En Yaygın Beş Futbol Sakatlığı Nasıl Önlenir ve Tedavi Edilir?

Git:

• Ön Çapraz Bağ (ÖÇB) Yaralanması
• Menisküs Yırtık
• Aşil yırtılması
• Diz Arkası Gerilmesi veya Yırtılması
• Bel Ağrısı

Futbol sezonunun başlangıcı heyecan verici bir zamandır; amatör lig takımınızı zafere taşıma, bir gözlemci tarafından fark edilme ve en iyi kulüple sözleşme imzalama, ardından İngiltere'yi Dünya Kupası'na gönderme hayalleriyle dolu bir dönemdir. finalde Almanlara karşı hat-trick yaparak galibiyeti elde etti.

Ancak tüm bu olasılıklar; ve bunların hepsi mümkün, sadece yeterince hayal kurmuyorsun – Yaralanırsanız bir anda mahvolabilir. En yaygın futbol yaralanmalarına yenik düşmekten nasıl kaçınılacağına dair tavsiye almak için Bupa Birleşik Krallık kas-iskelet hizmetleri klinik direktörü Damian McClelland ile konuştuk.

Ön Çapraz Bağ (ÖÇB) Yaralanması

“ÖÇB dizinizi sabit tutmaya yardımcı olan dört bağdan biridir.” diyor McClelland.

“Çok fazla bükerseniz yaralanabilir. Bu, futbolcularda yaygındır ve genellikle kayarak müdahale sırasında veya koşarken hızla yön değiştirdiğinizde meydana gelir. Ciddiyetine bağlı olarak bu sakatlık sizi 12 aya kadar yedek kulübesinde bırakabilir.”

Belirtiler

“ÖÇB'nize zarar verirseniz büyük olasılıkla dizinizde ağrı, şişlik ve dengesizlik hissedeceksiniz.” diyor McClelland.

“Yaralanma anında dizinizde bir çıtırtı veya çıtırtı hissedebilir veya duyabilirsiniz.”

Hiçbir şey “dizde çıtırdamak ya da çıtırdamak” ifadesindeki gibi istemsiz bir ürpertiye neden olmaz.

Tedavi

“Bazı kişilerde yaralanma fizyoterapi ile tedavi edilebilir,” diyor McClelland.

“Ancak daha ciddiyse ameliyat gerektirebilir. ÖÇB rekonstrüksiyon ameliyatı genellikle hasarlı bağın yerine bir tendon parçası (diz tendonunuzdan veya hamstringinizden) almayı içerir.

Önleme

Yukarıdakilerin hepsi – özellikle patlamayla ilgili kısım – ÖÇB yaralanmalarından kaçınmak için mümkün olan her şeyi yapmanın akıllıca olduğunu açıkça belirtmiş olacağım, o yüzden dinleyin.

“Bacak kaslarınızı, özellikle diz arkası kaslarınızı, kuadriseps kaslarınızı ve dizlerinizin çevresindeki diğer kasları güçlendirmeye çalışın.” diyor McClelland.

“Oynamadan önce tamamen ısındığınızdan ve ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi destekleyecek doğru ayakkabıları giydiğinizden emin olun.”

Yırtık Menisküs

“Menisküsler, darbe sırasında diz eklemlerini tamponlayan ve koruyan iki C şeklinde kıkırdaktır.” diyor McClelland.

“Bir atlet tipik olarak dizin dışına bir darbe aldığında (kötü bir müdahalede olduğu gibi) veya diz eklemini bükme, döndürme, kendi ekseni etrafında döndürme veya diz eklemini bükme gibi kombinasyonlarla menisküs yırtığı yaşar. yön değiştirme.”

Belirtiler

“Menisküs yırtığının belirtileri dizde şişlik ve sertliktir,” McClelland şöyle diyor: “Fakat büyük menisküs yırtıkları nedeniyle diz kilitlenebilir ve dizinizi tamamen düzleştiremezsiniz.” MRI taramaları yaralanmanın doğru bir görüntüsünü gösterebilir, böylece fizyoterapistiniz ciddiyeti görebilir.”

Tedavi

“Eğer küçük bir yırtığınız varsa, iki ila üç hafta boyunca biraz ağrı ve şişlik yaşayabilirsiniz.” diyor McClelland.

“Bu süre zarfında dizinize buz koymak ve şişmeyi azaltmak için onu kompresyon bandajıyla sarmak en iyisidir.

“Şiddetli yırtıklarda, yırtık menisküs parçaları eklem boşluğuna hareket ederek dizinizin kilitlenmesi riskini artırabilir. Ameliyat her zaman gerekli değildir ancak fizyoterapistiniz veya kas-iskelet uzmanınız size bu konuda tavsiyelerde bulunabilir.

“Futbolcular genellikle menisküslerinin yırtılmasından sonra altı ila sekiz hafta boyunca sahalardan uzak kalırlar. Ancak bu yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Ameliyat olursanız 12 aya kadar sahalardan uzak kalabilirsiniz.”

Önleme

“Bacak kaslarınızı güçlendirmeye çalışın çünkü bunlar dizinizi stabilize etmeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.” diyor McClelland.

“Çömelmeler, statik diz arkası kirişi tutuşları, bacak kaldırma ve bacak bukleleri iyidir.”

Aşil yırtığı

“Aşil tendonu kopması, baldır kaslarınızı topuk kemiğinize bağlayan dokuyu yırttığınızda meydana gelir,” McClelland diyor. “Tendonu kısmen veya tamamen yırtabilirsiniz.”

Belirtiler

Kim biraz daha fotoğraf çekmeye ve patlamaya hazır? Hiç kimse?

“Eğer tamamen yırtık varsa, bir çatlama veya patlama sesi duyabilirsiniz. Bazen oldukça gürültülü olabiliyor,” diyor McClelland, tüyler ürpertici bir şekilde.

Ayrıca topuğunuzda veya baldırınızda ani, keskin bir ağrı hissedeceksiniz. Yırtıklar genellikle ayağınıza ağır bir darbe nedeniyle oluşur.”

Tedavi

Bir kez daha, takılmak ve patlamak, kenarda uzun süre beklemek anlamına geliyor.

“Genellikle futbolcular en az üç ila dört ay sahalardan uzak kalır, sakatlık daha ciddiyse daha uzun süre,” diyor McClelland.

“Daha az ciddi yaralanmalar için, altı ila sekiz hafta boyunca alçıya veya bota konabilir, ardından fizyoterapiye tabi tutulabilirsiniz. Yaralanma daha ciddiyse, tendonun tekrar birbirine dikildiği bir ameliyata ihtiyacınız olabilir.”

Önleme

Isıtın insanları, Allah aşkına ısıtın.

“Egzersizden önce tamamen ısınarak ve sonrasında da ısınarak aşilinize zarar verme riskinizi azaltabilirsiniz,” diyor McClelland.

Diz Dizisi Gerginliği veya Yırtılması

“Hafstring kasları kalçadan diz eklemine kadar uyluğunuzun arkası boyunca uzanır ve yorulduğunda yaralanmaya yatkın hale gelebilir.” diyor McClelland.

“Futbol maçı sırasında diz arkası kasları zorla sınırlarının ötesinde gerilebilir, bu da yırtılmaya neden olabilir.”

Belirtiler ve Tedavi

Hafif kiriş yaralanmaları birden (küçük zorlanma) üçe (tam yırtık) kadar derecelendirilir. Küçük bir gerginlik sizi çok fazla engellememelidir, ancak üçüncü derece gözyaşı ve cehennem; peki, diyelim ki patlama kelimesi istenmeyen bir yeniden ortaya çıkma anlamına geliyor.

“Birinci derece kas gerginliğiniz varsa, hamstringiniz hassas olabilir ve biraz şişebilir, ancak yine de hareket edebilmeli ve faaliyetlerinize her zamanki gibi devam edebilmelisiniz,& rdquo; diyor McClelland.

İkinci derece hamstring yaralanmanız varsa, muhtemelen daha acı verici olacaktır. Etkilenen bölgede morluk ve şişlik fark edebilir ve kasta bir miktar güç kaybı yaşayabilirsiniz.

“Üçüncü derece yaralanma genellikle çok acı vericidir ve çok fazla şişlik ve morarma yaşarsınız. Yaralanma anında bir patlama hissi hissedebilirsiniz ve kasın her iki ucunda da bir şişlik olabilir. Genellikle futbolcular üçüncü derece sakatlıklar nedeniyle birkaç ay veya daha uzun süre sahalardan uzak kalırlar.”

Önleme

“Arka kirişinin yırtılmasını önlemek için futbol sahasına koşmadan önce doğru şekilde ısındığınızdan emin olun,” diyor McClelland.

Bel Ağrısı

Bu listedeki diğer, çoğunlukla korkunç yaralanmalarla karşılaştırıldığında bel ağrısı daha az ciddi görünebilir, ancak yine de kaçınmak için elinizden geleni yapmanız gereken bir şeydir.

“Çoğu sporcu hayatının bir döneminde hafif sırt ağrısı çeker,” diyor McClelland.

“Futbol oynarken hızlı, ani hareketler ve bükülmeler sırasında sırtınıza baskı uygulanabilir.”

Belirti ve Tedavi

“Eğer futbol sahasında sırtınız ağrıyorsa, yedek kulübesine gidin ve dinlenin,” diyor McClelland.

“Bunu yapmak kendinizi rahat hissettiriyorsa, birkaç sırt esneme hareketi yapmayı deneyin ve hareket halinde kalın. Ağrı devam ederse doktorunuza görünün.”

Önleme

“Maçtan önce tamamen ısındığınızdan emin olun.” McClelland şöyle diyor: “Sahada olmadığınızda sırt kaslarınızı güçlendirmeye ve çekirdek stabilitenizi geliştirmeye çalışın. Bu, omurganın desteklenmesine yardımcı olacaktır. Pilates gibi egzersizler bu konuda yardımcı olabilir.”