Divebomber Press-Up Nasıl Yapılır

Nesne

Divebomber Basması Nasıl Yapılır

(Resim kredisi: Getty Images/10’000 Saat)
Atla:
  • Form Kılavuzu

Üst vücudunuzdaki kasları klasik egzersizden farklı şekillerde çalıştırmak için kullanabileceğiniz harika şınav varyasyonları çoktur, ancak aynı zamanda işe yarayan varyasyonları bulmak daha nadirdir alt gövde.

Divebomber press-up'ı bu tür bir varyasyondur, ancak kasları güçlendirmek yerine bacakları ve sırtın alt kısmını esnettiğini söylemek doğru olur. Hareket, etkili bir şekilde birkaç esneme ve klasik bir şınav kombinasyonundan oluşur, çünkü aşağı bakan köpek pozisyonunda başlarsınız ve şınav yoluyla alt sırt esnetmeye geçiş yaparsınız.

Tüm şınavlarda olduğu gibi, dalış bombacısı göğüs, triseps ve omuz kaslarını güçlendirirken aynı zamanda merkez bölgenizi de çalıştırır. Sallanma hareketi, omuzların klasik şınavdan biraz daha fazla çalışması anlamına gelirken, egzersiz sırasında yaptığınız esneme hareketleri öncelikle diz arkası kirişlerini, baldırları ve sırtın alt kısmını hedef alır.

Esneme ve kuvvet kombinasyonu, dalış bombacısının şınavını halter seansı öncesindeki herhangi bir ısınmaya faydalı bir katkı olmasının yanı sıra kendi başına etkili bir vücut ağırlığı göğüs egzersizi haline getirir.&nbsp ;

Divebomber Basıncı Nasıl Yapılır

Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde standart şınav pozisyonuyla başlayın. Oradan kalçalarınızı yukarı kaldırın ve başınız kollarınızın arasında olacak şekilde kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutarak aşağı bakan köpek pozuna geçin. 

Sonra “dalış” sanki burnunuzla bir topu ileri doğru itmeye çalışıyormuşsunuz gibi yere doğru, böylece göğsünüz kollarınızın arasından aşağı inerken neredeyse yüzeye değiyor. Kalçalarınız ve bacaklarınız zeminin hemen üzerinde havada asılı kalana kadar alçaltın, ardından alt sırtınızı esnetmek için başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın. Ters V başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için hareketi yavaşça tersine çevirin.

Tekniğe alışık olsanız bile, pike bombacı şınavını gerçekleştirirken yavaş hareket etmek en iyisidir. Bu, kaslarınızın gerilim altında bolca zaman geçirmesini sağlayacak ve hareketin esneme bölümlerinin faydasını artıracaktır.

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment