Cumartesi sabahlarınızın düzenli bir parçası olarak yerel park koşunuza gitmeyi düşünmek için birçok neden vardır. Ülke çapındaki 5K etkinliklerinin tümü ücretsizdir ve insanların hafta sonuna mümkün olan en iyi şekilde başlamak için bir araya geldiği gerçekten samimi bir atmosfere sahiptir. Yerel bir parkın döngülerini çalıştırıp ardından sohbet ederek.
Daha az bilinen bir neden de, yerel park koşusuna gitmenin Birleşik Krallık'ın en iyi sporcularından bazılarıyla koşma şansı sunabilmesidir. Belki koşmayız ama en azından başlangıçta, onlar uzaklara doğru parlamadan önce bakarız.
Charlotte Arter, Britanya 10K şampiyonu ve Galler yarı maraton rekorunun sahibidir ve Cardiff park koşusunu zaman zaman bacaklarını test etme şansı olarak kullanır.
“Ben parkrun'un büyük bir savunucusuyum” diyor Arter. Bence harika bir organizasyon ve insanlar onu farklı amaçlarla kullanıyor. Benim için bu biraz eğlenceli ve fitness açısından nerede olduğumu test etmenin bir yolu.”
Arter'in Ocak 2019'da oldukça iyi durumda olduğunu söylemek yanlış olmaz; 5 km'yi 15 dakika 50 saniyede bitirerek park koşusunda dünya rekoru kırdı.
“Aklımda 16:10 olan kendi rekorum vardı,” diyor Arter. 15:50'de koşmak harikaydı. Daha sonraya kadar bunun bir rekor olduğunu bilmiyordum!”
Doğal olarak, dünya rekoru bizi biraz aşsa bile, kendi parkrun PB'mizi nasıl geliştirebileceğimize dair bazı ipuçları sormadan bir parkrun dünya rekoru sahibini gözümüzün önünden ayıramazdık.
’s Antrenmanınızda biraz çeşitliliğe sahip olduğunuzdan ve sadece kolay koşular için dışarı çıkmadığınızdan emin olmanız önemlidir.” diyor Arter. “Sen’asla bu şekilde gelişmeyeceksin. Haftada bir seans biraz daha hızlı olmalı. Bunu normal bir çalışma sırasında yapabilirsiniz – Kısa toparlanmalarla 5K temponuzdan daha hızlı koşduğunuz on adet birer dakikalık sprint yapın. Dayanıklılığı geliştirmek için haftada biraz daha uzun bir koşu yapmak da iyidir.
Tutarlılık da gerçekten önemlidir. Herkes çalışarak ve antrenman yaparak çok yoğun bir yaşam sürüyor, ancak düzenli olarak koştuğunuz haftalık bir rutin oluşturabilirseniz, bu büyük bir fark yaratacaktır. Bir hafta boyunca koşan ve ardından bir veya iki hafta koşmayan insanlar, cehenneme; işte o zaman mücadele edeceksiniz.”
Arter'e ayrıca insanların park koşusunda nasıl ilerlemeleri gerektiğini de sorduk. Esas olarak meteliksiz kalıp tutunmayı umup yapamayacağınız.
“Ben de öyle yaptım! Sanırım koçum bunu gizlice planlamıştı,” diyor Arter. Bana bir grup adamı takip etmemi söyledi ve onlar ilk mili inanılmaz derecede hızlı geçtiler. 'Nasıl dayanacağım?' diye düşündüm. Ve sonra bir nevi bunu yapıyorsun. Bunun herkesin taktiği olduğunu söylemiyorum, ancak 5K ile biraz daha hızlı çıkmayı göze alabilirsiniz ve umarım sonraki aşamalarda tamamen dağılmazsınız. rdquo;
Arter ayrıca park koşularınızda – Sonuçta her hafta bir tane var, bu yüzden bir veya iki tanesinin plana uymaması o kadar da önemli değil.
“Bence ne kadar çok yaparsanız, sizin için neyin işe yaradığına o kadar çok alışırsınız” diyor Arter. Sıradan bir park koşucusuysanız, onu çalıştırmanın farklı yollarını deneyin. Daha sıkı gitmeyi ve ne olacağını görmeyi deneyin ve eşit şekilde koşmak için hızınızı artırmayı deneyin. Bu, nasıl bir koşucu olduğunuza bağlıdır.”
Charlotte Arter, Saucony Birleşik Krallık'taki bir sporcudur ve Saucony Ride ISO 2
'nin lansmanını desteklemektedir.
Kadınlar için Ride ISO 2'yi Saucony'den satın alın | Erkekler için Saucony'den satın alın | £120
