Spor salonunuzda muhtemelen bir Power Plate vardır ve muhtemelen onu hiç kullanmamışsınızdır. Bu makineler ağırlıklar odasının bir köşesinde duruyor ve birisinin araca atlayıp antrenmanınıza titreşim eklemenin faydalarını deneyimlemesini bekliyor.
Bu faydalar dikkate değerdir ve ister antrenmanınız için ısınmak, ister antrenmanın zorluğunu artırmak, ister vücudunuzun daha sonra toparlanmasına yardımcı olmak isteyin, Power Plate size yardımcı olabilir. Power Plate'in eğitim ve öğretim müdürü Steve Powell'dan ve Transition Zone'un kurucusu ve Power Plate uzmanı Claire Finlay'den bu sistemin nasıl çalıştığını açıklamalarını istedik.
Güç Plakası nedir ve kullanmanın faydaları nelerdir?
“Bu bir çeşit titreşim eğitimidir” diyor Finlay. Titreşim kasların içinden geçer. Kasları gevşetiyor ve kasıyor, böylece Power Plate üzerinde çalışırken kaslarınız çok daha çabuk yorulur. Plank yapıyorsanız bunu 30, 40 saniye kadar tutabilirsiniz, ancak bunu Power Plate üzerinde yaparsanız çok daha çabuk yorulduğunuzu göreceksiniz.
'Bu [titreşim eğitimi] Rus kozmonotlar tarafından tasarlandı. Uzayda, sıfır yerçekiminde kas kütlesini korumak için yaklaşık altı ila sekiz saat ağırlık taşıma egzersizi yapmanız gerekir. Titreşimli bir platform kullanmanın egzersiz sürelerini yarı yarıya azalttığını buldular.”
“Tüm vücut titreşiminin (WBV) kanıta dayalı faydaları ağrıda azalma, güç, güç ve esneklikte artış ve metabolik talebin artmasıdır,” diyor Powell. “Ayrıca şişliği ve kas ağrısını azaltabilir, antrenman seansları arasında ve yaralanmalardan sonra daha hızlı iyileşmeyi destekleyebilir.”
Power Plate'i ne tür bir eğitim için kullanabilirsiniz?
Power Plate'i kullanmak kolaydır. sadece ayakta durun veya vücudunuzun bir kısmını üzerine koyun ve açın. Squat veya plank gibi normalde yerde yaptığınız egzersizlerin birdenbire çok daha zorlayıcı hale geldiğini göreceksiniz. Ancak bu, Güç Plakasını kullanmanın tek yolu değildir.
“Koşmadan veya ağırlık kaldırmadan önce ısınma sırasında kullanabilirsiniz.” Powell, “veya bunu sağlık topları, savaş halatları ve hatta askı antrenmanı ile birleştirerek bir kuvvet antrenmanı antrenmanına veya fonksiyonel antrenman seansına entegre edin” diyor.
“Titreşim aynı zamanda bir antrenmandan sonraki birkaç dakika içinde toparlanmayı ve yenilenmeyi desteklemek için de kullanılabilir. Masaj sadece kan akışı, gelişmiş lenfatik drenaj ve kas ağrılarının azalması gibi fizyolojik faydaları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda harika bir his verir ve sinir sistemini rahatlatmanın harika bir yoludur.”
Ne yapacağımı nasıl bileceğim?
Birçok Power Plate'de çeşitli oturumlarda size yol gösterecek bir dokunmatik ekran bulunur. Spor salonu seansından önce bir antrenmanı planlamak ve alıştırma yapmak için App Store ve&Google Play'deki ücretsiz uygulamaya göz atın. Giriş videoları, dersler ve genel eğitim ipuçları da dahil olmak üzere, makineyi etkili bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilecek çeşitli kaynaklar içerir.
“On, 20 veya 30 dakikalık tam bir egzersiz yapmak istiyorsanız, isteğe bağlı dersleri deneyin.” diyor Powell. “Beş dakikalık koşuya özel bir ısınmayı takip etmek istiyorsanız koçluk ipuçlarına gidin; her egzersizin kısa klipleri ve önerilen ayarlarla birlikte her bileşeni size adım adım anlatacağız.”
Hangi güç ayarını kullanmalısınız?
Power Plate uygulamasını kullanırsanız egzersiziniz için en iyi ayar hakkında bilgi alırsınız. Değilse, sallamada aşırıya kaçmamak önemlidir.
“Eğitim için plakaların titreşim hızını 30'dan 40'a ayarlayabilirsiniz ve ardından bir yüksek ve bir düşük vardır,” diyor Finlay. Normalde 35 derece düşük. Power Plate'in normalde daha kısa bir seans olmasının nedeni, kaslarınızın sürekli açılıp kapanmasının çok yorucu olmasıdır. Eğer onu en yüksek 50'ye koyarsanız, bu sadece zaman kaybıdır. bu çok fazla. Yalnızca bu yüksek ayarda masaj için kullanılır.”
