- İşlevsel Olarak Uygun Devre
Korumaya değer bir fiziğe sahip olmak her şey yolunda ve güzel ama mümkün olan en sağlıklı, en formda ve en iyi versiyonunuz olmak istiyorsanız, fitness konusunda daha kapsamlı bir yaklaşım benimsemeniz gerekir. ve bunu itiraf eden ilk kişi Kirk Miller olacaktı. Çünkü otobüse doğru koşarken nefesin biterse, şekillendirilmiş karın kaslarının ne faydası var?
“Yıllarca sadece estetik için antrenman yaptım, bu yüzden tüm odak noktam kas geliştirmek ve yağ yakmaktı, ancak optimum sağlık ve fitness için sadece iyi görünmekten çok daha fazlası var, ” Miller diyor. Daha hızlı hareket etmek ve daha patlayıcı olmak istediğim noktaya geldim ve şimdi ilk amatör boks maçım için antrenman yapıyorum. Antrenmanımı buna göre değiştirmek zorunda kaldım, bu yüzden bazı ağırlık kaldırma hareketlerine, özellikle de biceps curl gibi izolasyon hareketlerine daha az odaklanıyorum ve kardiyo, kondisyon ve patlayıcı hareketler ve beni harekete geçirecek egzersizlere daha fazla vurgu yapıyorum. -hazır.
Antrenman ve kondisyona daha kapsamlı ve dengeli bir yaklaşıma sahip olmanın, ne kadar iyi göründüğüm ve hissettiğim konusunda büyük bir fark yarattığını dürüstçe söyleyebilirim. Artık elimi ağır squat hareketlerine, patlayıcı olimpik ağırlık kaldırma hareketlerine ve hatta 10 km koşuya çevirebiliyorum; her zamankinden daha iyi göründüğümü, hissettiğimi ve performans gösterdiğimi biliyorum.”
Fonksiyonel Uyumlu Devre
İşlevsel olarak formda bir vücut için tüm ana kas gruplarınızı çalıştırmak üzere bu altı hareket devresini deneyin. Her hareketin tekrarlarını tamamladıktan sonra dinlenmeden doğrudan bir sonraki harekete geçin. 6. egzersizden sonra 2 dakika dinlenin, ardından devreyi üç kez tekrarlayın
1 Çömelme
Dik durun, halterinizi sırtınıza doğru tutun göğsünüz yukarıda ve karın kaslarınız desteklenmiş halde omuzlarınızı kaldırın. Uyluklarınız en azından yere paralel oluncaya kadar çömelmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün. Ayağa kalkmak için topuklarınızı itin. Sekiz tekrar yapın.
2 Amma
Halterinizi vücudunuz sıkı olacak şekilde yerinde tutun . Sol bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın, ardından her iki diziniz de 90° oluncaya kadar aşağı doğru hamle yapın. Başlangıca dönmek için ön ayağınızı itin. Öndeki bacağınızı değiştirin ve her iki tarafta dört tekrar yapın.
3 Eğik sıra
Çubuğu yeniden konumlandırın, böylece ’ iki elinizle vücudunuzun önünde tutun, kollarınız düz. Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun, ardından halteri gövdenize doğru yukarı kaldırın. Daha sonra başlangıca geri dönün. Sekiz tekrar yapın.
4 Baş üstü basın
Barı iki elinizle omuzlarınızın önünde tutacak şekilde yukarı kaydırın. Dik durun ve karın kaslarınızı destekleyin, ardından kollarınız düz olana kadar çubuğu doğrudan yukarıya doğru bastırın. Başlangıca geri dönün. On tekrar yapın.
5 Yukarı çekme
Barfiks çubuğunu omuzla tutun – genişlik tutuşu ve ayaklarınızı arkanızda çaprazlayın. Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı destekleyin, ardından çeneniz bardan çıkana kadar kendinizi yukarı çekin. Başlangıca geri dönün. Beş tekrar yapın.
6 Triseps düşüşü
Dip barlarını ayaklarınızı arkanızda çaprazlayarak tutun . Göğsünüzü dik tutun ve karın kaslarınızı ve kalçalarınızı destekleyin, ardından dirseklerinizi bükerek kendinizi mümkün olduğu kadar aşağıya indirin. Başlangıca kadar geri tuşuna basın. Beş tekrar yapın.
