Kim olursanız olun ve nasıl egzersiz yapmaktan hoşlanıyor olursanız olun, haftanıza temel egzersizleri dahil etmelisiniz. Bunların çok karmaşık veya çok uzun olması gerekmez, ancak ekstra bir zorluk eklemeye veya temel çalışmanızı bazı omuz ve kol egzersizleriyle birleştirmeye hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, tam da ihtiyacınız olan şeyi sunuyoruz. .
ACE sertifikalı kişisel antrenör Julie Cap'in (çevrimiçi juliexfit'i kullanıyor) öne çıkan antrenmanımız, kuş-köpek ve bisiklet egzersizi gibi en sevdiğimiz temel egzersizlerden bazılarını alan ve dambıl sıraları ve egzersizler şeklinde daha fazla hareket ekleyen iki devreden oluşuyor. bicepsler kıvrılır, bu nedenle merkez bölgenizin sizi sabit tutmak için daha da fazla çalışması gerekir.
En iyi yanı, yalnızca bir çift hafif dambıl ve uzanmak için yeterli alana ihtiyacınız olmasıdır.
Cap'in aşağıdaki Instagram Reel'deki hareketlerin her birini göstermesini izleyin ve en iyi sonuçları elde etmek için onun formunu taklit edin.
Julie tarafından paylaşılan bir gönderi | Çevrimiçi Fitness Koçu (@juliexfit)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Dört tur boyunca devre formatında her egzersizin 12 tekrarını tamamlayın, turlar arasında bir dakika dinlenin. İlk devrenin dört turunu da tamamladığınızda, üç dakika dinlenin ve ardından aynı sayıda tekrar ve tur için ikinci devreye geçin.
Bu egzersiz için hafif bir dambıl seti seçin ve hareketinizin kalitesine odaklanın, kaslarınızı harekete geçirmek ve gerilim altında geçirdikleri süreyi en üst düzeye çıkarmak için her egzersizde yavaş ve bilinçli hareket edin.
Seansı çok zorlu buluyorsanız ve iyi formunuzu koruyamıyorsanız, hareketlerin neredeyse tamamı vücut ağırlığı egzersizleri olarak tamamlanabilir. Dambıl omuz presi için, geriye yaslanmayı kaldırın ve sırtınızı ağırlık sehpasında destekleyin veya omuz egzersizini ayakta yapın.
Evde bir çift hafif dambılınız varsa, hafif dambılların zorluğunu artırmak için tutuşları kullanan bu geri sayım devresinin yanı sıra hafif dambılların kullanıldığı bu ev omuz egzersizi hakkında bilgi edinmek isteyebilirsiniz. çok etkili.
