Dünyanın önde gelen sporcularının performansını izleyerek her zaman bir şeyler öğrenebilirsiniz, ancak onlarla antrenman yapmaya başladığınızda çok daha fazlasını alırsınız. Megan Lovegrove, Avrupa bölgesel yarışmalarında hem bireysel hem de takımın parçası olarak üç kez yarışmış, birinci sınıf bir CrossFit sporcusudur. bölge yarışmasını kazanan ve 2021'de Oyunlara katılan bir takım. Koç, Optimum Nutrition'ın ev sahipliği yaptığı CrossFit Oyunları öncesinde bir topluluk atölyesinde onunla tanışma şansı buldu. İşte Lovegrove'un herkesin eğitimlerinde uygulayabileceği gerçekten basit beş ipucu.
1. Kurtarmaya Öncelik Verin
Doğru eğitim ve zihniyetle her şey mümkündür, ancak ne kadar hızlı iyileşirseniz, en iyi oyununuzu ortaya koymak için o kadar büyük kapasiteye sahip olursunuz. Lovegrove, yeni yetişen CrossFitter'ların spora başladıklarında sıklıkla tam gaz çalıştıklarını söylüyor. Sonuç? Erken tükenme. Bunu önlemek için iyileşmeye yönelik bilinçli bir yaklaşım benimseyin.
Kendinizi iyi beslediğinizden emin olmak için her sabah dengeli bir kahvaltı yapma alışkanlığını edinin, bir saat erken yatın veya arkadaşlarınızla biraz boş zamanın tadını çıkarın. İyileşme her birimiz için farklı görünebilir ve önemli olan sizin için en iyi sonucu veren yöntemi bulmaktır.
2. Ne Zaman İçeride Olacağınıza Karar Verin
Bir hedefe karar vermeden önce kendinize şu soruyu sorun: “Ne zaman oradayım?” Lovegrove için bu, yarışma dönemlerinde antrenmanların ön planda olduğu, ancak sezon dışında arkadaşlarına ve sosyalleşmeye öncelik vereceği anlamına geliyor (hala antrenman yapıyor, ancak bunun yerine daha düşük yoğunlukta). Olaylara bu şekilde bakmak yaşamın gerçekleşmesine yer açar.
3. Antrenmanınızı Hayatınızla Senkronize Edin
Düzenli işte çalışanlarımızın eğitim için sınırlı zamanları olsa da, mevcut saatlerden en iyi şekilde yararlanmak için çalışabiliriz. Lovegrove'un tavsiyesi, haftanın en yoğun gününü antrenmanınızın en hafif günü haline getirmenizdir. Bu, sabit durumdaki bir kardiyo veya hareketlilik egzersizi anlamına gelebilir; sadece eşiğinize ulaşmayı beklemeyin.
4. Gerçekçi Olun
Eğer bir antrenman planını takip ediyorsanız, tüm seansların tam olarak planlandığı gibi gitmesi pek mümkün değildir. Belirlenen ağırlıklara veya tempoya ulaşamayabilirsiniz ya da ayak parmaklarınızı bara ulaştıramayabilirsiniz. Bu günlerde Lovegrove seansı kısa kesecek, yemek yiyecek ve ardından kendine şu soruyu sorarak antrenmana dönecek: Bugün için gerçekçi bir galibiyet nedir?
Eğer işlerin planladığınız gibi gitmediğini hissediyorsanız, ağırlığı azaltmayı, daha az set yapmayı veya tempoyu yavaşlatmayı düşünün. Ana önceliğiniz oturumun kalitesi olsun.
5. Delege Sorumluluğu
Bu, Lovegrove'un rekabet konusunda ciddi olanlara önerdiği bir şey. Bu, bir plan oluşturup sizi buna bağlı tutacak bir koç veya beslenme uzmanı bulmak veya neyin ciddi bir yaralanma olduğu ve neyin küçük bir sorun olduğu sorusunu ortadan kaldırabilecek bir fizyoterapist bulmak anlamına gelebilir. Bu sorumluluğu devretmek, bazı şeyleri gereğinden fazla düşünme veya zayıf noktalarımızı yanlış teşhis etme riskini ortadan kaldırabilir. Lovegrove için düzenli olarak bir fizyoterapistle çalışmak bir aydınlanmaydı: “Yaralı olup olmadığımı sormayı bıraktığım an, kendimi daha iyi hissetmeye başladım!” diyor.
