1. EGGS
Eğer disiplin eksikliği kilo verme çabalarınızı engelliyorsa, yüksek proteinli bir kahvaltı tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Missouri Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırma, yumurta gibi protein açısından zengin bir kahvaltı yemenin, günün ilerleyen saatlerinde sağlıksız atıştırmalıkların cazibesine direnmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
< br /> Çalışmaya katılanlara protein açısından düşük ve yüksek çeşitli kahvaltılar verildi ve daha sonra fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) taraması kullanılarak izlendi. Sonuçlar, yüksek proteinli kahvaltı yapan katılımcılarda gıda motivasyonunu ve ödül odaklı yeme davranışını tetikleyen beyin sinyallerinin önemli ölçüde azaldığını, bu da onların tuz, yağ veya şeker oranı yüksek gıdalardan anında haz alma olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu. Ayrıca çalışma, protein açısından zengin bir kahvaltı yemenin, katılımcıların enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olduğunu buldu. tokluk seviyelerini artırır ve gün boyu hissettikleri açlık sancılarını azaltır.
2. DÜZELTMELER
Çok sayıda faydalı malzemeyi hızlı ve lezzetli bir kahvaltı ikramında birleştirmenin harika bir yolu olan smoothieler, kilo vermek isteyen herkesin temel sabah yemeği olmalıdır. İyi şeylerle dolu, yağ yakıcı bir smoothie için aşağıdaki malzemeleri birleştirmeyi deneyin:
- 4 dilim ananas
- 1 kivi, soyulmuş ve dilimlenmiş
- 250ml doğal yoğurt
- 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
Daha pratik beslenme önerileri için dergiyi edinin. Abone olun, size ~ vereceğiz 60~em>beş sayı £ için;
Dijital sürümü indirin iTunes.
son sayısının son sayısı
Yeni MF etkileşimli iPad dergisi çıktı. Ücretsiz deneme için burayı tıklayın.
İçerik dağılımı
Yumurta
Yumurtalarda bulunan protein en yüksek biyolojik değere sahiptir – Hücrelerinizin onu protein sentezi için ne kadar kolaylıkla kullanabileceğinin bir ölçüsüdür. birçok et de dahil olmak üzere herhangi bir yiyeceğin. Yumurta aynı zamanda birçok temel vitamin ve mineral açısından da zengindir.
Ananas
Lif dolu olan bu meyve sizi tok tutar. çok fazla kaloriye katkıda bulunmadan daha uzun süre.
Kivi meyvesi
Her kivi meyvesinde 3g lif bulunur, bu da sizi doyurur ve Atıştırmayı teşvik eden kan şekeri artışlarının önlenmesine yardımcı olur.
Keten tohumu
Keten tohumundaki alfa-linolenik asit vücudun karbonhidratları yağ olarak depolamak yerine işlemesine yardımcı olur.
Doğal yoğurt
Yoğurttaki kalsiyum, yağın sindirilmeden vücuttan geçmesine yardımcı olarak yağ depolanmasını engeller.
Hindistan cevizi yağı
Bu yağ, yağ yakımını destekleyen ve sizi daha uzun süre tok tutarak genel gıda alımını azaltan bir yağ asidi olan laurik asit açısından zengindir.
