Bu Seride
Hedef : vücut ağırlığının onda biri
Tekrar : 10
Döner basına çömelme, adım 1
- Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun.
- Kollarınız 90˚'un biraz üzerinde bükülmüş halde dambılları omuzlarınızın üzerinde tutun.
Döner basına çömelme, adım 2
- Çömelme pozisyonuna inin.
- Yürürken sırtınızı düz tutun.
Döner prese çömelme, adım 3
- Patlayarak ayağa kalkın.
- Sol dambılı üstünüzdeki havaya doğru bastırın ve gövdenizi 45˚ sağa.
Döner prese çömelme, adım 4
- Sol dambılı başlangıç pozisyonuna indirin.
- Sağ dambılı üstünüze kaldırın ve gövdenizi 45˚ sola.
