Tekrar fit olan Jamie Roberts, bu Cumartesi Avustralya'ya karşı yapılacak son Lions testinde Brian O&Driscoll'un yerine ilk 15'te yer alacak. MF Ağır kasları yıkıcı top gücüyle birleştirmek için nasıl antrenman yaptığını görmek için Galli pivotla görüştüm.
- Aslanlara seçilmekten ne kadar gurur duyuyorsunuz?
- Tıbbi çalışmalarınız eğitiminize yardımcı oldu mu?
- Bir merkezin sahip olması gereken en önemli fiziksel özellikler nelerdir?
- Eğitiminiz ne kadar spesifik?
- Hangi eğitim şekli en büyük etkiyi yarattı?
- Galler yenilikçi eğitimleriyle ünlüdür. Size en çok hangi yön yardımcı oldu?
- Her zamanki spor salonu rutininiz nedir?
- Toplu eklemenin sırrı nedir?
- Diğer ipuçları?
- Ana protein kaynaklarınız nelerdir?
- Takviye alıyor musunuz?
- Belirli bir kondisyon trendini takip ediyor musunuz?
Aslanlara seçilmekten ne kadar gurur duyuyorsunuz?
Aslanlar, profesyonel bir ragbi oyuncusu için nihai hedeftir. Kulübünüz ve ülkeniz için kupalar kazanmaya çalışıyorsunuz ancak Lions Test maçında seçilmek zirvedir. 2009'da Güney Afrika'daki Lions Test maçlarından ikisinde oynadım ve bu inanılmazdı. Bu benim, ailem, arkadaşlarım ve takım arkadaşlarım için bir başka gurur verici an.
Tıbbi çalışmalarınız eğitiminize yardımcı oldu mu?
Şüphesiz hem fizyolojimi anlamak hem de yaralanma ve rehabilitasyonla baş etmek açısından. Üç büyük eklem rekonstrüksiyonu geçirdim ve tıp bilgimin büyük faydası oldu. Eğitiminizi ne kadar iyi anlarsanız, ondan o kadar çok yararlanırsınız.
Bir merkezin sahip olması gereken en önemli fiziksel özellikler nelerdir?
Rugby ileriye doğru gitmekle ilgilidir ve bu genellikle bir tuğla duvara çarpmak anlamına gelir. Vücudumuzun her şeye hazır olması gerekiyor. Bir pivot olarak, topla çok fazla koşuyorum ve taşıma yapıyorum, bu nedenle güçlü, hızlı ve çevik olmalısınız, ancak aynı zamanda 'tekrarlanabilirliğe' de ihtiyacınız var. Topu üç kez taşıyamazsın, sonra vuruşları kovalamayı bırakırsın.
Eğitiminiz ne kadar spesifik?
Haftada üç kez spor salonunda antrenman yapıyorum. Normalde omuzlara ve göğse odaklanan bir itme seansı, sıralar ve çene kaldırma gibi şeylerle bir çekme seansı ve hamstringleri, kalça fleksörlerini, kalça kaslarını veya göbek bölgesini çalıştıran özel bir egzersiz seansını içerir. Bu kaslar koşu ekonominizi geliştirir, böylece daha az yorulursunuz. İnsanlar sadece ağırlık kaldırdığımızı sanıyor ama önemli kaslara çok sayıda özel kondisyon çalışması yapıyoruz.
Hangi eğitim şekli en büyük etkiyi yarattı?
Sprint tekniğim üzerinde çok çalıştım – keskin diz hareketi, iyi ayak kaldırma, güçlü kalça fleksörleri ve diz arkası kasları – ve bu gerçekten yardımcı oldu. Ayrıca çok sayıda reaktif baldır çalışması yapıyorum.
Galler yenilikçi eğitimleriyle ünlüdür. Size en çok hangi yön yardımcı oldu?
Kriyoterapi eğitim seanslarımız. Yoğun antrenman yapıyoruz ve iyileşmek için kriyoterapi kullanıyoruz, bu da -50°C'de çevredeki kan damarlarını daralttığımız anlamına geliyor. Daha sonra 20 dakika ’ kardiyo yapın, böylece damar genişletirsiniz, bu da atık ürünleri dışarı atmanızı sağlar. Bu, daha uzun süre daha sıkı antrenman yapabileceğimiz anlamına geliyor. Cehennemi birlikte yaşamak takımın moraline iyi gelir.
Her zamanki spor salonu rutininiz nedir?
Antrenmanlarımın çoğunu sabah 7-7.30'da dinç olduğumda yapıyorum. Asla aç karnına antrenman yapmam ya da kendimi berbat hissederim.
Toplu eklemenin sırrı nedir?
Hepsi diyet. İnsanlar her gün spor salonuna gitme konusunda çıkmaza giriyor ama yemeği unutuyorlar. Doğru miktarları ve besinleri yemediğiniz sürece asla doğru büyümeyi sağlayamazsınız. 15-16 yaşlarımda çok yemeye başladım ama en büyük kazancımı 18-21 yaşlarımda yaşadım. O zamandan önce bir sopaydım.
Diğer ipuçları?
Antrenman dışında elde edebileceğiniz küçük ama önemli kazanımlara odaklanıyoruz: iyi beslenmek, iyi uyumak, esnemek ve sıvı almak; bunlar hayati öneme sahiptir çünkü kas büyümesi kas hücrelerinin sıvı alımına dayalıdır.
Ana protein kaynaklarınız nelerdir?
Kasaptan taze, kaliteli et: tavuk, biftek, kıyma, jambon ve hindi. Ben de biltong, ton balığı ve sashimi'nin büyük bir hayranıyım.
Takviye alıyor musunuz?
Maçlardan önce kafein takviyesi kullanıyorum ve Red Bull içiyorum. Bu da gece geç saatte yapılan revizyon için iyiydi.
Belirli bir kondisyon trendini takip ediyor musunuz?
Herkesin bir fikri vardır ve doğru ya da yanlış yol yoktur. Güçle ilgili dergileri okumuyorum ama yöntemler koçlarımızın arasından süzülüyor. Benim tavsiyem, sizin için neyin işe yaradığını bulmanız, ince ayarını yapmanız ve onu tam olarak yerine getirmenizdir.
Londra Covent Garden'daki SIX3NINE'a teşekkürler. SIX3NINE'ın uzman eğitmenlerden oluşan ekibiyle bir oturum rezervasyonu yapmak için six3nine.com
adresini ziyaret edin.
