En İyi Egzersiz Öncesi Takviyeler

(Resim kaynak: Getty Images)

Git:

Antrenman Öncesi Takviyelerin Açıklaması

Birçok kişi artık antrenmandan sonra protein tozu gibi takviyeleri almaya alışkındır, ancak antrenman öncesi takviyeleri tüketmek o kadar da yaygın değildir. Bunlar, antrenman seansınızda başarılı olmanıza ve antrenmana başlamadan önce toparlanma sürecini başlatmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Ama bunların içinde ne var, ne işe yarıyorlar ve bunları kullanmak gerçekten size fayda sağlayacak mı?? İngiliz Diyetisyenler Derneği adına konuşan diyetisyen Anna Groom'dan daha fazla bilgi almasını istedik. antrenman öncesi takviyeleri.

Röportajı, en iyi egzersiz öncesi takviyeleri seçtiklerimizin altında bulacaksınız, ancak önemli noktalar, bu tür takviyelerin genellikle karbonhidrat, amino asitler ve kafein kombinasyonu içermesi ve almanıza yardımcı olacak bir destek sağlayabilmesidir. eğitim oturumları aracılığıyla. Hiç şüphe yok ki, bu elementlerin üçü de faydalı olabilir ve hepsi en iyi takviyelere ilişkin kılavuzumuzda yer almaktadır (bireysel amino asit takviyelerinin buna değeceğini düşünmüyoruz çünkü bunlar en iyi protein tozlarında bol miktarda bulunur), ancak çoğu insan için kesinlikle gerekli değildir.

Contents

Satın Alabileceğiniz En İyi Egzersiz Öncesi Takviyeler
1. ON Gold Standard Ön Antrenman
Myprotein THE Pump
Süper Beslenme Antrenman Öncesi
Toplu Yükseltme
USN BCAA Güç Yumruğu
Toplu Tozlar Sıfıra Yükselir
Egzersiz Öncesi Takviyelerin Açıklaması
Antrenman öncesi takviyeleri genellikle hangi malzemeleri içerir?
Bunları kullanmanın olası faydaları nelerdir?
Spor salonuna giden ortalama bir kişi veya amatör atlet bunları kullanmaktan faydalanacak mı??
Antrenman öncesi takviyeleri her antrenmandan önce mi kullanmanız gerekir, yoksa sadece daha zorlu seanslarda mı?
Bunları kullanmanın herhangi bir dezavantajı var mı?

Satın Alabileceğiniz En İyi Egzersiz Öncesi Takviyeler

Antrenman öncesi takviyelerin neler olduğunu anlamak bir şeydir. Hangi küvetin satın alınmaya değer olduğuna karar vermek bambaşka bir şey. Her ne kadar bilim insanı olmasak ve her bir ürünün ne kadar etkili olduğunu yetkili bir şekilde konuşamasak da, onlardan bir sürü alıp hangisini satın alacağımızı size söyleyebiliriz. Koç katkıda bulunan Rory Mellon bu görevi üstlendi ve burada onun izlenimleri ve hayati istatistikleri yer alıyor. Mellon'un kullanmaya devam ettiği ürünler tavsiye edildiği gibi etiketlendi.

(Resim kredisi: AÇIK)

1. ON Gold Standard Ön Antrenman

Diğer antrenman öncesi tozları için referans

İyi karışırİyi tat çeşitleri Diğerlerine göre kafein oranı daha düşüktür

Optimum Nutrition'ın Altın Standardı uzun süredir Coach favori ve bu teklif başka bir kazanan. Kreatin (11 gram porsiyon başına 3 gram), beta-alanin (1,5 gram), L-sitrulin gibi amino asitler (750 mg) ve bir doz kafein (175 mg) ile bu, bir antrenman öncesinden isteyebileceğiniz her şeye sahiptir. ek. ON'un metabolizmanız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu iddia ettiği bir dizi vitaminin dahil edilmesi, bu toza ekstra avantaj sağlar.

Karpuz tadı testi: Oldukça küçük olan 11g porsiyon boyutu ile nispeten yüksek önerilen 350ml su arasında, bu tozun çok iyi karışması şaşırtıcı değil. Sükraloz ve asesülfam K ile tatlandırıldığından son derece iyi gider. Diğer antrenman öncesi takviyelerin ölçülmesi gereken kriter.

ON 'den satın alın| 330g

için £21,99

(Resim kredisi: BSN)

< h3 > 2. BSN N.O.-Patlama

Uzun vadeli bir favori

Kafein ve amino asit karışımı Düşük karbonhidrat

Berbat ismini bir kenara bırakırsak, N.O.-Xplode 15 yılı aşkın süredir piyasada olan güçlü bir antrenman öncesi takviyesidir. Her 20 gramlık porsiyonda 150 mg kafein, 1,3 g beta-alanin, 3 g kreatin, 3 g L-arginin ve metabolizmanızı desteklemek için bol miktarda vitamin bulacaksınız. On beş yıl geçmesine rağmen bu formül hâlâ en iyilerden biri.

Mavi ahududu tadı testi: Pro ipucu, N.O.-Xplode gerçekten köpürür ve özellikle kuvvetli bir çalkalamanın ardından bir miktar dökülmeye neden olur. Bu çok tatlı bir içecek, muhtemelen bazıları için fazla mide bulandırıcı derecede tatlı, ancak diğer bazı antrenman öncesi tozlarla birlikte gelen ekşi tekmeyi sindiremiyorsanız, harika bir seçimdir.

(Resim kredisi: Myprotein)

Myprotein THE Pump

Akşam antrenmanları için harika

Kafein yok Hızlı çalışırİyi karışmaz

İlave kafein içermeyen THE Pump, uykunuzu olumsuz etkilemeden akşam antrenmanınıza hız kazandırmayı amaçlamaktadır. Kateçin (kilo kaybına yardımcı olduğu söylenen) içeren patentli bir içerik olan 300 mg VASO6'nın yanı sıra bir doz C vitamini ve 3,2 g beta-alanin içeren bu antrenman öncesi tozu hızla etki ediyor ve bende hareket etme isteği uyandırıyor. .

Portakal ve mango tadı testi: Pompa oldukça tatlıdır ve mango portakalı bastırır, ancak hoştur ve çok içilebilirdir. Ne yazık ki, önerilen karıştırma talimatları ağızda toz halinde bir tat bıraktı, bu nedenle önerilenden daha fazla su kullanmanızı tavsiye ederim. Ayrıca formül çalkalayıcıda yıkanması rahatsız edici köpüklü bir kalıntı bırakıyor.

(Resim kredisi: Üstün Beslenme)

Süper Beslenme Antrenman Öncesi

Antrenmanınız için güçlü bir kafein vuruşu

Yüksek düzeyde kafeinİyi protein porsiyonu Kreatin içerir Çalkalayıcıda kalıntı bırakır

Supreme Nutrition bu tozu, antrenmanlarınıza hız kazandırmak için BCAA'lar (porsiyon başına 5 gr), kreatin monohidrat (5 gr), sitrülin malat (2,7 gr) ve beta-alanin (1,5 gr) artı 300 mg kafein gibi iyi şeylerle doldurdu. seni keskin tut. İçerik listesindeki tuhaflıklardan biri çam kabuğu özütü, ancak SN'ye göre iyileşme süresini kısaltıyor, bu yüzden şikayet etmiyoruz.

Mavi ahududu tadı testi: İçeceğin karıştırıldığında koyu turkuaz rengi, mide bulandırıcı olacağı izlenimini verir, ancak tatlı ve keskinlik arasında doğru dengeyi sağlar. Tavsiye edilen su miktarı (250-350ml) bu listedekilerden daha yüksektir ve çalkalayıcının dibinde bir miktar toz zerreleri bıraksa da kolayca aşağı inen ince bir içecek oluşturur.

(Resim kredisi: Toplu)

Toplu Yükseltme

Antrenman ve dinlenme için eksiksiz bir toz

11g enerji için karbonhidrat İyi karışır Önemli miktarda protein porsiyonu Diğerlerine göre daha yüksek kalorili Doldurmaz

Elevate, 12 aktif bileşeni benzersiz bir formülde birleştirir. Vitargo'nun (33g porsiyon başına 10g), bir spor performansı karbonhidratı ve kan akışına yardımcı olmak için etkileyici 5g sitrülin malatın dahil edilmesi, Elevate'in bir enerji artışından daha fazlasını sunmasına yardımcı olur. Ayrıca 3,5 g beta-alanin ve 200 mg kafein de bulunmaktadır.

Portakal ve mango tadı testi: Sükralozla tatlandırılmış bu içeceğin tadı portakal kabağına çok benzer, ancak hafif ekşi bir tat verir. Oldukça iyi karışıyor ve bu listedeki bazı takviyelerin aksine, ağızda kalan gerçekten hoş bir tada sahip. Yine de pek doyurucu değil ve aç karnına almanız önerildiği için, bununla aç olarak egzersiz yapacaksınız.

(Resim kredisi: USN)

USN BCAA Güç Yumruğu

Sıfır şeker ve karbonhidrat ama yüksek protein

VeganSıfır karbonhidratYapay tat

Birkaç vegan dostu egzersiz öncesi takviyeden biri olan toz, her 11 gramlık porsiyonda 6.900 mg dallı zincirli amino asitler ve 2.500 mg L-glutamin içerir. Üstelik ilave şeker içermiyor. Ayrıca her kaşıkta yorgunluğu ve bitkinliği azaltan ve zorlu seansların üstesinden gelmenize yardımcı olan 11 mg dozda B6 vitamini bulunur.

Mandalina tadı testi: İki adet 11g kepçe ve 500 ml suyun önerilen karışımı, tadı oldukça yapay olan parlak turuncu renkli bir içecek oluşturur – sukraloz ve asesülfam-K'nin dahil edilmesi büyük olasılıkla sorumludur. Neyse ki içecek çabuk inecek kadar ince.

(Resim kredisi: Bulk)

Toplu Tozlar Sıfıra Yükselir

Protein dolu ve düşük şeker

Karbonhidrat ve şeker oranı düşük Önemli ölçüde protein porsiyonu Acı ve kalıntı lekeleri

Bulk’un oldukça harika antrenman öncesi takviyesinin bu değiştirilmiş versiyonu biraz daha az şekere (porsiyon başına 0,27g'den 0,22g'ye) ve daha düşük karbonhidrat sayısına (10,5g'den 1,76g'ye) sahiptir. orijinaliyle karşılaştırılmıştır. Burada vitro yok ama hâlâ 2,5 g beta-alanin, 5 g sitrülin malat ve 200 mg kafein var.

Ananas ve greyfurt tadı testi: Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Elevate Zero'nun tadı normal Elevate'e çok benziyor ancak şekerin bir kısmını atlamak ağızda oldukça acı bir tada yol açıyor. Çalkalayıcının dibinde de büyük miktarda küçük kahverengi benekler birikti ve bu da son birkaç yudumu çok itici hale getirdi.

Egzersiz Öncesi Takviyelerin Açıklaması

Antrenman öncesi takviyeleri genellikle hangi malzemeleri içerir?

Piyasada pek çok farklı egzersiz öncesi içecek vardır, ancak çoğunluğu karbonhidratlar, amino asitler ve kafeinin bir kombinasyonunu içerecektir.

Bunları kullanmanın olası faydaları nelerdir?

Buradaki fikir, performansı ve egzersiz sonrası toparlanmayı teşvik etmek için ek besinler sağlamaktır. Glikoz veya fruktoz formunda kolayca sindirilebilen enerji sağlayarak, çalışan kaslar için yeterli enerji sağlanmasını sağlar. Amino asitler, kasların toparlanması ve direnç antrenmanı sonrasında kas büyümesinin desteklenmesi için önemli olan proteinin yapı taşlarıdır.

Spor salonuna giden ortalama bir kişi veya amatör atlet bunları kullanmaktan faydalanacak mı??

Ortalama bir spor salonu kullanıcısı, herhangi bir takviyeyi düşünmeden önce sağlıklı bir diyet uygulamaktan ve makro ve mikro besin gereksinimlerini karşılamaktan fayda görecektir. Sağlıklı bir diyet seçmek ve meyve, yoğurt, kuruyemiş, kuru meyve gibi atıştırmalıklar tüketmek, rekreasyonel aktivite yapanlarda yeterli enerji sağlayabilir.

Enerji tedariğinin yanı sıra sıvı alımına da odaklanmaya değer, çünkü – karbonhidrat veya protein alımından bağımsız olarak; Bir kişi veya sporcu susuz kalırsa, potansiyelini ortaya koyamayacak ve antrenman yapamayacaktır. Dehidrasyon da ciddi bir sağlık riski haline gelebilir.

Düzenli olarak antrenman yapanlar veya belirli bir etkinlik için antrenman yapanlar, artan ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla diyet desteğinden yararlanabilirler.

Antrenman öncesi takviyeleri her antrenmandan önce mi kullanmanız gerekir, yoksa sadece daha zorlu seanslarda mı?

Aşırı besin alımı yoluyla enerji harcamanızı aşırı telafi etmemeye dikkat etmelisiniz. Deneyimlerime dayanarak, bireylerin egzersiz sırasında yakılan enerjiyi abarttıklarını ve ardından proteinli smoothie'ler veya barlar veya flapjack'ler gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar yediklerini sıklıkla keşfettim. Kilo kontrolü için egzersiz yapıyorsanız, bu durum egzersiz yoluyla kalori açığı yaratmanın yararlı etkisini ortadan kaldırır. Bu nedenle bireyler, yalnızca enerji harcamasının ve yoğunluğunun arttığı günlerde artan beslenme sağlanmasını sağlamak için antrenmanlarını dikkatli bir şekilde planlamalı ve yemelerini kaydetmelidir.

Bunları kullanmanın herhangi bir dezavantajı var mı?

Diğer bileşenlerin potansiyel olarak dahil edilmesi nedeniyle herhangi bir takviyeyi kullanırken dikkatli olunmalıdır. Bazı takviyeler, genellikle küçük miktarlarda çoğu insan için zararsız olsa da (çocuklar, hamile kadınlar ve kafeine duyarlı olanlar hariç), daha büyük dozlarda potansiyel olarak yan etkilere neden olabilecek kafein içerir.

Bazı takviyeler aynı zamanda kreatin de içerebilir. Bunun belirli sporlarda performansı potansiyel olarak artırdığı kanıtlanmıştır ancak aynı zamanda sıvı tutulumu nedeniyle istenmeyen kilo alımına da neden olabilir.

Takviyelerin sporda izin verilmeyen istenmeyen kirletici maddeler içerme riski de vardır. Her zaman UKAD Supplement Hub bilgi veritabanındaki ekleri kontrol edin.