Bacak presi yapabileceğiniz en iyi bacak egzersizlerinden biridir çünkü quad kaslarını, kalça kaslarını ve diz arkası kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır, ancak özel bir makine gerektiren bir hareket olduğundan çoğu insanın bunu yapması gerekir. Bunu yapmak için bir spor salonu. Bütçesi kısıtlı olanlar veya evde egzersiz yapmayı tercih edenler bunun yerine direnç bandı bacak basınını rutinlerine dahil edebilirler.
Makinede olduğu gibi ağır yükleri bastıramayacaksınız, ancak avantajı, direnç bandı bacak presini bantlarınızı götürebileceğiniz her yere yapabilmenizdir. başka bir deyişle temelde her yerde. Eğer bantlara ihtiyacınız varsa en iyi direnç bantları önerilerimize göz atın.
Direnç Bandı Bacak Basının Faydaları
Makine hareketi gibi, direnç bandı bacak presi de dörtlü kaslara vurgu yaparak alt vücudunuzdaki kasların çoğunu çalıştırır. Direnç bandı antrenmanlarınıza harika bir katkı olmasının yanı sıra, koşu veya futbol gibi sporlardan önce ısınmanın da iyi bir yoludur.
Direnç Bandı Bacak Pres Nasıl Yapılır
Ayak tabanlarınızın etrafına bir direnç bandı geçirerek sırt üstü yatın. Bantta biraz gerginlik yaratmak için kolları belinize doğru çekin. Ayaklarınızı göğsünüze doğru kaldırmak için dizlerinizi bükün ve bantın ayaklarınızdan kaymaması için ellerinizi hareket ettirerek bandın gerginliğini koruyun. Bacaklarınızı tekrar düzleştirerek bandı bastırın.
Direnç Bandı Bacak Pres Çeşitleri
Tek taraflı direnç bandı bacak presi
Tek bacakla aynı anda çalışmak Tek taraflı baskı daha fazla zorluk yaratır ve aynı zamanda bir bacağın diğerinden daha güçlü olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur, böylece bu dengesizlik üzerinde çalışabilirsiniz. Hareketi koşudan önce ısınmak için kullanıyorsanız, aynı anda tek bacak üzerinde çalışmak da faydalı olacaktır.
Gerginlik yaratmak için bandın saplarını belinizden tutarak, bant bir ayağınızın etrafına dolanmış halde sırt üstü yatın. Dizinizi vücudunuza doğru getirin, ardından bandı itmek için bacağınızı düzleştirin.
