Ekim ayı kötü alışkanlıklarınızdan vazgeçmenin veya en azından onlara uzun bir ara vermenin zamanıdır. Bununla birlikte, ister Stoptober'a sigarayı bırakmak için kaydolmuş olun, ister Macmillan Kanser Desteği'nin Ekim Ayındaki Go Sober'ına bir ay boyunca içkiden vazgeçmiş olun, bunu yapmak kolay bir şey değil.
Ayı daha kolay atlatmanıza yardımcı olmak için, davranış psikoloğu Jo Hemmings'ten ayık kalma konusunda bazı önemli ipuçları istedik.
1. Münzevi Olmayın
“İçkiyi bırakıyorsun, sosyal takvimini çöpe atmıyorsun” diyor Hemmings. 'Karanlık gecelerin yaklaştığı doğru ama içeride kalmak ve art arda dizi izlemek bir süre sonra sıkıcı olmaya başlayacak. Çok sayıda eğlenceli etkinlik planlamak, yalnızca içki içmeyi içermeyen, sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey vermekle kalmayacak, aynı zamanda akşamdan kalma bir hafta sonunu çok daha az çekici hale getirecektir.”
2. Küçük Galibiyetlerinizi Kutlayın
“Düzenli olarak içmeye alışkınsanız, 31 günlük ayıklık devasa bir görev gibi görünebilir,” diyor Hemmings. “Bunu parçalara ayırmak, ister haftalara ister içki içmeye istekli olabileceğiniz sosyal etkinliklere ayırmak ve her seferinde bir tanesine odaklanmak, işlerin daha kolay idare edilebilir görünmesine yardımcı olacaktır. Başarılarınızı sevdiklerinizle veya sosyal medyada başkalarıyla paylaşmak da size güç verecek ve azimle devam etmenize yardımcı olacaktır.”
3. Kendinize Şımartın
“Bir kadeh şarap veya soğuk bir bira çoğu zaman yoğun bir günün sonunda kendinizi ödüllendirmenin bir yolu gibi görünebilir” Hemmings, “Ama kendinize biraz ilgi göstermenin tek yolu içki değil” diyor. Normalde zaman bulamadığınız şeylerle kendinizi şımartın: lüks bir köpük banyosu, en sevdiğiniz podcast'i dinleyerek uzun bir koşu veya evde şık bir kokteyl yapmak.”
4. Bir Ayık Kahraman Arkadaşı Bulun
“Go Sober deneyimini paylaşacak birinin olması motivasyonunuz açısından harikalar yaratacaktır,” diyor Hemmings. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi bu zorluğu üstlenmeye ikna edebilirseniz, yalnızca karşılıklı teşvik ve destekten faydalanmakla kalmayacak, aynı zamanda işler zorlaştığında bir kadeh şaraba ulaşma olasılığınız da azalacaktır. Birleşin ve fethedin!”
5. Faydalarını Kendinize Hatırlatın
“Zorluk ilerledikçe, kendinizi içki içmemenin yararlarına daha fazla uyum sağladığınızı göreceksiniz,” diyor Hemmings. “Kendinize bunları hatırlatmak– tasarruf ettiğiniz para, ne kadar iyi uyursanız, genel refahınızdaki genel artış – sizi doğru yolda ilerlemeniz için motive edecek ve bir şeyden vazgeçmediğinizi, yeni bir şeyi kucakladığınızı fark etmenize yardımcı olacak.”
6. Nedenini Aklınızda Tutun
“Katılma motivasyonunuz ne olursa olsun, bu mücadele aracılığıyla topladığınız paranın kanserle yaşayan insanlar için harika bir şey yapacağını unutmayın.” diyor Hemmings. “Eğer kendinizi yoldan çıkma isteğine kapılmış hissederseniz, derin bir nefes alın, hedefinize odaklanın ve şu ana kadar başardıklarınız için sırtınızı sıvazlayın.”
Bu Ekim ayında Macmillan'ın Go Sober mücadelesine katılın ve adresine kaydolarak kanserle yaşayan insanları desteklemek için para toplayın. GoSober.org.uk
