Ağır kaldırıyorsanız, hızlı koşuyorsanız ve sıkı diyet yapıyorsanız ancak hormonlarınızı göz ardı ediyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı baltalıyor olabilirsiniz. Antrenör Mike Mahler – bir kettlebell uzmanı ve hormon optimizasyonu konusunda önde gelen otorite – Vücudunuz için en yararlı olan beş hormonun rollerinin ana hatlarını çiziyor ve onlardan nasıl yararlanılacağını açıklıyor.
Büyüme hormonu
Büyüme hormonu seviyeleriniz düşükse, hızla yaşlanan bir durumdasınız demektir. Bu, cildinizin daha hızlı sarkmaya başlayacağı, eklem sağlığının bozulacağı ve egzersiz sonrası iyileşmenin zayıf olacağı anlamına gelir. Büyüme hormonu seviyeleri optimal olduğunda, vücut yağını kaybetmenin kolay olduğu, toparlanmanın çok daha kolay olduğu, eklemlerinizin harika hissettiği ve uykunuzun inanılmaz olduğu metabolik fırın durumundasınızdır. 60~/p>
Bunu doğal olarak başarmanıza yardımcı olacak şeylerden biri yüksek yoğunluklu antrenmandır. Sprint gibi aktiviteler laktik asit ve bununla birlikte büyüme hormonu düzeylerini yükseltir. Diğer bir yol da diyetinizde bol miktarda protein bulunduğundan emin olmaktır (günde vücut ağırlığının kilosu başına 1 gramdan az olmamak kaydıyla) ve ayrıca; bu, büyüme hormonunun yapı taşlarını sağlar. Ancak büyüme hormonu üretiminin en güçlü olduğu zaman gece uyuduğunuz zamandır. Sekiz saat alırsanız, büyüme hormonunu önemli ölçüde artıracaksınız.
Leptin
Leptin beyinle iletişim kurarak size yemeyi ne zaman bırakmanız gerektiğini söyler, böylece “besinlerin taşmasını” önlersiniz. bu, yiyeceklerin depolanmış vücut yağına dönüştürüldüğü zamandır. İşlenmiş gıdalara aşırı bağımlılık leptin direncine neden olur.
Kötü reaksiyonları tetikleyen gıdaları diyetinizden çıkarmak bu sorunu çözecektir. Süt ürünleri, buğday veya soya gibi gıdalara iltihabi bir tepki verip vermediğini görmek için kanınızı analiz ettirebilirsiniz. veya genel olarak sorunlu yiyecekleri kesin ve nasıl hissettiğinizi görün. Alkali özellikleri nedeniyle yeşilliklere (salatalık, kereviz, ıspanak) ağırlık verin. Ve kaliteli bir sindirim enzimi alın: her yemekten önce bir veya iki kapsül.
İnsülin
Leptinin ikiz kardeşi. Her yemek yediğinizde insülin – bu da kan şekeri düzeylerini düşürür; yükselir ve glukagon (kan şekerini yükselterek insüline karşı koyan) azalır. Her öğün arasında daha uzun süre bırakmak bu durumu tersine çevirecek ve kan şekerinizi dengeleyecektir. Sürekli olarak çok fazla insülin üretiyorsanız, sürekli olarak o besin yayılma aşamasında olacaksınız.
Ne kadar sık yemek yerseniz, yemeye o kadar bağımlı hale gelirsiniz; o kadar ki, eğer bir öğünü kaçırırsanız kan şekeriniz düşer ve bulanık görme ve yorgunluk yaşarsınız. Günde üç öğün yemek, öğünler arasında uzun süreler olması idealdir. Öğünler arasında dört saat, antrenman yapanlar için gayet iyi bir değerdir ve yemek yerken gerçek açlığın sizi yönlendirmesine izin vermenize yardımcı olacaktır.
Melatonin
Uyku hormonu. Optimum düzeyde melatonininiz varsa, geceleri esnemeye başlayacak ve uyku durumuna geçeceksiniz. ve bu büyüme hormonunun artmasına yardımcı olacaktır. Bunu yapmıyorsanız, melatonin spreyi veya hapı almak kısa vadeli bir çözümdür ancak bunu her gün almak istemezsiniz çünkü her hormonda olduğu gibi çok fazla almak doğal üretim üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. . Doğal melatonin üretimini teşvik etmek istiyorsunuz: Optimum düzeyde magnezyuma sahip olmak buna yardımcı olur ve meditasyon da denemeye değer.
Adrenalin
'İnatçı yağ'da adrenalin reseptörlerimiz var. göbek ve kalça gibi bölgeler. Kendinizi ne kadar çok stres altına sokarsanız; beynin açlık tipi stres olarak değerlendirdiği yetersiz beslenme ve yetersiz uykudan kaynaklanan; İnatçı yağ bölgelerinde o kadar fazla yağ veya kalori depolarsınız çünkü reseptörlerin bu bölgelerden enerji çekmesi kolaydır.
Strese karşı koymanın bir numaralı yolu hayatınızdaki toksik ilişkileri ortadan kaldırmaktır. Bunu yapamıyorsanız buhar odasına gitmek, masaj yaptırmak veya köpük rulo kullanmak gibi restorasyon tekniklerini kullanın. Bunların hepsi adrenalin duyarlılığınızı yüksek tutacak, böylece aşırı yüklenmeyeceksiniz ve inatçı yağ bölgeleriniz o kadar da şişman olmayacak.
Özet
Antrenman forma girmenin kolay kısmıdır. İşin zor kısmı restorasyondur. köpük yuvarlama, meditasyon ve burada bahsettiğim diğer teknikler – ama o olmasaydı hormon seviyelerimiz her yerde olurdu ve sürekli kendimizi parçalıyor olurduk. Yaşlandıkça hormon hassasiyeti daha fazla önem kazanır ve restorasyon tekniklerine daha fazla başvurmanız gerekir. ancak sorunlar ortaya çıkmaya başlamadan önce iyi alışkanlıklar edinmeniz tavsiye edilir.
Eğitim önerileri ve yüksek kaliteli takviyeler almak için buraya dokunun.
