Zaman, zorlu bir antrenmandan sonra en büyük şifacıdır, ancak iyileşmenizi hızlandırmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. hem seansınızı bitirdikten hemen sonra hem de takip eden saatlerde.
Antrenman ve antrenman sonrası esneme sonrası ne yemeniz gerektiği konusunda uzman tavsiyelerini tamamlamak amacıyla, iyileşmenizi hızlandırmak için başka neler yapabileceğinizi öğrenmek üzere Freeletics fitness uygulamasında antrenman ve fitness uzmanı David Wiener ile konuştuk. .
- İyileşmenizle ilgili düşünmeniz gereken önemli şeyler nelerdir?
- Antrenmandan hemen sonra toparlanmaya yardımcı olmak için ne yapmalısınız?
- Antrenmandan sonra günün geri kalanında yapılacak iyi şeyler nelerdir?
- Aynı gün tekrar antrenman yapmayı planlıyorsanız nasıl toparlanırsınız?
- Antrenmandan sonra DOMS'niz varsa iyileşmeyi hızlandırmak için yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı?
- Tavsiye edeceğiniz başka bir şey var mı?
- Daha Fazla Kurtarma Fikri
İyileşmenizle ilgili düşünmeniz gereken önemli şeyler nelerdir?
Kasları onarmak için dikkate alınması gereken beslenme ihtiyaçları vardır. Kaybettiğiniz enerjiyi yenilemek için vücudunuza karbonhidrat almak kadar protein almak da önemlidir. Ve elbette dinlenme önemlidir. Bir antrenman sırasında aslında kaslarınızı yırttınız, onlara stres yüklediniz. İyileşmeleri gerekiyor. Yardımcı olacak her şey faydalıdır.
Antrenmandan hemen sonra toparlanmaya yardımcı olmak için ne yapmalısınız?
30 dakika içinde yemek yerim. 25-30 gr protein almayı hedefleyin çünkü bu, yırtılan lifleri onarmak ve kasları onarmak için işe yarayacaktır. Enerji kaynaklarınızı kullanmış olacaksınız, dolayısıyla vücudunuza biraz karbonhidrat da almanız gerekiyor.
Antrenmandan sonra günün geri kalanında yapılacak iyi şeyler nelerdir?
Belki yüksek magnezyum içeriğine sahip bir Epsom tuzu banyosu olabilir. Veya vücudunuza sürdüğünüz yerden biraz magnezyum yağı alabilirsiniz. Uzatabilirsin. Spor masajları, buz banyoları, köpük yuvarlama gibi deneyebileceğiniz pek çok farklı şey vardır, ancak bu, antrenmanınızın ne kadar kuvvetli olduğuna bağlıdır. Eğer orta seviyedeyseniz veya başlangıç seviyesindeyseniz, gerçekten üst düzey atletik dinlenmeye başlamanız gerekiyor mu?? Muhtemelen hayır. Bu aynı zamanda bir sonraki ne zaman antrenman yapacağınıza da bağlıdır.
Aynı gün tekrar antrenman yapmayı planlıyorsanız nasıl toparlanırsınız?
Seanslar arasında esas olarak vücudunuzu dinlendirmeye odaklanacağım ve enerji kaynaklarınızı kesinlikle yiyecekle dolduracağım çünkü ikinci seansta buna ihtiyacınız olacak.
Antrenmandan sonra DOMS'niz varsa iyileşmeyi hızlandırmak için yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı?
Biraz esneme yapabilirsiniz ama oldukça zordur. Kaslarınız kasılacak ve oldukça sertleşecektir, dolayısıyla yapmak istedikleriniz ile fiziksel olarak yapabilecekleriniz oldukça farklı olabilir. Eğer bacaklarınız çok acı çekiyorsa ve onları esnetmeye çalışırsanız, zorlanacaksınız.
Tavsiye edeceğiniz başka bir şey var mı?
Meditasyon öneriyorum. Meditasyonla vücudunuzdaki kasları gevşetmeyi öğrenirsiniz. Antrenmandan sonra altı ila 10 dakika meditasyon yapın, nefes egzersizleri yapın; sadece derin nefesler alın ve vücudunuzun stresini atmasına izin verin.
Daha Fazla Kurtarma Fikri
- Daha güçlü bir şekilde geri dönmek için bu antrenman sonrası toparlanma planını kullanın
- Dinlenme yastığı nedir ve uykunuzu iyileştirebilir mi??
- Masaj tabancası vs köpük rulo: En iyi kurtarma aracı hangisi?
- Yakıt ikmali yapmak için Laura Muir'in kurtarma smoothie tarifini kullanın
