Tetik nokta masajı, tahmin edebileceğiniz gibi, tetik noktaların tedavisinde yardımcı olabilir. o küçük “bilyeler”; veya derinin hemen altında dokunulduğunda hassas hissedilebilen düğümler.
“Tetikleyici noktalar, iskelet kaslarının gergin bantları içindeki lokalize, hassas veya ağrılı noktalardır ve sıklıkla düğüm olarak da anılır.” Spor fizyoterapisti ve Total Fizyoterapi'nin bölgesel klinik lideri Louise Richardson şöyle açıklıyor: Genellikle kasın merkezinde bulunurlar ve gerginliğe neden olurlar. Tüm kasın fonksiyonunu etkileyebilirler ve kasın aşırı kullanımı, tekrarlayan zorlanması veya travmasından kaynaklanabilirler.”
Bazen tetik noktalar hiç acı vermez ancak hassas ve acı verici olabilirler ve işte o zaman tetik nokta masajı denemeye değerdir. Bu bir profesyonel tarafından yapılabilir veya DIY rotasına gidebilirsiniz. Richardson aşağıda kendi kendine nasıl tedavi edileceğini açıklıyor, ancak bu konuda yardımcı olacak aksesuarları da satın alabilirsiniz. Bu size ilgi çekici geliyorsa, en iyi masaj tabancaları ve en iyi köpük silindirlerini içeren satın alma kılavuzlarımızla seçeneklerinizi inceleyin.
Tetik Nokta Masajı Nedir?
“Tetik nokta masajı, izole basınç ve serbest bırakma yoluyla ağrıyı ve gerginliği hafifletmeye çalışır,” Richardson diyor.“Genellikle ellerle veya özel tetikleme noktası araçlarıyla gerçekleştirilir.
Tedavi, sorunlu bölgeye doğrudan basınç uygulanmasını içerir. Bu, tetik noktaya giden dolaşımı artırır ve oraya taze oksijenli kan çekilip atık materyal dışarı atıldıkça kas lifleri gevşer ve ağrı azalır.”
Kendinize Tetik Nokta Masajı Yapabilir misiniz?
Kendi tetik nokta masajınızı yapabilseniz de, Richardson profesyonel bir masaj veya spor masajı için ödeme yapmanızı önerir. özellikle de çok acı çekiyorsanız.
Eğer kendiniz denemek isterseniz, yapmanız gerekenler şu şekilde:
“Doğrudan tetik noktasına basmak ve ağrı azalmaya başlayana kadar 10 ila 12 saniye basılı tutmak bir miktar rahatlama sağlayabilir,” diyor Richardson.
“Ayrıca küçük yoğurma darbeleri de uygulayabilirsiniz – dairesel veya ileri geri – Bölgeye kan akışını arttırmak için. Biraz acı hissetmeyi beklemelisiniz, ancak çok fazla yoğunluk ters etki yaratabilir, bu nedenle dikkatli olun. Hafif ve daha sert basınç arasında geçiş yapın. Bir tetik nokta bölgesinde yaklaşık beş dakika harcanması yeterli olacaktır ve bölgeye günde iki ila üç kez masaj yapmayı hedefleyebilirsiniz.”
Richardson ayrıca tetik noktalarda benzer bir etki yaratmak için akupunktur topu, köpük rulo veya masaj tabancasını denemenizi önerir. Bir terapist bu araçları kullanmanın en iyi yolu konusunda tavsiyede bulunabilir.
Tetik Nokta Masajının Etkileri Nelerdir?
Uygun tetik nokta masajı, potansiyel olarak spor performansını artıran ve dayanıklılığı artıran bir rehabilitasyon tedavisi olarak kullanılabilir. Düzenli masaj, gelecekteki yaralanma olasılığını azaltmak için önleyici bir tedbir olarak çalışarak sağlıklı kas ve bağ dokularını koruyabilir.
“Tedavi iyileşme süresini kısaltabilir ve bir spor yaralanmasının ardından ağrıyı hafifletebilir,” Richardson'ı ekliyor. “Tetik nokta masajıyla güçlü, sağlıklı kasları koruyorsanız performansınızı artırabilir ve daha iyi bir hareket aralığına sahip olabilirsiniz.”
Diğer faydalar arasında gergin üst sırt ve boyun kaslarının neden olduğu baş ağrılarının hafifletilmesi yer alır.
“Baş ağrılarının nedeni kaslardan kaynaklanıyorsa, kasları doğrudan tedavi etmek için kullanılan tetik nokta terapisi sıklıkla ağrı kesici ilaçlar kadar etkili olabilir, hatta daha fazla etkili olabilir.” Richardson diyor. “Tetik nokta masajı, işyerinde kötü duruş nedeniyle kas ağrısı çekenler, özellikle de masa başında oturarak çok fazla zaman harcayanlar için aynı derecede yararlı olabilir.”
Sıkı kaslar sürekli kötü duruşa neden olabilir, bu da kaslara daha fazla yük bindirir.
“Boyun, omuzlar ve sırta odaklanan tetik nokta masajı, bu kaslardaki gerilimi hafifletebilir ve iyi bir duruş ve daha iyi hareket aralığını destekleyebilir,” diyor Richardson.
