Kolesterol Testine İhtiyacınız Var mı?

• Kolesterolünüzü Düşürmek İçin Altı İpucu

Kolesterol kötü bir kelime haline geldi ve bunun iyi bir nedeni var. Ancak çok fazla kolesterolün sağlık açısından ciddi sonuçları olsa da, aslında bunun belirli bir düzeyi sağlık için çok önemlidir. Esas olarak karaciğerde üretilen yağlı madde vücudumuzun her hücresinde bulunur. Yağ sindiriminde rol oynayan safranın yapımına yardımcı olur, ayrıca kas, diş ve kemik sağlığına da katkıda bulunur.

Ancak, Heart UK adlı yardım kuruluşuna göre, Birleşik Krallık'taki yetişkinlerin yarıdan fazlasında aslında kolesterol yüksekliği var ve bu da kalp hastalığı gibi sorunlara yol açabilir.

Benecol'de diyetisyen ve sağlık profesyoneli ilişkileri yöneticisi olan Corrine Toyn, yüksek kolesterolün en yaygın nedenlerinden ikisinin “çok fazla doymuş yağ tüketmek” olduğunu açıklıyor ve egzersiz eksikliği” Ancak yüksek kolesterol kalıtsal da olabilir.

Peki kolesterolünüzün sağlıklı seviyede olup olmadığını nasıl anlarsınız?

“Yüksek kolesterolün görünür hiçbir belirtisi yoktur” diyor Toyn. “Kolesterolünüzün çok yüksek olup olmadığını öğrenmenin tek yolu test yapmaktır.”

“Yüksek kolesterol herkesi etkileyebilir, bu nedenle harekete geçebilmeniz için en kısa sürede kolesterol testi yaptırmanız gerçekten önemlidir: kolesterolünüzü geri kazanmaya yönelik küçük, basit değişiklikler yolunda.”

40 ve 74 yaşları arasındaki Birleşik Krallık'taki herkese her beş yılda bir, kolesterol seviyelerinin test edilmesini de içeren bir NHS sağlık kontrolü teklif edilmelidir. Kolesterol testleri eczanelerde de mevcuttur ve sipariş edebileceğiniz evde test kitleri de mevcuttur. Toyn'a testlerin neleri gerektirdiği ve her birinin ne kadar güvenilir olduğu konusunda sorular sorduk, ama önce

Sağlıklı kolesterol düzeyi nedir?

Öncelikle farklı kolesterol türlerini bilmek faydalıdır. İyi kolesterol olarak da bilinen HDL kolesterol vardır. Daha sonra kötü kolesterol olarak da bilinen LDL ve HDL olmayanlar.

Toplam kolesterolünüz, bu iyi ve kötü kolesterol türlerinin toplam miktarıdır.

“Yetişkinler toplam kolesterolü hedeflemelidirler [bu, hem 'iyi' hem de 'iyi' kolesterolü içerir. ve ‘kötü’ kolesterol] beşin altında,” diyor Toyn.

HDL olmayan (“kötü” kolesterol) dördün altında olması gerektiğini ve LDL'nin (“iyi” kolesterol) üçün altında olması gerektiğini ekliyor.

Kolesterol testi neleri içerir?

“Kandaki kolesterol düzeyleri parmak ucu testiyle veya kolunuzdan kan örneği alınarak kolayca kontrol edilebilir.” Bunu ayarlamanın en kolay yolunun doktorunuzun muayenehanesi veya sağlık merkezi aracılığıyla olduğunu açıklayan Toyn, diyor. Alternatif olarak, evdeki kolesterol test kitini almak için yerel eczanenizi ziyaret etmeyi tercih edebilirsiniz.

Toyn, testin bir sağlık uzmanı tarafından yapılması durumunda kan örneği alınacağını söylüyor. Bu daha sonra bir laboratuvara gönderilecek ve sonuçları birkaç gün içinde alacaksınız.

“Genelde gerekli olmasa da, önceden 12 saate kadar hiçbir şey yememeniz istenebilir [açlık kan testi olarak bilinir],” diyor Toyn.

“Alternatif olarak, parmak delme testi, parmağınızı delerek ve bir kağıt şeridi üzerine bir damla kan damlatarak yapılır, bu daha sonra bir makineye gider ve birkaç dakika içinde kolesterolünüzü kontrol eder. .”

Evde test yapmayı tercih ederseniz, önce kitte bulunan lanset ile parmağınıza batırın. Daha sonra kan damlacığını test şeridinin üzerine yerleştirin.

Toyn, test şeridinin birkaç dakika sonra renk değiştiren kimyasallar içerdiğini açıklıyor.

“Daha sonra son rengi kitinizde yer alacak bir renk kılavuzuyla eşleştirirsiniz. Bu renk size kan damlacığınızda ne kadar kolesterol bulunduğunu söyleyecektir. diyor Toyn.

Kolesterol testleri ne kadar güvenilir?

Toyn, mümkünse ameliyathanenizde veya sağlık merkezinizde kolesterol testi ayarlamanın her zaman daha iyi olduğunu söylüyor. Evde yapılan testler işe yarasa da hatalı olma ve yanlış sonuçlar üretme olasılıkları daha yüksektir.

“Ancak bunu akılda tutarak evde yapılan testlerin hızlı ve etkili olduğunu ve kitte ayrıntılı olarak açıklanan adım adım talimatları doğru bir şekilde takip ederseniz testin doğru sonuçlar vermesi gerekir.”

Evde testler yapıyor olsanız bile, uygunsanız düzenli testler için yine de doktorunuza görünmeniz önemlidir. Evde yapılan testler internetten sipariş edilebilir ve genellikle yalnızca toplam kolesterolü ölçer.

Kolesterolünüzü Düşürmek İçin Altı İpucu

Kolesterolünüzün yüksek olduğunu keşfettiyseniz onu düşürmek için yapabileceğiniz pek çok basit şey vardır. İşte başlamanız için Toyn'un en iyi altısı.

1. Günlük Yürüyüşü Başlatın

“Günde en az 30 dakika aktivite yapmamız önerilir. Bu, araba kullanmak yerine mağazalara yürümeyi veya öğle yemeği molasında koşuya çıkmayı içerebilir.”

2. Daha Dikkatli Atıştırın

Toyn, çoğumuzun gün boyunca farkında bile olmadan bir şeyler atıştırdığını söylüyor. Atıştırmalıklarınızda daha bilinçli olun ve bunu yapmadan önce ne atıştırdığınızı sorgulayın. Örneğin, krakerlerin üzerine sürebileceğiniz her zamanki sürülebilir peynirinizi, günde yalnızca bir porsiyonla kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış olan Benecol'ün yumuşak peynirine değiştirmeyi düşünün.”

3. İçkiden Sakin Olun

Aşırı içki içmenin zararlı olabileceğini hepimiz biliyoruz, ancak bunu azaltmak zor olabilir ve düşündüğümüzden daha fazlasını tüketmek kolay olabilir. “Her haftanın başında bir limit belirlemeyi ve buna bağlı kalmayı deneyin ve alkolsüz birkaç gün geçirmeyi düşünün.” diyor Toyn.

4. Kendinize Günlük Bir Rutin Belirleyin (Ve Ona Bağlı Kalın!)

“Mümkün olduğunca her gün aynı saatte aynı şeyleri yapmaya çalışın,” diyor Toyn. “Aynı saatte uyanın, kahvaltı yapın, biraz egzersiz yapın. Hayatınızdaki tüm zamanlamaları kontrol etmenin imkansız olduğunu biliyoruz, ancak kontrol edebildiğiniz yerde büyük bir fark yaratacaktır.”

5. Pişirme Yağlarını Değiştirin

Her ne kadar diyetimizde bir miktar yağa ihtiyaç duysak da, sağlıklı kolesterol düzeylerini korumak için dengeyi doğru kurmak önemlidir. “Yemek pişirirken doymamış yağları tercih etmek, tereyağı yerine sebzelerden, kuruyemişlerden ve tohumlardan elde edilen yağları kullanmak bir değişiklik olabilir” diyor Toyn.

6. Bel Çevrenize Dikkat Edin

Genişleyen bir bel çizgisi – özellikle orta kısımda – kolesterolün yükseldiğini gösterebilir. Toyn, işleri kontrol altında tutmak için ara sıra teraziye çıkmanızı veya mezura almanızı tavsiye ediyor.