınabilir ve 18°C civarında uyumamız gerekir.
Derlenme yastıklarının etkinliğine ilişkin kanıtlar nelerdir?
Tipik ortopedik yastıklarla ilgili bazı kanıtlar var, ancak bu daha çok boyun veya dizleriniz için olanlarla ilgili. Yastıklar hakkında sistematik incelemeler var, özellikle spor için dinlenme yastıkları değil, genel olarak yastıklar. Bunlar, eğer soğutucu bir yüzeye sahiplerse, omurgayı destekleyen malzemelerden yapılmışlarsa ve omurgaya hafifçe kalıplanırlarsa uykuya yardımcı olabileceklerini gösteriyor. Ancak iyileşme yastıkları için yine de araştırma yapmaları gerekiyor çünkü bu daha yeni bir konsept. Ayrıca iyi bir uykunun sporda iyileşmeye olan faydalarına dair kesin kanıtlar bulunmaktadır.
Kurtulma yastığı kullanmanın herhangi bir riski var mı?
Yastığın kendisi herhangi bir risk oluşturmaz ancak kullanıcının pozisyonunu ve altta yatan sağlık koşullarını düşünmesi gerekir. Mesela omuz ameliyatı olduysanız ve yastık sizin yan yatmanız için tasarlanmışsa kesinlikle yastığı kullanmam. Ya da sinüslerinizde sorun ya da uyku apnesi varsa sırt üstü yatmanızı tavsiye etmem.
Bunları ne sıklıkla kullanabilirsiniz?
Uyuduğunuz pozisyon altta yatan herhangi bir sağlık durumunu etkilemediği sürece bunu her gece kullanabileceğinizi düşünüyorum. Bununla ilgili sorularınız varsa her zaman bir sağlık uzmanına sorabilirsiniz. Aslında ilaç yerine böyle hiçbir yan etkisi olmayacak bir şeyi kullanmanın harika olduğunu düşünüyorum. Yan etkileri olmadan yaşam tarzınızı iyileştirmeye yardımcı olan her şey harikadır.
Kally Spor Toparlanma Yastığı Bunun bir sorun olacağını biliyordum. Eşim ise bunu görünce sadece güldü. Basitçe söylemek gerekirse, bu 160 cm uzunluğundaki tıknaz tüpün hem fiziksel hem de mecazi olarak aramıza girme potansiyeli varmış gibi görünüyordu, özellikle de yanlış yönlendirilmiş bir mizah girişimiyle ona bir isim verdiğimde, bu yüzden bunun bir daha vazgeçilmez bir şey haline gelme ihtimali yoktu. gece rutinim. Denemek için kendimi bir geceliğine boş odaya sürgün ettim ama bu başarısız bir deneyimdi. Yastığa sarılmak oldukça rahat bir pozisyon yaratır, ancak uyumaya çalışırken düzenli olarak dönüyorsanız, büyük tüpü manevra yapmak zahmetlidir. Sonunda onu tutarken bırakamadım ve standart yastığa geri döndüm. Alışabileceğiniz bir şey gibi görünüyor ve yastığın üzerindeki TENCEL kılıfı, oldukça sıcak bir yaz gecesinde bile yastığı tutarken çok ısınmadığı anlamına geliyordu. Yalnız uyusaydım birkaç kez daha denerdim ama bu, sırf boyutundan dolayı ortak bir yatağa dahil edilmesi zor bir şey. Kally'den satın alın | £54.99
