Beynim kaslarımı nasıl büyütebilir?
Kaslarınız, kaslarınızın her birine bağlanan sinir yolları aracılığıyla beyniniz tarafından kontrol edilir. Beyinden gelen elektriksel uyarılar kaslarınıza kasılıp gevşemelerini söyler ve ayakta durmaktan koşmaya ve ağırlık kaldırmaya kadar her şeyi yapmanıza olanak sağlayan da bu eylemlerdir.
Bu eylemlerin çoğu bilinçaltıdır: ilgili kasları düşünmeden hareket edersiniz. Ancak özellikle antrenman yaparken hareketleri düşünürseniz, zihin-kas bağlantınızı geliştireceksiniz. ve bu daha büyük kazanımlarla sonuçlanabilir.
Bu nasıl çalışıyor?
Bu sinir yollarını bir otoyol gibi düşünün. Yolun bakımı iyi yapılmazsa veya çok sık kullanılmazsa trafik artacak ve varış noktanıza ulaşmanız daha uzun sürecektir. Ancak sürekli dikkat ile geliştirilirse trafik daha sorunsuz akar. Bu sinir yolları ne kadar iyi şekil alırsa beyninizden gelen sinyal kaslarınıza o kadar hızlı ulaşır.
Bu ağırlık antrenmanı için neden önemlidir?
Sinyallerin kaslarınıza ulaşma hızının boyut ve güç üzerinde önemli bir etkisi vardır. Hızlı bir sinyal, kasınızın daha sert ve daha hızlı kasılabileceği anlamına gelir; onu daha güçlü ve daha güçlü kılıyor – aynı zamanda daha fazla kas lifi alır, bu da yeni kas büyümesine yol açar.
‘Kas hafızası’?
ile kastedilen bu mu?
Hayır, tamamen aynı şey değil ama bu aynı zamanda sinir yollarıyla da ilgili. Bu, herhangi bir fiziksel görevde daha iyi ve daha verimli olmanız anlamına gelir; ister araba kullanıyor olun, ister yazıyor olun, ister piyano çalıyor olun; ne kadar çok yaparsan. Tekrarlama, sinir yolları sayesinde beyinden gelen sinyaller hızlı bir şekilde iletilir ve kaslar görevi yerine getirmek için daha iyi donanıma sahip olur.
Spor salonunda daha büyük kazanımlar elde etmek için bu yolları nasıl geliştirebilirim?
Sürekli olarak spor salonuna gitmek bu bağlantıları geliştirecektir çünkü kas hafızanızı geliştiriyorsunuz. En basit yol, bir hareket yaparken kelimenin tam anlamıyla kaslarınızı düşünmektir. Her tekrarı yavaşlatmak ve ağırlığı hareket ettirmenin nasıl bir his olduğuna odaklanmak, kasların tüm hareket aralığı boyunca kasılıp esnediğini hissetmek ve hareketin en üst noktasında esnemeye dikkat etmek hepsi yardımcı olacaktır.
Kaldırdığım ağırlıkları azaltmam gerekecek mi?
İlk başta yapacaksınız, ancak kaslarınızın o dambılın ne kadar ağır olduğu hakkında hiçbir fikri olmadığını unutmayın – onların umursadığı tek şey, ellerindeki işi tamamlayıp tamamlayamayacaklarıdır. Ağırlığı azaltmak, kastan çok momentuma dayalı sarsıntılı tekrarlar yapma olasılığınızın da azalacağı ve tüm hareket açıklığındaki tekrarları tamamlayabileceğiniz anlamına gelir.
Zihinsel üstünlük
Bu noktaları aklınızda tutarak büyüyün ve güçlenin
- Düzenli olarak spor salonuna gitmek beyninizle kaslarınız arasındaki bağlantıların güçlenmesini sağlayacaktır
- Kaslarınıza bakmak ve düşünmek de bu bağlantıları geliştirir
- Her tekrarın üst ve alt kısımlarında kaslarınızı esnetmek daha güçlü yollar oluşturur, böylece kaslar daha hızlı kasılabilir
